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Existem simples e complexos resposta. Uma reação simples é uma resposta a um estímulo, um complexo - a vários ao mesmo tempo. Além disso, uma reação complexa é subdividida em reações de escolha e reação a um objeto em movimento.

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Para treinar uma reação simples, use o métodorepetição. Consiste em uma rápida repetição dos movimentos necessários no sinal. A duração do exercício é de 4-5 segundos. Especialistas recomendam 3-6 repetições para 2-3 séries.

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O método de treinamento da reação envolve o treinamento analítico da reação necessária em condições de luz. Para tal treinamento, é necessário um grupo de pessoas, bem como um treinador experiente.

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O método de reação sensorial incluia relação entre a velocidade de resposta e a capacidade de distinguir entre micro-intervalos de tempo. O método permite que você aprenda a distinguir entre décimos e, em alguns casos, centésimos de segundo. O treinamento ocorre em três etapas. No primeiro, os formandos executam o exercício com a velocidade máxima. O tempo é fixo. No segundo estágio, o exercício é repetido, mas os próprios treinadores avaliam o tempo de reação, após o que comparam as sensações com as figuras oficiais. Este estágio bem treina a precisão da percepção do tempo. Na terceira etapa, os atletas realizam o exercício a uma taxa predeterminada. O resultado é corrigido e comparado. Com esse treinamento, uma pessoa aprende a controlar livremente a velocidade da resposta.

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Na vida comum, a pessoa mais frequentementepara lidar com reações complexas em que é necessário avaliar adequadamente a situação, tomar a decisão necessária e, em seguida, executar essa decisão. Para treinar reações complexas, use exercícios em que um objeto em movimento seja usado, aumentando gradualmente a velocidade de sua aparência, a velocidade de movimento, além de reduzir a distância de resposta.

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Desenvolver resposta vários jogos de esportes coletivos evárias artes marciais. Há também conjuntos especiais de exercícios para o desenvolvimento da velocidade de reação, que você pode ser aconselhado por um treinador de esportes profissional.

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Verifique se as frequências em que operamioestimulador, não coincidiu com o número de frequências fisiológicas normais dos próprios músculos. Deve funcionar mais de 40-630 Hz, neste caso, não haverá um impacto negativo no funcionamento dos músculos. Ao mesmo tempo, a frequência óptima do sinal não deve ser superior a 2000 Hz. Tudo isso aplica-se apenas à região transportadora do sinal elétrico. No entanto, para aumentar a eficiência do miostimulador é necessário modular, isto é, criar um envelope da região do sinal. Como resultado, o sinal complexo será direcionado para restaurar o estado geral dos capilares. Devido a isso, o músculo se tornará mais elástico, mais forte e proporcionará a mobilidade interna do organismo e a atividade coordenada de todos os seus sistemas.

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Preste atenção aos eletrodos do mioestimulador. Em geral, são usados ​​condutores de corrente autoadhesivos de tecido. Ao mesmo tempo, sua base adesiva não pode ser lavada e lavada, eles coletam gordura, suor, flocos epiteliais e sal da pele. Então, tudo isso, com cada sessão subseqüente, entrará em contato com sua pele, embora os eletrodos sempre estejam completamente limpos. Caso contrário, podem aparecer queimaduras artificiais. Portanto, um elemento mais adequado para os eletrodos é um metal nu (completo com um guardanapo isolante molhado) ou carbono dentro da borracha condutora.

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Verifique se a superfície do condutor énão liso, mas se assemelha a um material de malha. Afinal, o eletrodo é mais suave, maior a densidade de corrente em um espaço pequeno (onde existem vários sulcos - espinhas, rugas), para que as queimaduras possam ocorrer na pele.

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Note-se que o miostimulador tinhavários modos de influência e poderia fornecer tanto a contração linear usual dos músculos quanto a torção torácica dos tecidos musculares. Na mesma torção, a torção remove o excesso de água dos músculos. Como resultado dos tipos de contracções lineares e de torção dos músculos, os depósitos de gordura são divididos, bem como as despesas.

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As borboletas são criaturas heterogêneas. As diferenças entre homens e mulheres são claramente traçadas, a característica mais marcante do sexo da borboleta é a sua cor. As borboletas são geralmente muito mais pálidas, mais caseiras. Antes que a fêmea deposite os testículos, o macho deve fertilizá-lo. Após o acasalamento, a borboleta geralmente faz uma alvenaria naquela planta, que posteriormente se alimentará de suas larvas. Ovos de borboleta são bastante pequenos, com menos de um milímetro de diâmetro. Assim, o primeiro estágio de desenvolvimento de uma borboleta é um ovo.

