Dica 1: como não se recuperar na academia
Dica 1: como não se recuperar na academia
A academia é um lugar onde as pessoas se separamcom kgs supérfluos. No entanto, se o cronograma não está certo, as classes podem ter exatamente o efeito oposto. Portanto, se você quer perder peso, é melhor seguir algumas regras para visitar um clube de ginástica.
Instruções
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Ir às aulas no ginásio regularmente. Se você fizer isso de vez em quando, modificando caóticamente a carga e a quantidade de calorias consumidas, o corpo pode reagir de forma incorreta a essas atividades esportivas, que se derramarão para você em libras extra.
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Em primeiro lugar, organize suas refeições comtendo em conta o cronograma de treinamentos. Se a última refeição for uma hora antes da sessão, a comida não terá tempo para digerir, e exercícios físicos intensos evitarão sua absorção. Neste caso, você sentirá náuseas e sonolência. O corpo não queima o excesso de gordura, mas gaste as calorias de um almoço recentemente comido. É aconselhável que a última refeição que você teve durante três horas antes do treinamento.
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Se você tiver tempo de correr para a academiaAntes do trabalho, você quase não quer acordar três horas mais cedo para tomar café da manhã. Mas este problema pode ser resolvido. Dezoito horas antes da sessão começar a comer metade da sua porção usual. Por exemplo, um excelente café da manhã para um esporte desportivo será uma meia placa de aveia e café com leite desnatado.
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Muitas pessoas quando visitam o ginásio começamganha peso, enquanto não melhora visualmente. Isso se deve ao fato de que a camada gordurosa é substituída por massa muscular e, por sua vez, é mais pesada do que a gordura. Se o seu objetivo é perder peso, mas não acumular músculo, você deve escolher cuidadosamente exercícios. Não afeta significativamente a inflação da massa muscular na esteira. Escolha os exercícios que contêm movimentos repetitivos, nos quais você não precisa fazer grandes esforços.
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Após uma hora ou duas após o término do treinamentocertamente lanche. Se você não fizer isso, depois de cinco horas de treinamento, seu nível de glicose cairá drasticamente. Você certamente se inspirará no doce. E isso, por sua vez, se transformará em excesso de depósitos no abdômen e quadris, dos quais você está tentando se livrar.
Dica 2: Como queimar excesso de gordura
Na maioria dos casos, a causa do excesso de peso é o desequilíbrio entre a ingestão e a despesa de energia. A maioria das calorias do corpo vem gorduras. O excesso é depositado na forma de glicogênio sob a pele e em torno dos órgãos internos.
Instruções
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Defina-se metas realizáveis para a taxa de perda de peso. Para uma pessoa média, é de 2-3 quilogramas por mês.
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No estágio inicial de treinamento, massa muscularpode crescer, e a quantidade de gordura diminui, o peso permanece no mesmo nível. Para obter informações confiáveis sobre os resultados do treinamento, é necessário determinar a porcentagem de tecido adiposo no corpo, isto pode ser feito medindo a espessura das dobras gordurosas da pele.
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Escolha um programa de treinamento individual. Para isso, é melhor consultar um profissional.
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Aderir a uma dieta racional. A dieta certa é 70% de sucesso. A metade da energia dos alimentos protegidos em proteínas é usada para digeri-la. Isso explica a popularidade das dietas protéicas. E com nutrição mista para digestão, apenas 10% da ingestão calórica total é consumida.
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Inclua no seu programa um treinamento de poderpor semana. Ele deve incluir todos os grupos musculares com um grande número de abordagens, não inferior a 12. O treinamento de força mantém o peso ideal da massa muscular e dá à figura um olhar inteligente e bonito.
