Dica 1: Como aprender autodefesa em casa
Dica 1: Como aprender autodefesa em casa
Para poder rejeitar os infratores ouproteja-se em uma situação extrema, não é necessário por dez anos estudar artes marciais sob a orientação de mestres de barba cinza. A autodefesa também pode ser aprendida em casa.
Você precisará
- - tempo;
- - Força de força de vontade;
- - equipamentos esportivos;
- - video player ou computador.
Instruções
1
Autodeteição - ações tomadas paraproteger-se, entes queridos ou propriedade contra o agressor. É incorreto entender sob defesa própria apenas golpes, truques dolorosos ou tiros de armas. Das muitas situações perigosas que você pode sair pela negociação, persuasão, finalmente, apenas fugir.
2
No entanto, se você estiver determinado a não recuare não desista, o estudo da autodefesa em casa deve começar com uma avaliação de sua própria condição física, segundo a qual e você precisa escolher o caminho pelo qual você irá desenvolver. Para os jovens fortes, o estudo do boxe ou kickboxing (as disciplinas mais próximas de uma luta de rua) é adequado, e as garotas frágeis devem melhorar o aikido ou aprender maneiras de se defender usando armas de autodefesa.
3
Há uma série de cursos de video sobre autodefesa, eescolher entre eles nem sempre é fácil. Mude imediatamente aqueles que oferecem um resultado garantido no menor tempo possível. Os milagres não acontecem, e qualquer profissional sabe que os golpes mais simples levam meses de treinamento. Ao mesmo tempo, não é necessário escolher artes marciais especialmente exóticas e complexas, projetadas para um nível muito elevado de aptidão física. Assim, por exemplo, em uma das escolas, um recém-chegado é convidado a realizar um salto mortal reverso na terceira lição. Nas situações mais perigosas, tais habilidades não serão úteis para você. Escolha o meio dourado, por exemplo, a mesma caixa.
4
Além do treinamento no programa do curso de autodefesaexercícios regulares para treinamento físico geral. Correr, flexões, pull-ups, trabalhar com halteres ou barbells são tão necessários quanto o conhecimento das técnicas de combate. No final, mesmo sem habilidades especiais em artes marciais, você irá menos atrair potenciais agressores com um visual desportivo.
Dica 2: como aprender a sair de uma situação difícil
Muitas vezes em nossas vidas ocorrem situação, que não são padrão. Eles são absolutamente inesperados, caindo como neve em suas cabeças, eles muitas vezes exigem uma solução instantânea, sendo complicado e confuso. Muitas vezes, eles são acompanhados por estresse, o que nos sobrepõe a emoções e não interfere em lidar com eles. É necessário desenvolver uma série de qualidades que irão ajudá-lo com honra a sair de qualquer complexo situação.
Instruções
1
Desenvolva seu núcleo pessoal. Auto-afirmação à custa do que você está fazendo bem. Não importa o que seja - seu trabalho, a paz de seus entes queridos, a montagem de modelos ou apenas uma lavagem de louça, você deve saber que está fazendo isso perfeitamente. O estado que surge em você no momento em que você faz o que realmente faz, nutre sua confiança em si mesmo.
2
Treinar a abstração de situação. Existem três posições diferentes: Você, a posição da segunda pessoa e a posição do observador externo, sem emoções. Você deve poder se mover instantaneamente de uma posição para outra para encontrar a melhor solução. Isto é alcançado por prática frequente. Pratique isso sempre que possível.
3
Use o pensamento lógico. Lembre-se de que não existem situações desesperadas, existem apenas resultados que são inconvenientes para nós. Desconfortável - é emoção. As emoções são inimigas do pensamento lógico. Esqueça sobre eles, pense sobre o que e como será benéfico para você, de que maneiras lhe trará mais benefícios e menos. Escolha o que sua mente, liberada do estresse emocional, lhe dará. Use esse ângulo de visão, em que não há ruim e bom, mas há apenas algo que é mais ou menos conveniente para você - em cada um situação há vantagens e desvantagens.
Dica 3: como aprender boxe
Mesmo a própria preparação para aprender boxe, irá ajudá-lo a reduzir o estresse e ficar em forma. E quando você aprende a caixa, então esse bônus também irá adicionar uma sensação de sua própria força. Aprenda boxe Você pode fazer isso com o treinador e você mesmo.
Você precisará
- Luvas de boxe
- Bandagens
- Corda de salto
- Roupas de treinamento
- Benefícios do boxe
- Sneakers (não muito apertado)
- Diretório telefônico
- Computador com acesso à internet
Instruções
1
Para aprender boxe encontre seu quarto e treinador. Você pode estudar o diretório telefônico ou o diretório das organizações. Também será supérfluo procurar informações sobre este tópico na Internet.
