Dica 1: como apertar o estômago após cesariana
Dica 1: como apertar o estômago após cesariana
Restauração da aparência barriga após O parto preocupa muitas mães. Isto é importante não só do ponto de vista estético. Os músculos da imprensa são os principais assistentes dos músculos da cintura e participam de qualquer levantamento de pesos. E quantas vezes você tem que levantar seu bebê em seus braços e não contar. Depois cesariana você só pode começar a treinar após cura completa das articulações, ou seja, após cerca de 10 a 12 semanas após parto.
Instruções
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Massagem barriga, até que você possa fazer exercícios físicos. Comece a massagear a pele com luzes e batidas. Então você pode fazer cursos convergentes e divergentes com uma leve pressão. Monitore muito cuidadosamente a condição das costuras. Quando você remove as ligaduras, adicione aos ajustes de massagem. Tente obter a pele rosa. A corrida do sangue aumentará o tom dos músculos e da pele.
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Adicione compressas de contraste à massagem. Por sua vez, aplique uma toalha quente e fria no estômago. Certifique-se de consultar um ginecologista se você pode fazer este procedimento. Após contrastar envoltórios, aplique qualquer creme nutritivo para a pele.
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Comece exercícios físicos com respiratórioginástica. Deite de costas, coloque a mão direita no peito, a palma da mão esquerda no estômago. Respire fundo para levantar a palma do seu peito, e dirija o fluxo de ar para o estômago para levantar a palma do seu estômago. Aguarde uma inspiração por 10 a 30 segundos, então expire na direção oposta: primeiro o estômago cai, depois o baú.
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Deite de costas, dobre seus joelhos e descanse no chão. Inalar profundamente e inflar o estômago, como uma bola, esticar os músculos barriga. Em seguida, exalar e esticar os músculos da imprensa. Ao mesmo tempo, levante a pelve, de modo que o corpo dos ombros aos joelhos seja uma linha reta. Volte para baixo. Execute 15 vezes.
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Deite de costas, braços esticados ao longo do corpo. As pernas dobram os joelhos e dobram os calcanhares para o chão, os pés juntos. Aperte seus músculos barriga e abaixe as pernas para a direita, vire a cabeça para a esquerda. Os joelhos não se reproduzem. Em seguida, retorne as pernas para a posição original e, sem parar, abaixe as pernas para a esquerda e gire a cabeça para a direita. Tente manter seus joelhos juntos. Execute 3-5 encostas em cada direção. Gradualmente, aumente o número de repetições. Não abaixe as pernas muito baixo, o levantamento deve ser realizado devido à tensão dos músculos oblíquos barriga.
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Fique de joelhos. As costas são retas. Levante as mãos acima da cabeça e aperte os dedos na fechadura. Estique as mãos para cima, esticando os músculos da imprensa. No ponto mais alto, conserte a posição e dobre ligeiramente para trás até poder equilibrar. Sair por 5 segundos e voltar lentamente, gradualmente relaxando os músculos.
Dica 2: Como apertar a pele do abdômen
Toda mulher sonha em ter um corpo bonito eabaixou a barriga. Para tornar a figura perfeita, e o estômago estava plano e apertado, você deve levar este resultado muito a sério. É muito importante ao restaurar a beleza e a saúde da sua figura para usar o cuidado complexo do corpo e necessariamente esforço físico. Um método muito bom para apertar a pele abdominal é a massagem. Este procedimento pode ser realizado por um especialista e uma mulher sozinhos em casa. Não há nada difícil em realizar uma massagem, é importante simplesmente seguir as recomendações básicas para realizar massagens e interagir com os meios, de modo a não prejudicar seu corpo. Exercícios básicos para auto-massagem
Você precisará
- Especialista em massagem ou auto-massagem, produtos cosméticos, cuidados com a pele, exercícios físicos.
Instruções
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Amassar.Depois de acariciar, você precisa começar a amassar a pele abdominal. Para amassar é necessário, observando a direção da parte inferior do abdome do lado direito, tendendo para o topo, para as costelas. A massagem é realizada por dedos com movimentos de rotação. Então a massagem vai para o lado esquerdo.
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Acariciar com ambas as mãos. Depois de amassar a pele do abdômen, você precisa se mover para acariciar com as duas mãos, observando a seqüência - do umbigo para os lados.
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Rolling.Se o propósito da massagem é eliminar os depósitos de gordura no estômago, é necessário aplicar um exercício como o rolamento. Para fazer isso, acariciando o abdômen com as duas mãos, de modo que, enquanto a costela da mão esquerda deve ser pressionada no estômago, e ao mesmo tempo neste momento, mova o vinco da pele e comece a amassá-la.
