Dica 1: Como perder peso e apertar o corpo por um mês
Dica 1: Como perder peso e apertar o corpo por um mês
O programa de emagrecimento incluiexercícios de cardio-exercício e força. Graças a um programa abrangente, você não só perderá peso, mas também puxará seu corpo. Por um mês você pode facilmente perder peso. A execução do programa é melhor ao ar livre.
Você precisará
- -gear
- Vestuário de desporto compatível
Instruções
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Calor3 do círculo (ou 1 km) que atravessa o estádio levemente.
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Cardio. Saltar na corda - 15 minutos. Você pode quebrar esses 15 minutos em 3 séries de 5 minutos cada. O resto entre as chamadas é de 1 minuto. 1ª entrada - salta em duas pernas, 2ª vez - alternadamente em uma, depois nas outras pernas, a 3ª aproximação - salta em duas pernas, com um pouso nos calcanhares.
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3 círculos (ou 1 km) são fáceis de correr pelo estádio.
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Exercícios de força: 1. Squats profundos: as pernas estão separadas dos ombros, as meias olham para os lados. Você precisa fazer 30 abdominais, você precisa se sentar o mais baixo possível. 2. 20 flexões clássicas do chão - 2 conjuntos 3. 2 visitas à imprensa para 20 representantes
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5 círculos (ou 1 km 500 m) por fácil correr pelo estádio, meio círculo (200 m) por corrida rápida.
Dica 2: Como perder peso após a cesariana
Muitos acreditam que apertar o estômago após talAs operações, como a cesariana, são quase impossíveis. Sim, existem casos isolados, quando o abdômen é muito esticado e apenas a cirurgia plástica ajudará. Mas ainda assim você pode apertar o estômago e em casa, sem comprometer a saúde.
Você precisará
- - halteres;
- - tapete
Instruções
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O primeiro mês após o parto deve ser usadoligadura pós-operatória especial ou pós-natal, alonga o abdômen e ajuda a contrair o útero. No começo, eu até dormi em um curativo. Se você não tem uma bandagem, você pode usar um espartilho ou um cachecol.
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Iniciar treinamento ativo não deveantes de seis meses após o trabalho de parto. Antes deste período, o treinamento pode ser substituído por longas caminhadas com um carrinho de criança e fácil carregamento pela manhã. Também é muito eficaz desenhar e puxar o estômago, ele treina perfeitamente os músculos abdominais.
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Depois que seu bebê tiver seis meses e seu médico lhe permitiu um treinamento intensivo, você pode começar a agir.
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Dê-se trinta minutos por dia, issoO tempo é suficiente para perder peso e apertar meu corpo. Estou envolvido no programa Gillian Michaels "Figura delgada por 30 dias", este programa é dividido em três partes, cada treinamento dura trinta minutos. Após o primeiro treinamento, você sentirá como seu corpo se torna magro e apto.
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Registre seus dados antes e depois do treinamento, isso permitirá que você veja os resultados com clareza. Eu acho que você ficará agradavelmente surpreendido.
Dica 3: como perder peso em 40 kg em 2 meses
Colete 40 quilos - não é tão difícil. Alguém se recupera durante o período de gravidez e amamentação, alguém culpa o movimento em uma metamorfose, e alguém - falha hormonal. Onde é mais difícil perder 40 kg em 2 meses, e é possível fazê-lo?
Pessoas que durante anos estavam ganhando libras extras,pode um dia tomar uma decisão forte a todo custo para perder peso em 40 quilos em 2 meses. Se o peso dessa pessoa não exceder inicialmente todos os limites imagináveis e impensáveis, então perder muita gordura em tão pouco tempo é uma empresa quase sem esperança. Como piadas de dietistas: "Você quer perder 40 kg em 2 meses? Corte sua perna ". Como perder peso em 40 quilos e mais e não prejudicar seu corpo?
O que você pode comer para perder peso em 40 quilos em 2 meses?
