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Você precisará

• - pneu do carro
• - Marreta
• - corda

Instruções

1

Para desenvolver músculos do ombro e força do braço, você podepratique o pneu, golpeando-o com um marreta. Este exercício irá ajudá-lo a aprender a investir em um golpe e não desperdiçar energia em movimentos desnecessários. Encontre um pneu de carro antigo de grande porte e pegue um travessão pesando no máximo 10 quilogramas. Marretas mais pesadas que pesam até 30 quilos são usadas em brocas de wrestling, não são adequadas para bateristas.

2

As mãos devem segurar o marreta pela alça em um diferenteDistância um do outro - esta é a principal diferença do treinamento de wrestling com um pneu, onde o atleta segura uma marreta no final da alça. Use um marreta para bater no pneu, usando não apenas os músculos das mãos, mas também as pernas, de volta. Abrace o impacto com todo o seu corpo.

3

Você pode treinar no pneu do frontalou rack de luta. No caso do contador frontal, a mão batendo está no meio da alça do martelo, a outra mão está mais próxima do final da alça. Os pés são paralelos entre si. No caso do trabalho do posto de luta, a posição das mãos é preservada, as pernas estão em uma posição de luta padrão, o corpo é virado de lado para o pneu.

4

Ao bater o pneu, tente semprebalançar para relaxar e maximizar o impacto, quando o martelo entrar em contato com o pneu. A aceleração aqui deve ser acentuada, como com uma pilha de lenha.

5

Desenvolver uma força e resistência comuns é possível, arrastandoatrás dele é um pneu amarrado. Este exercício é usado por muitos boxeadores pesados. Amarre o pneu com uma corda de nylon forte, em sua extremidade livre, faça um loop grande e jogue-o sobre seu ombro como um cinto de espada. Durante a corrida, você arrasta o pneu atrás de você. É melhor realizar este exercício em praias arenosas.

6

Saltar no pneu ajuda a desenvolver a coordenação epara desenvolver o hábito de manter um estado enfraquecido. Coloque o pneu no chão e suporte-o no rack de luta (uma perna - na borda frontal do pneu, a outra - na parte de trás). Comece a pular, durante cada salto alternadamente mudando as pernas em locais.

7

Os pneus também podem ser usados ​​como um boxeadorpera. Coloque alguns pneus pequenos um em cima do outro, faça quatro furos em cada pneu e encaixe uma corda neles. Você obterá um cilindro oco, preso em quatro eixos por uma corda. Coloque este design no teto e comece a treinar, como com uma pera normal.