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Empurrando.Para realizar esse exercício, você deve primeiro acariciar o estômago com as duas mãos, depois com uma mão pressionada no estômago, e outra enquanto pressiona o movimento. Tais movimentos não devem ser superiores a 5.
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Rastiranie.Próximo exercício - esfregando a pele do estômago. É realizado por duas mãos, dobradas pelas mãos, perpendiculares ao abdome e esfregadas com a ajuda das partes das costelas das palmas das mãos.
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Ganchos Com este exercício, você pode não só apertar a pele do abdômen, mas também reduzir o volume nas nádegas, quadris e cintura. A pele voltará a ser elástica e elástica. Ao fazer este exercício, você precisa manter as mãos em punhos, você precisa mover os dedos para cima e para baixo.
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Acabamento acariciando.O exercício final será um fácil acariciando do abdômen com as almofadas dos dedos.
Dica 3: Como perder peso após a cesariana
Muitos acreditam que apertar o estômago após talAs operações, como a cesariana, são quase impossíveis. Sim, existem casos isolados, quando o abdômen é muito esticado e apenas a cirurgia plástica ajudará. Mas ainda assim você pode apertar o estômago e em casa, sem comprometer a saúde.
Você precisará
- - halteres;
- - tapete
Instruções
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O primeiro mês após o parto deve ser usadoligadura pós-operatória especial ou pós-natal, alonga o abdômen e ajuda a contrair o útero. No começo, eu até dormi em um curativo. Se você não tem uma bandagem, você pode usar um espartilho ou um cachecol.
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Iniciar treinamento ativo não deveantes de seis meses após o trabalho de parto. Antes deste período, o treinamento pode ser substituído por longas caminhadas com um carrinho de criança e fácil carregamento pela manhã. Também é muito eficaz desenhar e puxar o estômago, ele treina perfeitamente os músculos abdominais.
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Depois que seu bebê tiver seis meses e seu médico lhe permitiu um treinamento intensivo, você pode começar a agir.
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Dê-se trinta minutos por dia, issoO tempo é suficiente para perder peso e apertar meu corpo. Estou envolvido no programa Gillian Michaels "Figura delgada por 30 dias", este programa é dividido em três partes, cada treinamento dura trinta minutos. Após o primeiro treinamento, você sentirá como seu corpo se torna magro e apto.
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Registre seus dados antes e depois do treinamento, isso permitirá que você veja os resultados com clareza. Eu acho que você ficará agradavelmente surpreendido.
Dica 4: Como se livrar do estômago após uma cesariana
Após cesárea de muitas mulheres no primeiroa fila preocupa a questão de quando você pode começar a se livrar do vinco em seu estômago. Afinal, tal operação é de natureza bastante complexa, implicando ao mesmo tempo duas incisões - no abdômen e diretamente no útero. No entanto, para melhorar a aparência, retornando à figura da antiga espécie, muitas jovens mães não podem esperar. Para isso, existem algumas técnicas bastante acessíveis para se livrar da barriga pós-natal.
Instruções
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Primeira vez após o parto, durma com a maior frequência possívelestômago. Essa postura noturna permite que o útero se contraia mais rápido e, ao mesmo tempo, aperta o abdômen. Certifique-se de usar uma bandagem em seu estômago durante o dia quando você está fazendo coisas diferentes. Se não houver bandagem especial, aperte o abdome com uma toalha comum o mais firme possível, amarrando o nó na cintura. Com esta bandagem, a barriga será apertada mais rapidamente e o ponto cicatrizará muito mais cedo.
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Exercícios como "bicicleta" e outros, concebido para pressionar o abdômen, feito em consulta com o médico, e em qualquer caso, não para sensações dolorosas na área de costura.
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Aplique se a costura tiver cicatrizado completamente e não houverinflamação, géis anti-celulite e cremes, lubrificando o estômago. Além disso, faça envoltórios com o filme de comida do abdômen e ao mesmo tempo os quadris. Neste estado, envoltórios de mel, algas, vinagre, café são bastante adequados. Mostarda e chocolate até reserve. Durante os envoltórios não se deitam no sofá, e em roupas quentes intensivamente se movem, fazem educação física, para que as gorduras sob o filme sejam queimadas de forma mais ativa.
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Se você for aprovado por um médico, inscreva-se na piscina enade intensamente em suas costas e em seu estômago, faça balanços sob seus pés em direções diferentes, puxe suas pernas para si mesmo. A água rapidamente "afia" a figura, leva-a a um estado esportivo.
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Gradualmente, exceda a carga no abdômen. Mas só não para a sensação de dor nele. Tente andar mais, andar. Tome lições em hatha yoga. Yoga alonga perfeitamente a área do abdômen.