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Depois de um tempo, que depende em grande parteA partir das características de uma determinada espécie de borboletas, as larvas aparecem dos ovos postos. Eles são chamados de lagartas. Essas criaturas são completamente diferentes dos insetos adultos. A larva de borboleta possui glândulas especiais, elas são colocadas perto dos órgãos da boca. Estas glândulas secretam um fio pegajoso especial. As larvas da borboleta de bicho da seda são usadas para fazer seda natural. A larva é o segundo estágio de desenvolvimento da borboleta. Pode durar vários meses. Neste momento, as lagartas comem muito ativamente, porque precisam se preparar para futuras transformações.

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Depois que a lagarta atingiu o necessáriotamanhos e passou o tempo suficiente para a sua formação, se transforma em uma pupa. Esta é a terceira etapa do desenvolvimento da borboleta. Pupae, dependendo do tipo de borboleta, pode ser diferente em cores e diferentes métodos de fixação na superfície. Na maioria das vezes, a cor da pupa atua como um disfarce. Nesta fase de desenvolvimento, as borboletas não se movem ou se alimentam, dentro da pupa há transformações complexas, a lagarta se transforma em um inseto adulto.

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A fase final do desenvolvimento da borboleta é o surgimento depupa de um inseto adulto. Neste ponto, a borboleta é bastante vulnerável, precisa de algum tempo para secar e espalhar as suas asas. Em alguns dias, o inseto já pode estar pronto para reprodução. A vida útil de uma borboleta adulta depende diretamente das espécies. Pode ser várias semanas ou vários meses.

Em geral, se estamos falando de hipertrofia muscular sob a influência do treinamento de força, então precisamos levar em consideração uma série de pontos importantes:

1. Os músculos se recuperam bastante após a carga da força.
2. Iniciantes, como regra, não sabem como carregar músculos pesados ​​(eles ainda não desenvolveram a conexão cérebro-músculo).
3. Quanto mais músculo, mais tempo ele precisa se recuperar.
4. As fibras lentas recuperam fibras mais rápidas do que rápidas (de potência).

Os músculos da imprensa são difíceis de superar, porque emseu treinamento muitas vezes não é usado cargas pesadas, como no treinamento das pernas ou costas, por exemplo. Desenvolveu grandes grupos musculares (pernas, costas, tórax), uma pessoa com experiência pode treinar uma vez por semana ou menos se falamos puramente sobre treinamento de força para fibras musculares rápidas. Mas se você é um novato (não sabe como esgotar o músculo com a contração mental máxima, o tamanho do músculo é pequeno) e treina a imprensa (o grupo em si é pequeno), então você pode treinar fibras de energia rápida 2-3 vezes por semana.

Então, duas ou três? Sobre esta pergunta, a resposta é individual (no estado da saúde). Comece com duas vezes. E no futuro, você pode adicionar um dia de treinamento para fibras musculares rápidas, que são facilmente capazes de aumentar seu tamanho. Bem, e as fibras musculares lentas? Eles, como regra, podem ser treinados com muita freqüência. Então eles são resistentes. Em princípio, as fibras musculares lentas da imprensa podem ser treinadas pelo menos todos os dias. No entanto, recomendo que você os treine em paralelo com fibras rápidas (quando há treinamento de desenvolvimento). Bem, se você tiver tempo para treinamento opcional (tonificação), você pode fazer 1-2 exercícios para fibras musculares lentas nos dias de "repouso".

Conclusão: desenvolvimento de treinamento de músculos abdominais: 2-3 vezes por semana (fibras rápidas e lentas). Treinamento de tonificação (opcional) em outros dias (apenas fibras lentas). No primeiro caso, treinamos 2-3 vezes por semana, e no segundo - todos os dias, mas com cargas diferentes. Se você usar exercícios adicionais (agachamentos e flexões), faça-os juntos com uma sessão de treinamento. Em dias de "repouso" não podem ser feitos.

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Para alguns, o pensamento lógico é dado pela natureza, ealguém está fazendo muitos esforços para desenvolvê-lo. No entanto, o treinamento do pensamento lógico também é necessário primeiro, de modo a não perder as oportunidades apresentadas pela natureza. Como treinar o pensamento? Há várias maneiras.

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Cursos sobre o desenvolvimento do pensamento lógico. Tais cursos se concentram em jogos voltados para o desenvolvimento de atenção, jogos, atividades cognitivas e criativas, além de reconstruir as diversas situações da vida de uma forma de jogo. As vantagens de tais treinamentos são que os treinamentos ocorrem em uma equipe composta por várias pessoas, o que influencia positivamente a percepção informativa do material recebido na turma. As desvantagens de tais cursos incluem seu alto custo. Agora, é bastante comum que tais treinamentos sejam realizados para funcionários de escritórios, à custa de empresas.

