Como posso bombear os músculos das pernas?
Como posso bombear os músculos das pernas?
Os quadris esticados e as nádegas elásticas atraemas opiniões dos homens, então as senhoras prestam muita atenção para manter as pernas esbeltas. Para formar uma bela redondeza dos quadris, execute um conjunto de exercícios todos os dias. Você pode treinar a qualquer hora do dia, 1,5 horas após uma refeição.
Instruções
1
Levante-se em linha reta, as pernas espalhadas pela largura do ombro,coloque as palmas na cintura. Com uma exalação, sente-se, colocando os quadris paralelos ao chão. Endireitar-se em inspiração. Ao fazer o exercício, tente não fazer ângulos afiados no seu colo. Para fazer isso, incline o corpo ligeiramente para a frente e aponte o cóccix para trás o mais longe possível. Faça o exercício 20 vezes.
2
Levante-se, colocando os pés juntos, segurando as mãosna cintura. Com uma exalação, dê um passo com o pé direito para a frente, dobre seu joelho. Execute 20 movimentos flexíveis para cima e para baixo, respirando uniformemente. Com a inalação, tome a posição original. Repita o exercício colocando o pé esquerdo na frente.
3
Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, as pernaslevante-se. Execute o movimento "bicicleta" por 2 minutos. Então descanse um pouco. Repita o exercício novamente, mas faça muito devagar.
4
Deitado de costas, coloque as mãos debaixo da bacia, as pernaslevante-se. Com uma exalação, pegue a perna direita exatamente para o lado. Na inalação, devolva-a à sua posição original. Execute na exalação do pé esquerdo. Repita o exercício por 20 vezes em ambas as variantes.
5
Vire o estômago, coloque as palmas debaixoqueixo. Com uma exalação, levante a perna direita sobre o chão, abaixe-a com inalação. Faça o exercício 20 vezes. Repita a subida com o pé esquerdo. Se, durante o exercício, sua parte inferior das costas começa a doer, não levante as pernas altas: 5-7 centímetros é suficiente para fazer seus músculos estressados.
6
Posicione-se no lado direito, contando com o epônimoantebraço, pélvis em frente. Puxe o dedo do pé esquerdo para você, com uma exalação, levante a perna para cima. Segure a posição por 5 segundos, respire com calma. Então, quando você inalar sua perna, abaixe-a, deixe os músculos descansarem um pouco. Execute mais 7 desses elevadores. Em seguida, vire para o lado esquerdo e repita o exercício com o pé direito.
7
Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, pernasdobre os joelhos e coloque os pés no chão. Com uma exalação, levante a pélvis acima do chão e abaixe-a com a inalação. Faça 20 elevações e depois descanse um pouco. Complicar o exercício: direcione a pélvis para cima, depois levante a perna direita, mantendo todo o peso à esquerda, respirando uniformemente. Faça este exercício por 20 segundos e repita-o com o outro pé. Se o peso é difícil de segurar, encurte o tempo do exercício, mas repetidamente, tente aumentá-lo um pouco.