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A queima de gordura ocorre como resultado da aerobiatreinamento, quando simultaneamente envolvem um grande número de músculos. Para uma pessoa que pesa 70 kg, o consumo de energia durante o funcionamento a uma velocidade de 8 km / h será de 560 kcal / h, ao caminhar ao longo de um percurso a uma velocidade de 6 km / h - 280 kcal / h. Mas lições de dança darão um gasto de energia de 420 kcal / h. Patins de corrida, aeróbica, esportes de caça, natação - 500 kcal / h. Mude a intensidade da carga para evitar que o corpo se adapte. Um resultado significativo pode ser obtido se 2000 kcal por semana for consumido.
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A duração do exercício aeróbio deveComece com 20 minutos de trabalho contínuo, quanto mais tempo você trabalha, mais gordura você queima. Adicione alguns minutos de cada treino, aumentando a duração de 40 a 60 minutos.
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Se você treinar adequadamente e comer, e o peso permanece o mesmo, então faz sentido consultar um endocrinologista.
Dica 3: como recuperar nos lugares certos
Se você está abaixo do peso e pensa que não se aperfeiçoa, é importante fazê-lo direito, sem prejudicar sua saúde. Afinal, é necessário que a gordura seja depositada à direita lugares, e a figura não era grossa, mas harmoniosa.
Instruções
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Muitos estão confiantes de que você pode recuperar rapidamente,consumindo alimentos com alto teor de calorias e salteiam o doce. Isso é absolutamente errado. Doces e produtos de farinha, bebidas carbonatadas com muita quantidade de açúcar têm um efeito extremamente nocivo no estômago e no pâncreas, e a gordura, provavelmente, será depositada na cintura, o que não melhora a sua figura. Portanto, faça sua dieta diversificada e útil.
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Combine corretamente diferentes produtos. Verduras frescas são melhores para comer com a adição de óleo vegetal, e carne não é com macarrão, mas com vegetais diferentes, melhor cozidos ou cozidos no vapor. Esse alimento é rapidamente absorvido pelo organismo, dá energia e não leva à deposição de gorduras desnecessárias.
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Certifique-se de tomar café da manhã. É melhor acordar cedo para que você possa organizar uma refeição completa sem pressa. Por exemplo, farinha de aveia com manteiga, leite integral, salada de frutas é perfeita. Um bom café da manhã irá definir o seu sistema digestivo para o trabalho e dará força para todo o dia de trabalho.
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Envolva-se na cultura física. Desperdiçando calorias na carga de esportes, você pode ajudar a aumentar o peso corporal não é devido ao excesso de gordura, mas à custa de músculo que vai fazer a sua figura esguia e firme. Ciclismo, corrida de manhã, exercícios com halteres - tudo isso vai ajudar a ganhar peso está no direito lugares. Não tenha medo de "trocar". Para fazer os músculos parecerem grandes demais, você precisa de anos de treinamento e exercícios especiais.
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Coma nozes, bananas e abacates. Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos e são perfeitos para lanches, além disso, eles têm muitas vitaminas valiosas.
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Antes do almoço ou jantar, coma pelo menos um azedofrutas, por exemplo, kiwi. Isso ajudará a aumentar o apetite e terá um efeito benéfico no estômago. Assim, todos podem ganhar os quilogramas perdidos sem prejudicar a figura e com benefício para todo o organismo. Cuide-se e fique bem!
Dica 4: Como os exercícios de treinamento com pesos ajudam a perder peso?
Long escolhendo entre diferentes esportes, vocêcomprou uma assinatura para o ginásio. Antes de você é o principal objetivo - perder alguns quilos extras. No entanto, a aparência agressiva do "ferro" apresentada no salão atrai em sua imaginação apenas montanhas de músculos, e você tem medo de não perder peso e coletar volumes indesejáveis? No entanto, se você abordar corretamente o treinamento, isso pode ser facilmente evitado e atingido o objetivo.
Você precisará
- - sportswear e calçado,
- - Subscrição ao ginásio.
Instruções
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De fato, chamar tal medoinjustificado é impossível. O risco de coletar volumes devido à massa muscular é realmente. No entanto, isso é facilmente evitado. Não tente iniciar os exercícios sozinho sem discutir o plano de seus treinamentos com o treinador com antecedência.