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Para aqueles que não têm permissão para participar de treinamentomeios e oportunidades, literatura voltada para o treinamento do pensamento lógico, é uma das principais formas de aumentar seu nível de conhecimento nessa área. Ao mesmo tempo, tal literatura pode ser diferente: cientifico-cognitivo ou divertido. Para a categoria de científico e cognitivo é possível atribuir obras de cientistas e professores merecidos especializados em questões de desenvolvimento de habilidades de adultos e crianças. Para a categoria de literatura divertida podem ser atribuídas várias publicações impressas com quebra-cabeças, enigmas, etc.

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Hoje, o mercado é bastante amplouma série de jogos destinados a desenvolver e treinar o pensamento lógico. Basicamente, estes são jogos de computador que são mais adequados para adultos, bem como alguns dos jogos de tabuleiro que encorajarão uma criança, a partir dos quatro anos de idade.

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A leitura em voz alta desenvolve não só mental, mas tambémmemória visual. Abra a imagem, que é desenhada pelo menos 20 itens, e tente por um minuto para lembrar o que está retratado na imagem. Então você precisa fechar o livro e tentar lembrar tantos objetos retratados na imagem. O cérebro recebe mais informações se estiver relaxado e respirar profundamente.

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Uma parte necessária para o treinamento de memória é o exercício, assim, saturando o cérebro com oxigênio. Mesmo exercícios como andar afetam favoravelmente o trabalho do cérebro.

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Você também pode formar o nível de desenvolvimento da memória auditiva. Peça para ler as palavras 10-15 e tente memorizá-las na ordem em que foram lidas.

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Outro método eficaz éExercício: quando você já está na cama, tente lembrar onde seu dia começou, como passou, passo a passo. E, vice-versa, do final do dia antes de você acordar. Treine sua memória e seja saudável!

Você precisará

• Alimentação Saudável
• Regime de sono correto
• Tempo de meditação
• Livros

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Para estar mais atento, certifique-se decomer completamente. Especialmente diz respeito ao café da manhã no início do dia. Depois de dormir, o nível de glicose no sangue diminui, por isso é mais difícil concentrar-se. A espessura das nozes, torradas de grãos inteiros e suco recém-espremido é uma excelente solução para a manhã e para melhorar a atenção.

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Nunca negligencie o sono. É a falta de sono - o principal motivo para o declínio da atenção. Faça uma regra dormir o suficiente (8 horas por dia) e organize sua rotina diária para que sempre vá dormir e levante-se ao mesmo tempo.

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Aprenda a meditar. Respire profundamente e relaxe pelo menos 10 minutos por dia. Isto irá melhorar a sua capacidade de concentração.

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Esqueça a TV. Em algumas famílias, é costume manter a TV continuada. Assim, as pessoas, sem sequer perceber, reduzem as suas atenção para. Constantemente distraindo, mesmo sem querer, em sons estranhos, estamos apenas parcialmente imersos em assuntos realmente importantes.

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Uma ótima maneira de treinar atenção para - lendo livros. Leia cada um pouco a pouco, concentre-se no processo e, ao mesmo tempo, aproveite a história.

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Outra das espécies mais eficazes e simplesTreinar a atenção - mudar para diferentes atividades. Se você passou várias horas no escritório tentando resolver uma tarefa importante, faça uma pausa, passeie. E quando você retorna, você pode lidar facilmente com o trabalho diferido, graças a uma atenção crescente.

Você precisará

• - peso
• - halteres

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Pressione os punhos com a maior freqüência possível. Quando você bate, sua mão segue o caminho de baixo ou de lado. Com flexões nos punhos, você treina sua mão, e segue a mesma trajetória que quando atinge. Push-ups também nos punhos contribuem para fortalecer os nódulos e fortalecer a força geral do impacto.

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Ao trabalhar em uma briga com uma sombra ou resolver choquesuse um ganho de peso de dois a três quilogramas. Lembre-se de que o peso desta ponderação deve ser grande o suficiente para tornar o braço cansado e leve o suficiente para que você possa suportar todo o treino, trabalhando com esse peso e não desacelerando em técnica ou velocidade.

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Tome um peso em peso de dez paradezesseis quilogramas. Incline-se sobre ele e pegue com as duas mãos. Endireite, segurando-o em suas mãos e apertando as mãos firmemente. Pegue-a pelo lado esquerdo da coxa, virando o corpo para o lado esquerdo e segurando-o firmemente com as duas mãos. Aperte bruscamente a mão esquerda para a frente e para cima, de modo que ao longo do caminho por uma fração de segundo, ela se encoste em um ponto oposto aos seus olhos, então deixe-a mover-se sobre seu quadril direito, ainda apertando-o com as duas mãos. Repita o mesmo exercício por causa do quadril direito, com ênfase na mão direita, sem parar.