Um dos hábitos alimentares úteis que permitemapenas para perder peso, mas também para mantê-lo na marca que você precisa por um longo tempo - não é para perder o café da manhã. É na refeição da manhã que você pode incluir alimentos com carboidratos, que por um longo tempo o tornará alegre e enérgico. Claro, sob os produtos de carboidratos no menu do homem emagrecedor não se entende um pedaço de bolo de chocolate ou bolos com geléia. Um café da manhã ideal para alguém que aspira a juventude, harmonia e saúde é mingau. Ele satura permanentemente e "estimula" o metabolismo, contribuindo para uma queima de gorduras mais intensa. No almoço, você pode cuidar de uma boa porção de carne com pouca gordura, cozida ou cozida. Para um paralelepípedo, tome vegetais não amiláceos. Em nenhum caso, como uma guarnição não deve agir batatas ou macarrão, caso contrário, a batalha por uma cintura fina e nádegas elásticas será perdida, ainda não começou. No jantar, é melhor limitar-se a queijo cottage com baixo teor de gordura. Se sem um doce você está completamente deprimido, pode comer uma colher de chá de bom mel, lavá-lo com água fervente e limão. Do chá e café para o período de perda de peso intensa é melhor recusar. Além de três refeições básicas, é permitido um lanche diário. Pode ser uma maçã, ou uma pera, ou um par de células de um bom chocolate amargo (pelo menos 75% de cacau), ou algumas porcas. Se você não pode adormecer, a sensação de fome melhor irá bater um copo de kefir. Fique perto de tal dieta, produtos recebidos, até atingir o peso desejado.Quais exercícios para perder peso em 40 quilos?
Reduzir 40 quilos por um par de meses é um realfeat, mas dificilmente seus resultados irão agradá-lo no caso de a pele morrer. Para que isso aconteça, a atividade física é necessária. É muito eficaz em um estômago vazio correndo ou mesmo andando a um ritmo acelerado. Isso deve ser feito pelo menos uma hora, e pelo menos 1,5 horas após a carga não tomar café da manhã. Neste caso, o processo de queima de gordura continuará até tarde da noite. Quando os primeiros 10 quilogramas já foram descartados, é necessário começar a formar uma armação muscular, sem a qual é impossível ter um corpo muito delgado e delgado. É melhor fazê-lo no ginásio sob a orientação rigorosa de um instrutor experiente. Em geral, qualquer atividade é melhor que a ausência. Caminha com o cachorro, torça o aro na frente da TV, corre com as crianças, pula na corda. Depois de um tempo, seu corpo se acostumará com cargas físicas diárias e você começará a receber prazer com elas. Mesmo depois de dois meses você vai morar em um novo corpo, mesmo que não seja perfeito, mas mais bonito, apto e saudável do que hoje! O principal é começar e não parar nas primeiras dificuldades, e então sua vida mudará para sempre para melhor.Dica 4: Como apertar a pele ao perder peso
Você decidiu finalmente perder peso? Esta é uma boa decisão, mas tenha em mente que você precisa perder peso corretamente, de modo que em vez de quilogramas você não tenha um novo problema: pele flácida e sagrada. Nossa pele é muito elástica, pode esticar e contrair. Mas há lugares em nosso corpo, em que a pele é o menos elástica e pode rapidamente perder peso. Estas são as nádegas, o abdômen, o interior dos braços, as coxas e, claro, o baú. Peito - esta é uma conversa separada. Ela precisa de cuidados constantes, pois quase não tem músculos. Existem várias regras, observando o que você pode evitar a terrível raia da pele.
Instruções
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Mais importante: perca peso gradualmente. Claro que você quer se livrar rapidamente da gordura, mas não se esqueça que quando você estava gordo, sua pele lentamente se esticou e tomou uma nova forma. Tão devagar que deve encolher. A perda ideal será de 2-3 kg por mês. Mas então, as libras desaparecerão para sempre e a pele não se tornará fina.
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A segunda regra é comer uma refeição equilibrada. Qualquer mono-dietas privam e cuidam, incluindo nutrientes e elementos importantes. Se você perder peso rapidamente em uma nova dieta, primeiro você perde água, enquanto o balanço da água é violada, a elasticidade é reduzida. Se você estiver com uma dieta, beba muita água. Ela e as escórias removem e os suportes de equilíbrio de hidratação da pele.
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A pele deve ser endurecida. Quando você lavar, esfregue o corpo com uma toalha rígida. Pegue no chuveiro e um banho de contraste - 30 segundos sob água fria - 30 segundos sob quente. Repita várias vezes.
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Não se esqueça de limpar a pele. Peeling uma ou duas vezes por semana é apenas bem-vindo. Combine isso com a subsequente pinça do abdômen, coxas e assim por diante.
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Use um creme extraível especial. Ambos suavizam a pele e removem as estrias e estimulam a renovação da pele.
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E o último. Entre nos esportes. Deixe que se torne seu companheiro indispensável para o resto de sua vida.
Dica 5: Como perder peso rapidamente em casa: contagem de calorias
Dia após dia, observamos o maravilhosotransformações de grosso a esbelto. A mídia está saboreando histórias sobre como uma estrela ou uma grande mãe perderam peso. Olhando através de suas fotos antes e depois, muitas pessoas cheias invejam silenciosamente e sonham com uma figura apertada. Mas nem todos conseguem resultados. Em muitos aspectos, ele está conectado com motivação insuficiente e atitude errada em relação à perda de peso. Este é um trabalho sério sobre você. E exige muita força de vontade, autodisciplina. Mas os resultados valem a pena. É melhor começar a trabalhar em seu corpo e maus hábitos e obter a figura desejada e a auto-estima do que sonhar e continuar a ganhar peso.