2
Fale com a equipe dos salões que você tem paraescolheram-se para descobrir o que o seu programa de boxe inclui. Especifique informações sobre o custo do treinamento. Escolha a variante do salão que lhe convier em todos os parâmetros.
3
Para começar a aprender boxe, você precisa de equipamentos básicos de boxe. Na maioria dos salões, você pode usar luvas locais, por exemplo, mas é muito mais agradável ter suas próprias luvas. Então, você precisa de curativas, luvas (se seu peso for mais de 300 gramas, então, podem ser usados tanto em treinamento individual quanto em par), tênis (enquanto você está começando, então você pode fazer sem sapatos de boxe especiais), uma camiseta e shorts.
4
Quando você aprenderá e onde você começa - dependedo seu treinador. Mas lembre-se de uma coisa - treine todos os dias. Mesmo que você não vá ao ginásio, é muito importante praticar. O exercício diário irá ajudá-lo a se sentir mais confiante, relaxado. Ganhar será mais fácil!
Dica 4: como aprender arte marcial
Dominar a arte marcial é um processo longo e requer uma abordagem séria de poder de vontade. Aprenda qualquer combate arte independentemente mais difícil do que no grupo sob a orientação do treinador, mas isso é possível.
Instruções
1
Defina para si o propósito com o qual você quer começar a aprender um ou outro combate arte, e também em que nível você quer dominá-lo.
2
Existem muitos materiais de vídeo,revelando a você todos os princípios básicos das artes marciais. Adquira para você aqueles que, na sua opinião, irão se adequar a você. Para fazer isso, não é supérfluo consultar pessoas experientes: treinadores, instrutores e assim por diante. Comunique-se com eles sobre esse assunto.
3
Alinhe seu cronograma de treinamento. Tenha em mente que o treinamento deve ocorrer pelo menos três vezes por semana, ou até mais. No cronograma de treinamento, certifique-se de incluir treinamento físico geral. Para que você possa agendar corretamente, a melhor opção é se você procurar as recomendações apropriadas para os mesmos treinadores de artes marciais, ou ver as várias programações de treinamento na Internet.
4
Siga rigorosamente sua agenda construída como se estivesse visitando uma seção sobre combate arte, e para treinamento de absenteísmo por falta de respeitoporque você será expulso do grupo. É importante aprender como ser forte na auto-organização e constantemente se disciplinar, se você quiser alcançar resultados realmente bons.
5
Avance em um programa de treinamento com umA velocidade na qual você dominará completamente esta ou aquela lição ou recepção. Você pode ensinar ao mesmo tempo duas ou três técnicas de combate ou uma greve. Certifique-se de sentir seus movimentos, seu corpo e não apenas repetir mecanicamente as ações mostradas no vídeo ou descritas no manual de auto-instrução. E observe sua respiração enquanto trabalha fora.
Dica 5: Como aprender wushu
Wushu é uma arte marcial nacional chinesa que tem muitos seguidores e estudantes, não só no Império Celestial, mas também em muitos outros países do mundo. O que você precisa fazer para dominá-lo?
Você precisará
- - a internet;
- - mentor;
- - quimono;
- - dinheiro.
Instruções
1
Determine por si mesmo a direção do desenvolvimento em Wushu. Existem 4 seções principais do Wushu nas quais você pode se interessar. Origem - Sanda (combate contacto total), o segundo - taolus (complexos), o terceiro - shuyayzao (luta) e quarta - taytszituyshou (empurrando as palmas das mãos abertas).
2
Pense em primeiro lugar qual é o seu principal objetivodas aulas de wushu. Se você quiser passar por um treinamento recreativo e de combate, então você vai encontrar o apropriado Escola Taijiquan. Esta é a direção mais comum do wushu em nosso país, que pode ser bem treinado. Se para você apenas o aspecto de combate é importante, procure a seção de Sanda.
3
Encontre um professor profissional. Sem um bom treinador experiente será extremamente difícil de dominar as artes marciais, porque o equipamento tem sua própria técnica única de realizar exercícios de respiração e sistemas de combate. No nosso país, no entanto, esta espécie tem sido praticada há muito tempo.
4
Pesquise na Internet por comunidades ou fóruns sobreque você pode encontrar uma seção em seu local de residência. É melhor fazer isso com a ajuda de uma rede social "vkontakte". Encontre grupos de interesses e você será avisado onde há uma escola e professores de Wushu na cidade.
