Dica 1: como escolher um ganhador
Dica 1: como escolher um ganhador
Gainer É um aditivo orgânico que é usadopessoas envolvidas na construção corporal, para aumentar a massa muscular e a força. Os principais componentes do geyner são várias proteínas e carboidratos. Vitaminas e substâncias anabolizantes são frequentemente adicionadas (por exemplo, a creatina). É melhor seguir o conselho de seu treinador ou um culturista mais experiente ao escolher um ganhador, mas, se você não tiver essa oportunidade, você pode usar as instruções a seguir.
Instruções
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Gainers pode conter de 10 a 35% de proteína e 60-80%carboidratos e diferem na proporção percentual dessas substâncias. Portanto, se você não pode ganhar peso rapidamente, então você é adequado para um dieter alto em carboidratos. O teor de proteína no geyner deve aumentar em proporção ao aumento da sua massa gorda: quanto mais seu peso, mais proteína você precisa. Portanto, o ganhador de peso não é usado para reduzir o peso, para isso você precisa comprar proteína.
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A segunda característica do geyner é a composiçãocada produto que está incluído nela. Por exemplo, a proteína difere em sua base (caseína, soro de leite, proteína de soja ou ovo). E os carboidratos diferem no comprimento da cadeia molecular. Se você precisa ganhar peso rapidamente, compre uma base proteica multicomponente com alto teor de soro. Se você está visando um conjunto de massa muscular "seca", a cadeia molecular do carboidrato deve ser longa e o índice glicêmico - baixo.
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Além disso, a escolha do ganhador depende de quando você vai aplicá-lo. Gainer após o treinamento deve conter soroa base da proteína. Um coquetel pré-treinamento (ou durante o dia) deve ser multi-componente, para preparar seu corpo para maiores cargas e fornecer seus músculos com aminoácidos.
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Comprar um geyner, decidir imediatamente o que é necessárioVocê possui outros aditivos biologicamente ativos (por exemplo, creatina). Talvez eles sejam consumidos separadamente. Se você está tentando ganhar peso rapidamente, então compre um geyner com a adição de monohidrato de creatina. Isso melhorará significativamente a eficácia da creatina, uma vez que os carboidratos presentes no geyner o transportarão. Para trabalhar em uma massa "seca" de músculos, escolha um ganhador de peso que contenha carnitina, um complexo de zinco-magnésio, picolinato de cromo e enzimas.
Dica 2: Gainer ou proteína: qual é melhor?
Gainer e proteínas são representantes denutrição esportiva. Normalmente, eles são usados com um propósito: para suportar o tecido muscular após um treino pesado. Neste caso, o ganhador e a proteína têm composição diferente e agem de forma diferente.
Composição e função do geyner
Gainer é uma mistura de alto teor de carboidratoscom a adição de proteínas, que também inclui uma série de vitaminas e microelementos úteis. Geralmente os carboidratos nele são inferiores a 60-80 por cento. Assim, o acento de carboidratos no geyner torna principalmente uma fonte de energia para o estagiário. Os carboidratos na composição do heiner têm um índice glicêmico diferente, mas não deve haver açúcares. O açúcar provoca um salto acentuado na glicose no sangue, proporcionando energia corporal a curto prazo. Após a ascensão segue o mesmo declínio acentuado, afetando o bem-estar. Portanto, os ganhadores também são ricos em carboidratos complexos, que não são tão facilmente absorvidos pelo corpo. Eles não provocam flutuações na glicose. Pelo contrário, a partir de carboidratos complexos, o corpo recebe energia a longo prazo. É importante usar um geyner para atletas que aderem à nutrição com baixo teor de carboidratos. Neste caso, servirá como a principal fonte de energia no treinamento. Se a sua dieta já inclui uma abundância de produtos de carboidratos, é melhor recusar do geyner. Se você ainda decidir tomar um geyner antes ou depois do treinamento, sua ocupação deve prosseguir de forma particularmente intensa. Você deve colocar tudo no melhor, de modo que todos os carboidratos úteis do geyner sejam gastos no máximo para manter o nível de energia. O problema é que os carboidratos excedentes no corpo facilmente se transformam em lojas de gordura. Overdoing com carboidratos, você ganhará peso de gordura indesejável. Portanto, se você é viciado em obesidade, você deve escolher uma proteína.Gainer e proteínas são obtidas a partir de matérias-primas naturais. As pessoas extraem substâncias idênticas de alimentos, apenas não em quantidades tão concentradas. Portanto, seu uso é absolutamente seguro.
