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Qualquer auto-aperfeiçoamento leva tempo eesforços. Decidindo trazer seu corpo em boa forma física, vale a pena sintonizar um longo trabalho, exigindo sistematização e autocontrole. Na Internet, há muitos recursos, tendo estudado o que qualquer garota pode fazer para si mesma o plano ótimo para a nutrição e treinamento. No entanto, os recém-chegados têm dificuldade em entender muitas informações e a unidade inicial é substituída pela incerteza. Neste caso, as aulas no salão esportivo, sob a orientação de um especialista competente, ajudarão. O mestre dará conselhos sobre o regime correto do dia, as bases da nutrição e também levará a carga física de acordo com o tipo de figura e o treinamento inicial. Se não houver tempo para visitar o corredor desportivo, nadar e correr será uma excelente alternativa ao treinamento em "ferro". Nos últimos anos, vários tipos de equipamentos portáteis para exercícios caseiros para músculos das pernas e nádegas tornaram-se cada vez mais populares. A compra desse simulador torna-se uma excelente solução para jovens mães e simplesmente mulheres que valorizam o tempo livre.

Passo a passo

Um dos mais democráticos e eficazessimuladores para a casa é um passo a passo. Este dispositivo é de tamanho pequeno, fácil de transportar e perfeitamente adequado para um espaço pequeno. Stepper imita caminhar pelas escadas, criando uma carga palpável sobre os músculos das pernas e nádegas. As aulas sobre este simulador permitirão formar um lindo burro, ajudar a se livrar da celulite e, como adição, desenvolver coordenação e alinhar a postura.

Exercícios intensivos no stepper são contra-indicados para pessoas com doenças articulares e cardiovasculares.

Para alcançar um bom efeito, basta treinar por 20 a 30 minutos diários.

Bicicleta de exercício

Esta é sem dúvida uma das mais famosas eexigiu simuladores para uso doméstico em todo o mundo. Classes sobre ele contribuem para a rápida perda de peso e a formação de uma bela silhueta, porque a bicicleta de exercício usa os músculos de todo o corpo. Classes na bicicleta estacionária são ideais para realizar 3-5 vezes por semana. O primeiro treinamento deve durar de 10 a 15 minutos, atingindo gradualmente meia hora.

Treadmill

Outro treinador popular para as pernas e nádegas. Running dá uma excelente carga física aos músculos dos membros inferiores, fortalece a ventilação dos pulmões e treina o músculo cardíaco. A corrida é o tipo de exercício mais natural. Treinamento regular na esteira contribui para a rápida perda de excesso de peso e a formação de músculos bonitos.

Treinador elíptico

Ellipse é um simulador único e inovador,Combinando as funções de um stepper, uma esteira e uma bicicleta de exercício. Em outras palavras, a elipse simula correr ao longo das etapas. Este é realmente um achado maravilhoso para as mulheres que querem adquirir uma bela figura proporcional. Este simulador estimula o trabalho dos músculos de todo o corpo, especialmente os quadris, nádegas e pernas. No estágio inicial é suficiente realizar 3-5 treinamentos durante uma semana com duração de 10-20 minutos, aumentando gradualmente o tempo até 40 minutos. Todos os modelos de elipsoides estão equipados com interruptores do nível de carga, o que lhes permitirá escolher o tipo de treinamento para mulheres de diferentes níveis de treinamento.

Para praticar em um simulador elíptico, vale a pena abordar pessoas que sofrem de doenças do sistema circulatório e do sistema músculo-esquelético.

A elipse para uso doméstico pode ser facilmente pessoas com diferentes níveis de renda. Os preços dos modelos começam a partir de 7.000 rublos.