Como correr para longas distâncias
Como correr para longas distâncias
Correr para uma longa distância não é uma tarefa fácil,Não é resolvido no decorrer de uma única corrida. Este é um processo que exige o máximo impacto, boa saúde e treinamento adequado. Antes de aprender a executar longas distâncias, você precisa passar por vários estágios de preparação. Somente o trabalho sistemático permitirá abordar a raça na melhor forma possível.
Preparação preliminar
Antes de uma corrida de longa distância, você precisapassar por vários estágios preparatórios. Antes de tudo, faça um exame médico, pergunte ao seu médico sobre o seu estado de saúde, informe seus planos esportivos. No processo de preparação para a raça, as visitas ao médico devem ser regulares. Ajuste sua própria dieta. A dieta de uma pessoa que vai correr uma longa distância, deve ser saturada de carboidratos. Estude seu próprio corpo. Use livros didáticos sobre anatomia para melhor imaginar quais partes do corpo você precisa para treinar com força.Não negligencie o conselho dos médicos e siga rigorosamente as suas recomendações. Isso não só melhorará seus resultados, mas também ajudará a evitar problemas de saúde.
Roupa de esporte
A corrida para longas distâncias envolvea carga máxima não só no corpo humano, mas também no seu equipamento. Abordar cuidadosamente a questão de escolher as roupas que você usará. O conjunto padrão de atletas especializados em tais raças inclui: - os sapatos de esportes mais confortáveis; - uma cabeça com uma viseira que suporta a circulação do ar - óculos especiais para proteção contra radiação ultravioleta - roupas esportivas de alta qualidade que satisfaçam as condições climáticas - pode ser short com uma camiseta e calças quentes com uma jaqueta.Saiba como correr corretamente
Ao correr para longas distâncias, o corretoA técnica de correr é muito importante. Depende da sua capacidade de suportar toda a distância, bem como a rapidez com que você pode percorrê-lo. Tente manter a postura e não dobrar a coluna, manter os músculos do tronco superior tão relaxados quanto possível. Durante a corrida, não levante as mãos muito alto e não as guie de lado a lado (apenas para frente e para trás), isso piora o desempenho dos pulmões. Mantenha a respiração adequada, respire profundamente, do diafragma.Treine a distâncias médias
Comece a preparar o seu corpo para a próxima corrida. Faça corridas curtas, aumentando gradualmente a distância. Não tente estabelecer uma meta de antemão para correr uma certa distância, pelo contrário, se você sentir que seu corpo não pode lidar, faça uma pausa, vá para a caminhada pedestre. Participe nas corridas no meio (5-10 km). Durante o período de participação nessas competições, preste especial atenção ao treinamento de resistência. Faça um cronograma claro de corridas em que você participará, certifique-se de incluir dias de bom descanso.Você pode acompanhar seu progresso anotando os resultados diariamente. Então você verá o que precisa ser corrigido em preparação.