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Aulas na academia - uma das maismaneiras ideais de perder peso. Como a maioria dos simuladores é voltada para um grupo muscular específico, você pode trabalhar propositadamente nos lugares mais problemáticos. Por exemplo, concentre-se nos músculos do abdômen ou das pernas. No entanto, o melhor treinamento para perda de peso é o treinamento complexo.
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Um dos pontos importantes que muitas vezes são evitadosIniciantes são warm-up e um engate. Tire um tempo para preparar seus músculos para treinar e sempre relaxe-os após uma carga. Assim, é melhor preparar o corpo para a queima de gordura, e este é o seu objetivo principal.
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Também um assistente importante na perda de peso para vocêtornar-se equipamento cardiovascular. Esteira rolante, elipsóide, bicicleta ergométrica, stepper - uma grande seleção de simuladores para diferentes grupos musculares. Eles ajudam a queimar tantas calorias quanto possível. No entanto, não é necessário realizar treinamento apenas em equipamentos cardiovasculares. É melhor se envolver neles no início e no final do treino, após um aquecimento e antes de um engate, respectivamente.
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Vale a pena notar e mais um erro inerenterecém-chegados no ginásio. Isso é insuficiente ingestão de água durante o treinamento. Durante as aulas, você transpira e perde muitos líquidos. Deve ser reabastecido, caso contrário você vai se cansar antes do tempo. Além disso, a água ajuda as articulações a permanecerem saudáveis e remove as toxinas do corpo. Faça um plano de treinamento, alterne entre eles, trabalhe em diferentes grupos musculares e, o mais importante - pratique regularmente, e depois de alguns meses você não se reconhece no espelho.
Dica 5: Como organizar um ginásio
A academia oferece serviços para um grandemassas de pessoas, para criá-lo, você precisa ser orientado não apenas pelo conhecimento teórico. Vale a pena visitar o salão de atuação várias vezes para ver quais simuladores os clientes estão envolvidos em mais e em que sem "entusiasmo especial".
Instruções
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Analise o estado do mercado em sua cidade. Determine quantos academias já estão disponíveis salas e em que área pode ser aberta, para que não haja concorrentes próximos. Pense, sala Qual formato pode ser organizado em seu território. Talvez seus potenciais clientes gostem de ver em sua própria área uma pequena academia sala, trabalhando até tarde.
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Faça um plano de negócios para o desenvolvimento futuro do treinamento salaa. Por sua vez, descreva a previsão do sucesso da empresa nela. Em seguida, anote quais riscos podem aparecer e como eles podem ser prevenidos.
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Calcule quanto é necessário para a abertura da academia salaa. Inclua nele: o custo dos simuladores necessários, a quantidade de dinheiro para o aluguel de um quarto, o custo dos produtos relacionados (toalhas, tapetes), os salários dos funcionários.
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Encontre um quarto, aluguel ouresgatá-lo. Se necessário, você pode encomendar o projeto de redesenvolvimento desta sala para instalação de equipamento. Este projeto é coordenado na administração de sua cidade, na administração estadual de arquitetura, na inspetoria de incêndio, bem como no centro de epidemiologia e higiene.
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Preste atenção aos requisitos básicos que são impostos na sala para criar um treinamento salaa: Sua área não deve ser inferior a 100 m2, e também deve possuir um poderoso sistema de ventilação e um sistema de abastecimento de água ininterrupto. Afinal, por exemplo, sem a presença de água quente no chuveiro, você pode perder instantaneamente a maioria dos clientes.
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Registre a empresa. Para fazer isso, escreva o pedido às autoridades do estado e forneça juntamente com todos os documentos necessários (documentos constitutivos, plano de negócios, documentos em instalações de aluguel, documentos técnicos para equipamentos). Pagar a taxa pela consideração do seu pedido e anexar o recibo que lhe foi dado no pagamento dos documentos acima.
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Contrate uma equipe dedicada. Depois disso, você pode publicar um anúncio sobre como abrir sua academia salamas também sobre as horas de seu trabalho.