Perder peso de forma rápida e eficaz? É real!
Se você decidiu perder peso, eles colecionaramvai em um punho e ardente desejo de mudar para melhor, então você vai enfrentar a questão de quão rápido para perder peso em 5-10-15 ou mais libras. Há muitas maneiras. Mas nem todos eles podem se adequar a você, e nem todos os métodos podem dar os resultados desejados. Verdade, existe uma dieta que já ajudou muitos. É que você precisa monitorar a quantidade de calorias consumidas. Parece um trabalho chato? E aqui não! É muito emocionante! Você inicia um caderno. Nele você escreve tudo o que você comeu durante o dia e, para cada alimento, haverá uma marca sobre seu conteúdo calórico. O ponto é que no primeiro mês de sua perda de peso você não deve comer mais de 800 quilocalorias por dia. Neste caso, você deve comer 4 vezes ao dia. Entre as refeições, o intervalo é de 4 horas. Como você sabe, você pode comer mais densamente pela manhã e no almoço, e o jantar deve ser fácil. Portanto, essas 800 quilocalorias podem ser divididas de forma conveniente. Por exemplo, para café da manhã - 200 calorias, 400 - para almoço, para um lanche e jantar - para 100.
Para calcular calorias corretamente, você precisaCompre balanças especiais para comida, um livro de alimentos com calorias (você pode fazer o download para o seu telefone). Eles dizem que ao longo do tempo, muitos começam a considerar corretamente por olho, para que eles tomem consciência da caloricidade de qualquer alimento.
Aqueles que querem perder peso são freqüentemente perguntados: como perder peso sem desistir de seus alimentos favoritos. Para eles, boas notícias. Esta dieta permite que você coma tudo o que quiser. Mas em certas quantidades. E é melhor, é claro, concentrar-se em produtos úteis. Eles são menos calóricos e mais úteis para a saúde e aparência.
Para a dieta não te machuca, é importante levarcomplexo vitamínico diariamente. Vitaminas e oligoelementos devem ser seus companheiros durante todo o processo de perda de peso. Também não se esqueça de beber água (cerca de 2 litros).
Um mês depois de tal dieta, você veráe o resultado será surpreendido agradavelmente após pesagem. No segundo mês, o número de calorias consumidas pode ser aumentada para 900. Mas deve comer o mesmo padrão. Um bom complemento para perda de peso são exercício (mas sem exaustão), natação, yoga, pilates.
Todo mundo tem um peso diferente. Quando você alcança isto, vale a pena manter várias regras para sua manutenção:
1) Não consuma mais calorias do que gasta.
2) Coma no regime e concentre-se em uma dieta saudável e nos exercícios físicos que você gosta.
Perder peso de forma rápida e eficaz em casarealmente. Você só precisa sintonizar um resultado positivo, conectar a força de vontade e imaginar quantas emoções positivas você experimentará, olhando para uma figura esbelta e esperta no espelho. Além disso, a falta de excesso de peso é a prevenção de muitas doenças.
Dica 6: Como perder peso nas coxas
Toda garota sonha com uma figura esbelta. E se o peito é magnífico, o estômago não cai, mas os quadris ainda ficam ótimos, então surge a questão de como perder peso nas coxas.
Instruções
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Se você quer perder peso nas coxas, no primeiroTurn deve prestar atenção à sua dieta. Talvez, como comer corretamente, para dar uma oportunidade de perder peso de coxas, eles sabem de tudo. Portanto, basta lembrar apenas as regras básicas. Para eliminar o excesso de gordura em suas pernas, você não precisa se vestir com dietas. Que o resultado não foi curto prazo, o formulário deve ser suportado constantemente. Os quadris não aumentarão de tamanho, se você desistir de alimentos gordurosos, doces e fritos. Coma mais frutas e vegetais, cereais. Sempre comer o café da manhã e não comer à noite. Beba mais fluidos. Se você tem permissão para se comer supérfluo, aumente a atividade física.
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Para as coxas se tornaram esbeltas, é necessáriosiga a elasticidade da pele nesta área. Para livrar-se da celulite e apertar a pele ajudará a massagem. Inscreva-se para um curso anti-celulite ou peça a alguém de seus familiares para esfregar ativamente a área de lascas com creme aquoso com movimentos circulares e sensuais diariamente.