5
Aprenda as regras básicas do Wushu. Primeiro de tudo, você precisa dominar a calma, mesmo respirando em todos os movimentos. Tente respirar a barriga. Então você não apenas ganhará habilidades de combate, mas também melhorará seu corpo. Veja como o técnico conduz o aquecimento, o que ele realiza.
6
Repita todo o material uma e outra vez a cada vez.treinamento. Aprenda os complexos básicos de movimentos para iniciantes (Taolu). Faça as primeiras combinações simples, gradualmente complicando-as. Corrigir todas as habilidades em classes de sparring. Faça tudo estritamente de acordo com as instruções do mentor.
7
Participe de todos os seminários que acontecem emsua cidade ou além. Eles irão ajudá-lo a encontrar pessoas afins, encontrar-se com profissionais e instrutores de artes marciais, bem como levá-lo a um nível mais grave de desenvolvimento. Seminários e conferências podem ser comparados a um grande treinamento aberto. Também neles você pode obter o título e o grau de mestre de artes marciais.
Conselho 6: Como aprender o dom da persuasão
Nas disputas, sempre há perdedores e provas comprovadas.é a razão. Para a maior parte, eu quero ser o segundo, não primeiro. Mas nem sempre é fácil realizar discussões para que não venham a jurar, mas transmitir seus pensamentos à pessoa corretamente.
Instruções
1
Defina-se um objetivo claro. Não pense de forma abstrata, mas decida o que deseja alcançar com essa conversa. Com antecedência, formule o que você vai dizer. As frases devem ser breves e compreensíveis, de modo que o interlocutor não perca o fio do seu raciocínio no meio de um exemplo florido.
2
Não se esqueça de quem você está falando. Todas as pessoas são diferentes. Alguns não reagirão a métodos emocionais de persuasão, enquanto outros não reagirão a métodos racionais. Por exemplo, alguns seguem a lógica. Ao falar com essas pessoas, você deve recorrer a fatos e informações confiáveis, bem como manter um estilo formal de comunicação. As pessoas emocionais estão ligadas aos sentimentos, mas lembre-se, quanto menos você estiver familiarizado com uma pessoa, menos se baseia em argumentos baseados em seus sentimentos.
3
Observe os fatos que você fornece. Coloque-se no lugar do seu oponente e determine quais os argumentos que o "vencerão" na discussão. Tente apresentá-los na seguinte ordem: primeiro - forte, então - médio, então - o contra-argumento mais forte. Fatos fracos não devem ser tolerados. Existe uma opinião de que o que está sendo dito no início e no final corta bem a memória.
4
Respeite seu oponente. Se você mostrar respeito pelas suas opiniões e crenças, o interlocutor não precisará se defender de você. Isso facilitará o processo de persuasão.
5
Não se deprecie. Não se desculpe pela sua opinião. O mínimo possível, peça perdão, caso contrário, você parecerá inseguro.
6
Comece com o que o une. Se é difícil chegar a um acordo, comece com o que é comum entre você e seu interlocutor, e não com a causa dos desentendimentos.
7
Ouça e compreenda o que eles lhe dizem. O mal-entendido apenas o impede de convencer seu oponente. Ouça, não interrompa e faça perguntas claras.
8
Convence o interlocutor de que a idéia veio dele. As pessoas acreditam mais para si mesmas do que para os outros. Use frases como: "Lembre-se, você mesmo disse ..." "Suas palavras me empurraram para a idéia ...". Deixe seu interlocutor sentir que pelo menos parte do que você propôs são suas próprias idéias.
Dica 7: Como aprender a se proteger
Para aprender a se proteger, acredite no seuforça e em seu próprio direito. Assuma a postura correta, controle o timbre e o tom da voz. Use métodos de visualização e remoção e também inclua imaginação.
Instruções
1
Para aprender a se proteger, seja mais confiante. Insegurança implica timidez, medo e insegurança. Como resultado, o inimigo verá que sua vitória está próxima e continuará atacando e psicologicamente pressionando você. Para evitar isso, entenda que você está fazendo tudo certo. Acredite em si mesmo e em sua força, pense sobre o que, em qualquer caso, será capaz de defender seus interesses. A confiança deve ser sentida numa voz, numa pose, num piscar de olhos. Olhe para o seu adversário diretamente nos olhos. O olhar deve ser confiante e frio. Durante uma conversa, observe o tom da sua voz e tom. Fale claramente, com confiança e em voz alta o suficiente. Não se curve, não vire para o inimigo de lado ou para trás. Fique em pé, abra os ombros, levante a cabeça. Se você aprender a mostrar autoconfiança e vitória, é fácil dominar as habilidades de autodefesa psicológica.