Dica 6: Posso me recuperar da melancia?
A melancia é a maior e suculenta baga, em quecontém um grande número de vitaminas. Ele enriquece o corpo com ácido ascórbico, vitaminas do complexo B e potássio. Mas, talvez, a principal característica da melancia é que é quase impossível consumi-la em pequenas quantidades.
Benefícios de caloria e melancia
Devido ao fato de que a melancia rapidamente causauma sensação de saciedade e superlotação no estômago, após o seu consumo, muitas vezes surge a pergunta: quantos carboidratos e gorduras tem? Enquanto isso, 100 g deste tratamento de verão contém apenas 27 quilocalorias. O valor nutritivo da melancia também é pequeno - 5,8 g de carboidratos, 0,6 g de proteína e 0,1 g de gordura. Mas a água neste baga suculenta contém 92,6 g.É por isso que há uma melancia pode ser em grandes quantidades sem prejudicar a figura.Não é por acaso que existe uma dieta de melancia, quepermite que você perca até 2-3 kg em poucos dias. No entanto, comer uma melancia por mais de dois dias pode ser repleto de saúde, porque o corpo deve receber outras substâncias úteis.Quanto ao açúcar contido na melancia,Também é impossível engordar com isso. O fato é que neste fruto existem tipos simples de açúcar, que são facilmente e rapidamente divididos no corpo. E a quantidade de açúcar é tão pequena que é fisicamente difícil de comer o máximo de melancia que você precisa para melhorar.Estas frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas e micronutrientes úteis para o corpo. Assim, a melancia inclui as vitaminas A, B1, B6, C e também o licopeno - um antioxidante útil, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas. Além disso, esta delicadeza suculenta satura o corpo com muito potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial.
Uma grande quantidade de água na composição da melanciacontribui para a desintoxicação do corpo, removendo-o das escórias e outras substâncias nocivas. Esta fruta também ajuda a normalizar o metabolismo e melhorar a função renal.
Como comer uma melancia
O baixo teor calórico desta baga permiterecuperar a partir dele apenas em dois casos. Primeiro, quando consumir melancia com outros alimentos pesados, por exemplo, pão. Esta combinação é, sem dúvida, agradável ao paladar, no entanto, é repleta de quilos em excesso. Idealmente, a melancia deve ser ingerida 2 horas depois de comer.Este produto é um bom lanche - rapidamente enche o estômago de líquido e embota a sensação de fome.Em segundo lugar, você pode ficar melhor com essa delicadezaquando consumi-lo com muita comida salgada. Neste caso, a acumulação de sais no corpo pode ocorrer, por causa de que não só se acorda com uma cara inchada de manhã, mas também aumenta um pouco o seu peso. É por isso que é desejável não se deixar levar com uma melancia tarde da noite e não combiná-la com picles.
Dica 7: Como perder peso e queimar gordura durante o exercício no ginásio
Uma visita ao ginásio é considerada uma dasas formas mais eficazes para perder peso e, ao mesmo tempo, obter uma figura bonita com músculos de alívio. No entanto, esse resultado só pode ser alcançado por meio de estudos sistemáticos e de um sistema de treinamento construído com competência.
Instruções
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Consulte um treinador profissional. Tanto o treinamento anaeróbico quanto o de força devem ser realizados estritamente sob a supervisão de um verdadeiro profissional em seu campo. Ele selecionará o sistema de treinamento adequado para sua figura e nível de preparação e garantirá contra lesões que podem ser obtidas de carga de trabalho excessiva e desempenho incorreto de exercícios.
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Participe do ginásio regularmente, nãohumor. Para alcançar o resultado, é desejável envolver pelo menos três vezes por semana a cada dois dias. E idealmente - todos os dias, trabalhando em diferentes grupos musculares. O começo deve ser gradual, com cada semana aumentando a carga, para que o corpo e o corpo não estejam acostumados a isso.