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Isso ajuda a reduzir as coxas da massagem com mel. Você pode fazê-lo sozinho no banheiro. Para fazer isso, tome 2-3 colheres de sopa de mel, espalhe suas palmas e feche nas áreas problemáticas. Cada vez que as mãos ficarão mais fortes, mas quanto mais você segure tais manipulações, mais notável será o efeito. Para perder peso nas coxas, você precisa realizar tal massagem a cada dois dias por um mês. Antes da massagem para aumentar a eficiência, você pode esfregar as coxas com esfrega, e depois - deitar-se no calor sob o cobertor, usando creme anti-celulite. Após a massagem de mel nas coxas, em alguns casos, os machucados podem permanecer, então não planeje sair por um tempo em saias curtas e shorts.
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Massagem efetiva com latas de vácuo para perder peso nas coxas. Coloque-os na farmácia e conduza ao longo do tecido adiposo, lubrificando a área de massagem com creme de bebê.
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Aperte a pele nas coxas commáscaras de café. Para isso, tome 2-3 colheres de sopa de café grosso, misture com uma colher de óleo vegetal e esfregue na área do problema. Deixe a máscara por 30-40 minutos, envolto em uma embalagem de comida, enrole em um cobertor quente e depois enxague com água morna e sabão.
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Qualquer perda de peso não pode ser feita sem aumentar o esforço físico. Bem brigas com gordura nas coxas correndo e fivelas com uma corda salteadora.
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A maneira mais eficaz de perder peso as coxas é fazer exercício. Eles devem ser feitos pelo menos todos os dias.
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O melhor exercício para se livrar da gordura emárea lyashek - agachamentos. Para queimar gordura, eles precisam executá-los em um ritmo rápido, para construir músculos - em um lento. Existem vários tipos de abdominais em 2-3 abordagens: com os quadris e os pés diluídos ao lado, com joelhos ligeiramente estendidos e com pernas fechadas. O número de agachamentos para o liseamento emagrecedor determinado pelo nível geral de aptidão física. Faça tantas abdominais como você pode facilmente e 5-7 mais quando sentir tensão nas pernas. Aumente o número de vezes a cada 2-3 sessões. Para prolongar as coxas de forma mais eficaz, durante o esforço de agachamento, os músculos, enquanto levantam - relaxam.
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Remoção de gordura da superfície interna da coxa ajudaráexercitar com a bola. Para fazer isso, sente-se em uma cadeira, segure a bola entre os joelhos, pressione-a alternadamente com as pernas e solte os joelhos. Realize 2-3 séries de 10 a 15 vezes.
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Se você quer perder peso nas coxas de forma eficaz,adicione alguns exercícios ao complexo com o levantamento das pernas. Primeiro, dobre a perna no joelho a 90 graus, levante-a até o nível do cinto e abaixe-a. Segundo - coloque as mãos no encosto da cadeira, mova o pé para trás, esticando a parte de trás da coxa e abaixando-a. Terceiro - levante o joelho dobrado no joelho até o nível do cinto, passe o círculo da coxa para o lado e abaixe-o. Não se esqueça de mudar suas pernas. Faça 2-3 séries de 10-15 exercícios.
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Se você decidir perder peso o mais rápido possível nas coxas, adicione o complexo de ataques e exercícios de alongamento.
Dica 7: quantos quilos você pode perder peso em um mês
O excesso de peso é um problema que pode ser combatido por vários anos. É por isso que a questão de quanto você pode perder peso em um mês é bastante relevante.
Restrições à comida
A dieta é um procedimento curto,implicando uma restrição na utilização de certos produtos por um determinado período de tempo. No entanto, se você quiser perder peso, você deve estar interessado não só na perda de peso, mas também a fixação do resultado alcançado, de modo que após a dieta, os quilos perdidos não são devolvidos. A regra principal - coma menos e o excesso de peso desaparecerá devido à falta de calorias. Sob esse esquema, você pode perder cerca de 10 quilos por mês. Se você reduzir a ingestão diária para 600-700 calorias, durante a primeira semana você perderá cerca de 4-6 kg. Neste caso, você não necessariamente se envolverá em exercícios físicos.Apenas use necessariamente complexos vitamínicos - isso ajudará a apoiar um corpo já enfraquecido.Se você quiser perder peso rapidamente, tenteinclua na dieta tanta comida protéica, que contém uma quantidade mínima de gordura, mas ao mesmo tempo é suficiente para manter a força do corpo.
Por exemplo, 300 gramas de filé de frango, é capaz de lidar com essa tarefa.Além disso, a motivação pessoal é igualmente importante. Lembre-se que você vai perder peso tanto quanto você quiser.