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Compre um fitball - uma grande bola de fitness com uma cor brilhante que eleva o humor. Faça uma série de exercícios especiais para as costas e estômago, fazendo com o fitball em casa.
Dica 5: Como consertar o abdômen após o parto com uma bandagem
O curativo pós-natal ajuda uma mulher a restaurar sua forma. Aperta a pele, os músculos, permite que o ponto, deixado após a cesariana, cresça adequadamente.
Bandagem pós-natal - o que são
Bandagens pós-parto são de dois tipos -cinto de bandagem e calcinha de bandagem. O primeiro é adequado para mulheres que tiveram uma cesariana. Ele apoia mais de perto os músculos abdominais, que foram dissecados durante a operação. Também esta bandagem é conveniente, pois é fácil de colocar e decolar, não interfira em ir ao banheiro. Enquanto as calcinhas com inserções densas são removidas com bastante força, o que pode causar dor no pós-operatório. É por isso que é melhor escolher aqueles que deram à luz de forma natural. Além disso, as calças melhoriam o útero, permitindo que ele se contracesse e se recupere rapidamente.O curativo pós-natal não só permite restaurar o tônus muscular, mas também reduzir o alongamento da pele, ajudando a reduzir as estrias. Bandagem especialmente eficaz juntamente com creme de estrias.Escolha uma cura pelo tamanho da cueca,adicionando um. O cinto de atadura geralmente é marcado não apenas com os símbolos familiares "S", "M" ou "L", mas também em tamanho em centimetros. E para encontrar o caminho certo, você precisará medir o volume do abdômen três centímetros abaixo do umbigo.
Bandagem - o que você precisa saber sobre o uso
O principal erro cometido pelas mulheres,colocando uma atadura - faça isso sentado ou parado. Mas para ele ocupar a posição correta no corpo, ele só deve ser deitado deitado. O segundo erro é uma cura muito apertada. Ele não deve colocar muita pressão sobre o corpo, caso contrário a circulação sanguínea pode ser perturbada, o que no período pós-parto é bastante perigoso. Para verificar se a bandagem está corretamente colocada, é possível, tendo empurrado um dedo indicador de cima. Se ele passar - tudo está em ordem. Se você não conseguir inseri-lo entre a bandagem e o corpo - relaxe os fixadores ou leve a bandagem para um tamanho maior.Além da bandagem - calcinha, há uma atadura -calcinha. Mas usá-lo após o parto não é recomendado, uma vez que dificulta muito o fluxo de ar para os genitais, o que pode causar erupção cutânea e inflamação.Você pode usar uma bandagem no dia seguinte apósparto. Quanto ele é usado - o médico deve avisar. Após a cesariana, o curativo geralmente é usado mais do que após o nascimento normal. Mas tudo depende da condição da mulher e de quanto seus músculos abdominais e músculos pélvicos se enfraqueceram. Você precisa usar uma cura por pelo menos quatro horas por dia. Deve ser retirado à noite. Também é melhor usar uma bandagem nos primeiros meses após o parto, durante exercícios físicos e caminhada longa para sustentar os músculos e o útero.
Dica 6: Como limpar o estômago depois de uma cesariana
O nascimento de uma criança mudará para sempre a sua vida, assim como o seu corpo. Cerca de um quarto de todas as mulheres dão à luz cesariana seção, e eles têm que se esforçar especialmente para remover barriga depois do parto. E embora seja difícil de fazer, existem maneiras.
Você precisará
- - consulta do médico
- - programa alimentar
- - exercício regular
Instruções
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Assim que o parto acabar, você começa a pensar em como limpar o estômago depois cesariana, você precisa começar com o conselho do seu médico. Como regra geral, os médicos recomendam esperar pelo menos 6 semanas após a operação, antes de começar a fazer exercícios físicos. Seus músculos precisam de tempo para recuperar seus sentidos.
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Para limpar a barriga depois cesariana, se livrar de qualquer alimento nocivo em sua dietae em toda a casa. Se você é uma mãe que amamenta, não se limite a calorias, mas concentre-se em alimentos úteis e nutritivos, como frutas, verduras, carnes magras, iogurtes etc. Beba água - ajuda a restaurar o corpo e a eliminar toxinas.
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Depois de ter obtido permissão do médico paracarga, pense em um conjunto de exercícios. Certifique-se de realizá-lo regularmente, pelo menos 3 vezes por semana durante meia hora. Concentre-se em queima de gordura e cardiovascular. Por exemplo, ao subir a montanha, pular corda, correr, andar de bicicleta. Tal exercício reduzirá a fração de massa total de gordura no corpo.
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Após um lapso de quatro a seis meses, trabalhe no estômago com mais precisão. Escolha vários exercícios para todos os grupos de músculos abdominais e combine o complexo com o cardio.