O que é proteína?
Ao contrário do ganhador de peso, a proteína é umproteína pura como uma mistura seca. É obtido a partir de soro de leite, no produto final, praticamente não há gordura e lactose. A proteína é um material de construção para o tecido muscular.Usando um dieter ou proteína, não os substitua com refeições básicas. Em primeiro lugar, estes são aditivos. Para usá-los no dia do repouso das aulas também não vale a pena.Proteína proteína proteína o mais rápido possívelé absorvido pelo corpo, porque não requer uma separação adicional. Para obter o máximo efeito do uso de proteína, vale a pena beber logo após o treinamento de força.
Dica 3: como melhor beber um geyner
Gainer é um suplemento alimentar composto por proteínase carboidratos. Às vezes, esta mistura adiciona creatinina, aminoácidos e vitaminas. Também na composição podem estar presentes gorduras. O objetivo do ganhador é aumentar a massa muscular de pessoas envolvidas no treinamento de energia.
Instruções
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A ação do ganhador dura várias horas. O aditivo restaura rapidamente a reserva de energia do corpo. Gainer deve ser consumido com um plano de dieta especial para construir massa muscular. Pessoas propensas a um conjunto de excesso de peso, o geyner deve ser usado com cautela. Gainer é especialmente recomendado para pessoas com um tipo de construção endomórfico. Com este físico, o corpo não está inclinado a acumular lojas de gordura.
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A maioria dos ganhadores é produzida por estrangeirosempresas. Muitas vezes, na embalagem de um produto estrangeiro, não há tradução para o russo. Às vezes, as instruções indicam um sistema diferente para medir quantidades, não há instruções para o uso correto do geyner.
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A hora mais correta para o uso do geyner -logo após o treinamento de força. Naquele momento, abre-se uma janela de proteína-carboidrato. Receber um geyner durante este período de tempo ajudará a restaurar a força, fortalecer os processos regenerativos no tecido muscular. Além disso, o geyner pode suprimir o catabolismo nos músculos e restaurar as reservas de energia.
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É possível receber o geyner antes do treinamento de força. Nesse caso, o corpo receberá uma reserva de carboidratos, que lhe permitirá treinar mais e mais intensamente. Uma alta concentração de aminoácidos não permitirá o desenvolvimento do processo catabólico. Mas no caso de tomar um geyner antes do treinamento, o corpo não vai perder tecido adiposo. Pode ser um aumento no ganho de gordura.
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Para suportar o corpo com uma quantidade constanteaminoácidos, proteínas e carboidratos, um heiner pode ser bebido entre as refeições. Este método de recepção aumenta o metabolismo. Se o geyner contém uma grande quantidade de proteína, pode ser consumido durante a noite, antes de ir para a cama. Assim, à noite, o corpo será fornecido com proteínas e aminoácidos. Para discar rapidamente a massa muscular, você precisa usar o geyner diariamente. O mesmo regime é recomendado para pessoas com baixo teor de gordura no corpo.
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Para consumir um cigarro de um pó,para preparar um coquetel. Para fazer isso, misture 150 gramas de pó com 0,3 litros de líquido. O líquido pode ser escolhido com base em preferências gustativas, conteúdo calórico e facilidade de mistura em pó. Como líquido, você pode escolher água, leite ou produtos lácteos.
Dica 4: Faça o geener em casa
Gainer é chamado de alimento de alta caloriaaditivo sob a forma de uma mistura de carboidrato-proteína. Recomenda-se levá-lo aos atletas que desejam ganhar peso. Tal nutrição esportiva não é barata, mas você pode cozinhar em casa.