2
Para se proteger psicologicamente, aprendaSeparado do inimigo e cercado dele. Primeiro, certifique-se de que existe uma barreira entre você e seu oponente. Isso pode ser um meio-fio, mesa, cadeira ou qualquer outro objeto. Em segundo lugar, escolha uma pose fechada. Você pode cruzar seus braços ou pernas, isso mostrará ao inimigo que você não pretende ser franco e aberto. Em terceiro lugar, imagine que entre você e seu oponente há uma parede de vidro grossa e impenetrável. Isso irá ajudá-lo a acreditar que o inimigo não pode ferir, e você pode se proteger. Como resultado, você irá recuar e se acalmar, e o oponente irá entender que ele não será capaz de quebrá-lo.
3
Fornecer proteção psicológica ajudará o métodovisualização. Não dê ouvidos ao seu oponente, mas olhe para ele. Considere as características de seu rosto, suas roupas. No processo de inspeção, você será capaz de identificar algumas deficiências e se distrair da agressão vinda do inimigo. Concentrando-se na imagem visual, você simplesmente não ouvirá as palavras e argumentos grosseiros do interlocutor, o que permitirá que você se defenda. Este método ajuda a literalmente derrubar o oponente e desestimulá-lo, porque muitos estão esperando pela resposta e, nesse caso, não.
4
Aprenda a usar a imaginação.Por exemplo, você pode imaginar que há uma panela na cabeça do oponente. Imagine o adversário molhado, sujo ou nu. Tais imagens farão com que você sorria ou ria, e isso definitivamente irá desarmar seu oponente. E mesmo pensamentos descolados irão ajudá-lo a não perceber os ataques psicológicos e ataques do inimigo.
Dica 8: Programa de treinamento para iniciantes em casa
Então, você vai começar a estudar e trazerseu corpo em ordem, encontre um visual esportivo. Você já está considerando a escolha da academia e do programa de treinamento. Espere, não se apresse! Seu corpo deve primeiro estar preparado para cargas de treinamento. E isso pode ser feito em casa.
Antes de começar a treinar completamenteacademia, você precisará gastar algum tempo com a adaptação mínima de seus músculos a uma nova carga para eles. Isso não exigirá nada de você, exceto o desejo e um pouco do seu tempo. Mesmo um ginásio para esses fins não é necessário - é perfeitamente possível estudar em casa.
Então, aqui está o programa que você precisa fazer no começo:
- Twisting deitado (pernas deitar em uma cadeira) 3 X max.
- Agachamento 1 X max.
- Flexões push-up (dos joelhos) 1 X max.
A figura da esquerda é a abordagem. Ela diz quantas vezes você tem que "subir" e fazer o exercício. Por exemplo, no nosso caso, você jogou suas pernas e, sem parar, fez algumas reviravoltas (até que sua força acabou). Isso é chamado - para fazer uma abordagem. Então você descansou por um minuto, novamente deitou no chão e jogou suas pernas em uma cadeira ou cama - a próxima série de reviravoltas. Esta será a segunda abordagem. Nós descansamos por mais um minuto e fazemos uma terceira aproximação. "Máx." Indica o número de repetições: o mais alto possível para você.
No futuro, você usará essa carga,para forçar um fim (falha muscular ocorre) em uma específica, desejada nos para o intervalo, mas até que você precisa para preparar seus músculos para uma carga. Depois de três sets (abordagens) para a imprensa (torção deitado) você descansa um minuto e fazer abdominais uma abordagem para o seu próprio peso, ou seja, sem carga adicional (50-100 ... como você pode), e depois novamente relaxar um minuto.
A última coisa que você faz é flexões deitado noforma leve: ajoelhando-se. Também o número máximo possível de repetições na abordagem. O que vem a seguir? Em seguida, esperamos pelo dia seguinte e .... dor. Exercício danificado suas fibras musculares. E como não havia essa experiência diante de seus músculos, essas lesões são especialmente traumáticas. A dor diz que você fez tudo certo e que o trabalho estava no auge. "Cura" leva um certo número de dias. Em iniciantes, provavelmente a dor persistirá por 3-7 dias.
Sua tarefa é repetir este treinamento atravésum dia após a dor ter passado completamente. Após o segundo treino, a dor passará mais depressa, depois do terceiro mais rápido. Você continua a fazer esse complexo até que a dor diminua e você terá a oportunidade de se exercitar duas vezes por semana. Ie. a dor recua no segundo dia ou você não sente nada. Este é um sinal de que você pode treinar os músculos da imprensa 2-3 vezes por semana. Uma perna e peito 1-2 vezes por semana. Pernas, nádegas, peitorais tendem a doer um pouco mais do que a imprensa por causa de seu tamanho.