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Continue amamentando pelo maior tempo possível. Isso ajuda a se livrar do estômago e calorias extras.
Dica 7: Como usar uma bandagem depois de dar à luz
Vestindo diariamente curativo após parto ajuda a jovem mãe a voltar ao formulário mais rapidamente e a eliminar apóso partocomo uma barriga flácida, estrias na pele. A maternidade beneficia de curativo especialmente perceptível (muitas vezes é mais fácil sair da cama e andar), mas após Extratos do hospital precisam continuar a usá-lo.
Instruções
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Após a operação, as cesáreas podem ser usadas apósbandagem operacional na forma de shorts. Desgaste deve ser no segundo dia após operação. Ajudará não só a apertar a pele abdômen, mas também facilitar muito a caminhada e cuidar da criança. Especialmente urgente é a bandagem após cesariana torna-se quandoO curativo removido, e a costura deve ser coberta com fraldas limpas. Mantenha o bebê, mantenha a fralda na costura e ainda vá (por exemplo, pesando o bebê) - é bastante problemático. No apósperíodo de funcionamento y curativo há também uma função psicológica: parece que ele "ajuda" a costura, mantém o estômago.
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Depois natural parto A melhor escolha é uma bandagem em forma de cinto, e nãocalcinha-bandagem. Isto é devido ao fato de que a junta não deve fechar "firmemente" a vagina, você precisa de acesso ao ar livre. Quando uma mulher se deita, as cuecas com uma junta são melhor removidas para que as secreções fluam silenciosamente (é conveniente, neste caso, usar fraldas absorventes descartáveis). Ataduras de calcinhas nessa situação criarão um "efeito estufa" desfavorável e podem provocar (juntamente com outros fatores) apóspartocomplicações th. Usar cinto-atadura após parto Você pode começar desde o primeiro dia.
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Como com roupas, você curativoondas e curativoAs paredes têm dimensões.Cintos são anexados a uma tabela especial, pelo qual você pode calcular o tamanho que é ideal para uma futura mãe. Ataduras na forma de shorts correspondem ao tamanho usual de roupas íntimas. No caso em que durante parto o ganho de peso em uma mulher estava dentro da norma, você pode escolher um tamanho correspondente apartoohm Se o ganho de peso for grande, é melhor escolher a roupa de tamanho maior.
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Quando o lochia (descarga uterina) termina, o curativo pode ser substituído por calças de aperto. Use uma bandagem ou ternos por 4-6 semanas após parto. Esse autocuidado ajudará a lidar eficazmente com problemas como a barriga flácida e as estrias na pele.
Dica 8: Como se livrar do abdômen pós-parto
Agora o nascimento acabou, pais felizesvolte para casa do hospital. E agora a mulher enfrenta a tarefa (naturalmente, depois de cuidar da criança) - para torná-la atraente como antes da gravidez e se livrar da flacidez barrigafortalece os músculos da imprensa.
Você precisará
- - produtos úteis;
- - tempo de exercício;
- - um médico especializado.
Instruções
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Comece a usar uma bandagem logo após o parto, a menos que você não tenha essa contraindicação. Ajudará a apertar rapidamente o estômago e fá-lo-á visualmente mais magro já dos primeiros dias postnatais.
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Não permita o aparecimento de produtos nocivos na casa.Organize sua dieta para que o menu inclua apenas alimentos saudáveis e naturais, mas ao mesmo tempo você deve receber calorias suficientes para evitar a fome. Coma mingau, beba kefir, cozinhe sopas simples. Começar uma dieta logo após o parto não é a melhor solução. Você ainda tem que amamentar, e deve ser fornecido com todas as vitaminas necessárias. O refrigerador deve sempre conter frutas e legumes frescos (mas pepinos, tomates, repolho não devem entrar em sua dieta no primeiro tempo). Siga rigorosamente a dieta. Não vá a um lanche - então você só prejudica a sua saúde.
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Inclua no seu modo de dia de treinamento.Faça isso depois de algum tempo após o parto. Não comece imediatamente com exercícios pesados. Isso é estresse para o corpo e o risco de sérias consequências. Portanto, exclua quilômetros e exercícios que exijam muita resistência. Mantenha o controle de sua condição e, quando sentir que já pode praticar esportes intensamente, faça exercícios para fortalecer os músculos.
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Descer ou ir em consulta ao médico-esteticista,consolidar o resultado do treinamento regular e da alimentação saudável. Depois que ele dá o seu consentimento, você pode recorrer aos serviços de salões especializados para restaurar o corpo após o parto. Algumas mulheres até recorrem à correção cirúrgica, transplantando áreas da pele.
- músculos abdominais após cesariana