As regras de cozinhar o geyner em casa
Prepare um cocktail esportivo em casacondições difíceis. Somente no processo terá que seguir certas regras para a criação de geynerov.V. Uma dose dessa mistura deve estar presente no mínimo 10 gramas de proteína. É desejável que fosse ainda mais. Portanto, ao fazer um geyner, leite seco, queijo cottage, proteína dos ovos, as proteínas devem ser adicionadas a ele. Alguns atletas preferem fazer o geyner mais simples. Para a sua preparação, as proteínas são misturadas com suco e geléia, e depois são chicoteadas completamente. Também é muito importante que haja uma quantidade suficiente de carboidratos no geyner - pelo menos 30 gramas por porção da mistura. Os carboidratos facilmente assimilados são encontrados em frutas e bagas doces, geléia e geléia, mel e frutas secas, bem como em nozes, néctares e sucos. Para fazer o sabor com geyneru, recomenda-se a adição de chocolate, cacau e especiarias picantes. É melhor usar frutos e frutas sazonais para criar um coquetel saboroso e saudável, pois precisam ser frescos e não congelados. Todos os produtos incluídos na sua composição devem ser de alta qualidade.Gainer: receitas interessantes
Se você nunca cozinhou um geyner em sua casatente começar com uma receita simples. Para criar um coquetel de esportes, você precisará tomar meio litro de 2,5 por cento de leite, 3 bananas maduras e queijo cottage com baixo teor de gordura. Tudo isso deve ser cuidadosamente misturado e adicionado um pouco de nozes. Além disso, a mistura pode ser vertida com mel (haverá quatro colheres de sopa). Em seguida, bata tudo em um liquidificador. Como resultado, você deve obter um geener, o que é suficiente para cerca de três grandes porções. Para aqueles que querem experimentar com o gosto, você pode oferecer uma receita interessante para um geyner com base em queijo cottage. Pegue cerca de 500 gramas de queijo cottage sem gordura e despeje 100 g de kefir nele. Coloque também 200 gramas de melão, 3 colheres de chá de geléia de damasco e meio copo de néctar de pêssego. Você pode adicionar um pouco de caju e aveia. Então, chicoteie a mistura no liquidificador e você pode começar a usar o cocktail. Também é suficiente para várias porções. Se você quiser fazer um gengibre de baga delicioso e saudável, misture 200 ml de leite, 50 gramas de queijo cottage, um ovo branco e cerca de 50 gramas de várias bagas (você pode usar cereja, cereja, ameixa, framboesa). Tudo isso derrame uma colher de sopa de mel e cozinhe em um liquidificador. Se desejar, você pode adicionar aminoácidos e creatina ao geyner.Dica 5: como fazer um ganhador
Gainer é um suplemento nutricional esportivo paraNutrição especial de atletas que desejam aumentar o peso corporal. Sua composição é caracterizada por uma alta porcentagem de carboidratos (de 50 a 75%), mas o componente proteico está disponível em quantidades suficientes.
Instruções
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Recepção do ganhador antes da sessão em aproximadamente 1-2 horasantes do início, dará a oportunidade de manter um alto nível de energia, o que tornará o treinamento tão intenso quanto possível. No entanto, durante a sessão, não haverá perda de gordura e a probabilidade de acumulação aumentará.
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Recepção do geyner no prazo de 30 minutos após o finalO treinamento é ótimo. Neste caso, ele resolve o problema da aparência de uma "janela de proteína" e restaura o nível de glicogênio no corpo. A ingestão de um suplemento esportivo no momento promove a regeneração do tecido muscular e a restauração da força. Para aumentar o efeito, você pode tomar um geyner com creatina ou proteína.
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Se você não está inclinado à plenitude e quer rápidoganhar massa, então o ganhador deve ser tomado 2-4 vezes por dia. Se houver um risco de ganhar peso devido à gordura, é melhor limitar a ingestão de carboidratos-proteína uma vez, enquanto em outras 2-3 maneiras de consumir proteína. Tomar um geyner deve beber tanto líquido quanto possível, neste caso, será melhor absorvido, e a maioria dos componentes não será excretada do corpo.
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Gainer não pode ser criado com calor e especialmenteágua fervente, na medida em que promove a desnaturação da proteína e, conseqüentemente, as propriedades benéficas da bebida serão perdidas. Não use durante o trabalho em alívio, secagem e perda de peso.