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Não menos de uma hora por dia.Ao mesmo tempo, certifique-se de combinar exercícios de força para exercitar os músculos com treinamento anaeróbico, o que ajuda a queimar gordura. É melhor que o treinamento comece em uma esteira ou bicicleta ergométrica, onde leva pelo menos 30 minutos para iniciar os processos de queima de gordura. Em seguida, deve haver um conjunto de exercícios para fortalecer um determinado grupo de músculos e completar novamente o exercício anaeróbico em uma esteira ou bicicleta ergométrica.
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Coma direito.Lembre-se que esgotar-se no ginásio trará pouco efeito, se depois disso houver hambúrgueres. Para perder peso, você precisa de uma abordagem abrangente. É por isso que é necessário limitar o consumo de alimentos, preferindo vegetais frescos, carne e peixe. De tempos em tempos, você também precisa ingerir alimentos que contenham carboidratos complexos, por exemplo, massas de variedades de trigo duro ou pratos de cereais. No entanto, é melhor usá-los de manhã e, à noite, dar preferência aos alimentos protéicos.
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Tente não comer duas horas antes do treinode outra forma, durante as aulas, apenas as calorias consumidas, não a gordura subcutânea, serão queimadas. O último organismo começa a ser usado apenas se não houver mais energia para levar do nada. Além disso, você não deve comer nada durante uma hora após o treinamento, porque no corpo após o esporte, há algum tempo há processos de queima de gordura.
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Não se preocupe se a princípio o peso não forsair, porque você não só se livrar da gordura, mas também ganhar massa muscular. Apesar do fato de que a flecha das escamas permanecerá por muito tempo, a gordura subcutânea será gradualmente substituída pela massa muscular. Com o tempo, sem prejudicar a saúde, você pode se orgulhar de um corpo magro e, mais importante - um corpo apertado.
Dica 8: Meninas e a academia: destruindo mitos populares
Desde o início da primavera, um número crescente de meninaspensa sobre o mais rápido possível colocando sua figura em ordem depois do período de inverno. Alguém se senta em uma dieta, alguém está em casa, alguém prefere um ginásio.
A academia é uma ótima assistenteformando uma figura bonita, harmoniosa e firme, dando-lhe relevo e atraindo músculos. No entanto, muitos representantes do belo sexo têm medo de se exercitar nos simuladores, pensando que, como resultado, receberão um corpo inchado e massivo do fisiculturista.
Para evitar isso, é necessário dissiparos mitos mais populares e conhecidos. O mais importante deles é que exercícios com pesos contribuem para o rápido crescimento muscular. Aqui é importante lembrar que o crescimento muscular sério é conseguido pela ruptura das fibras musculares e pelo aumento de fibras novas, isto é, devido ao microtrauma no tecido muscular. Você pode conseguir isso apenas trabalhando com um peso muito grande - cerca de 100 kg. Se a menina veio ao ginásio para colocar a figura em ordem, então ela vai ministrar aulas com um peso pequeno ou médio. Portanto, os músculos bombeados das pernas ou das costas não o ameaçam.
Além disso, para músculos rápidos e eficazeso crescimento é necessário para manter uma dieta de proteína balanceada, além de comer alimentos especiais para nutrição esportiva - coquetéis de proteína, etc. Com uma dieta saudável e exercícios regulares, você só pode bombear um pouco os músculos, mas não aumentá-los em volume.
Um aspecto importante é a observância de beberModo durante os treinos. Portanto, a menina decidiu começar a ir ao ginásio, não negligencie beber durante a aula para evitar a desidratação e fadiga prematura. É mais adequado para esta finalidade água de bebida ordinária.
O modo de treinamento também é importante.Não pratique todos os dias, os músculos precisam de tempo para se recuperar e descansar. É melhor alternar entre diferentes grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, um dia para se concentrar nos músculos das pernas e da imprensa, o outro - as mãos e costas.
Com uma abordagem competente para treinar e fazer dieta, a academia ajudará a encontrar um ajuste feminino e uma bela figura para qualquer sexo justo.
