Dica 1: Como trazer a figura de volta ao normal
Dica 1: Como trazer a figura de volta ao normal
Todo mundo quer ser atraente. A aparência bonita é autoconfiança e oportunidades adicionais. Uma boa figura é parte integrante de uma aparência atraente de uma pessoa. E é muito importante manter seu corpo em forma. Mas, para começar, é necessário trazê-lo para este formulário.
Instruções
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Compreenda a comida. Aqui você não significa uma dieta com fome, se você tiver alguns centímetros extras nos quadris e cintura. Os alimentos devem ser equilibrados na composição, regulares, cheios.
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Preste atenção no que você come. Dê preferência aos produtos naturais não refinados - vegetais, carne, frutas, cereais e assim por diante.
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Divida o dia inteiro padrão Refeição para 4-5 recepções. Refeições fracionadas em pequenas porções (250-300 gramas) - a garantia de uma boa figura.
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Recuse-se a farto jantar. Um pouco de peixe ou carne com pouca gordura, um par de colheres de salada de vegetais com azeite de oliva ficará bem. Não coma mais de 4 horas antes da hora de dormir. Para ir para a cama é necessário com o estômago vazio.
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Tente evitar lanches. Você pode até não notar como doces, batatas fritas, biscoitos, sanduíches e nozes durante um dia você come um dia e meio da ingestão diária de calorias, que será provocada pela gordura nos quadris e na cintura.
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Lembre-se: tudo o que não é água é comida. Chá, café com açúcar, cola, sucos, kefir, compota - fontes de nutrientes e quilocalorias. Os mesmos a partir dos quais a figura está nadando.
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Se você está acima do peso, reduza sua dieta. Crie um déficit calórico para que o corpo comece a gastar a energia armazenada - gordura. Faça isso com uma dieta, além de aumentar o consumo de energia através do esforço físico.
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Certifique-se de que a dieta é equilibrada. Você não precisa morrer de fome! Verificou-se que uma redução muito forte das calorias recebidas diminui o metabolismo. Não corte o valor nutricional da dieta em mais de um quarto.
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Beba água. 1,5 litros por dia, pelo menos. Muitas pessoas modernas sofrem de desidratação, muitas vezes sem sequer perceber. Além disso, o sentimento de fome e sede pode ser facilmente confundido, o que leva a excessos.
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Entre nos esportes. Escolha sua própria carga de acordo com o nível de sua aptidão física. Deixe-se um par de aulas de aeróbica por semana, um bodyflex como um exercício matinal, uma visita à piscina, uma bicicleta ou apenas uma meia hora de caminhada antes de ir para a cama. É importante mover-se.
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Reconsidere seu modo de vida. Prefira um passatempo que exija atividade física. Em vez de assistir a série no fim de semana, saia de bicicleta. E, voltando do escritório, as últimas paradas para a casa vão a pé. Isso definitivamente irá beneficiar sua figura e sua saúde.
Dica 2: Como trazer a figura de volta ao normal com a ajuda de rolos
Mulheres que sonham em perder peso e ainda obterprazer no processo, é recomendável prestar atenção às patins de roda. Depois de patinar sobre eles é uma cardio-carga, que não só ajuda a melhorar o organismo inteiro, mas também fortalece vários músculos.
Instruções
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Para tornar a figura de volta ao normal com a ajuda deRoller skates precisa desenvolver o programa de treinamento certo. O princípio principal, como em qualquer atividade física, é a regularidade. Os especialistas aconselham a "rolar" 5-6 horas por semana. A melhor opção é o treinamento diário por 45-60 minutos. Você pode fazer e o fim de semana, mas então o tempo de uma caminhada nos rolos deve aumentar. A propósito, durante uma hora de patinação em patins a uma velocidade mínima, cerca de 400 quilocalorias são consumidas, e este é um bom indicador.
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Esse treino em patins de roda ajudoufazer uma figura bonita, terá que mudar a dieta um pouco. Você não precisa de uma dieta difícil, mas vale a pena notar açúcar e doces, e a quantidade de carboidratos consumidos é melhor reduzida. O menu diário inclui proteínas, vegetais e cereais. Depois de patinar, você não deve comer pelo menos uma hora.
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Se uma pessoa decidiu perder peso e "esculpir" uma belafigura com patins de rodas, então você não deve economizar na compra de equipamentos. Proteção nos joelhos, cotovelos e também o capacete, mesmo para iniciantes - são atributos obrigatórios. Roller skates precisa ser comprado em tamanho, eles devem sentar-se confortavelmente na perna. Antes de comprar, recomenda-se ficar um pouco nas patins e, se for possível, então varrer a loja. Nas lojas de marca, não é proibido. Se a finalidade de comprar patins - emagrecimento, é melhor escolher um modelo marcado como "fitness".
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Ainda é necessário dizer algumas palavras sobre tais bagatelas, sobreque muitos esquecem, e depois queixam-se de que não podem jogar fora os quilos extras. Então, para cada passeio de rolo você precisa tomar uma bebida com você. Pode ser água pura ou chá verde. Tais manipulações são necessárias para que, no caminho de casa, não exista nenhum desejo de beber refrigerante prejudicial ou suco muito doce. Essas bebidas vão diminuir o processo de perda de peso. Se uma pessoa quer comer de um parque ou um lugar onde andar de patins e no caminho, então um deve tomar comida para um lanche com ele. Pode ser um par de pães de trigo integral e um pedaço de queijo ou um peito de frango fervido.
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Para tornar a figura de volta ao normalum pouco mais rápido, você pode usar calções ou calças especiais para perda de peso em passeios de rolo. Eles podem ser comprados em uma farmácia ou em uma loja de esportes. Essas calças ajudarão a aquecer as áreas problemáticas, levando ao excesso de líquido e escória do corpo. Antes de comprar esses produtos, recomenda-se consultar um especialista. O fato é que algumas doenças ginecológicas, bem como problemas de pele tornam inaceitável o uso dessas roupas para perda de peso.
Dica 3: Como se recuperar após os feriados
Os próximos feriados podem ser lembrados não sócomunhão alegre, mas também refeições abundantes, libações excessivas. E agora você tem que pagar por isso com desconforto no estômago e outras sensações desagradáveis. Ajude o corpo a se recuperar rapidamente, venha para padrão você pode usar truques simples.
Instruções
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Comece com o seu apetite, tenteacalme-se no trato digestivo. Uma boa distração dos pensamentos sobre alimentos é a aromaterapia. Inalar os cheiros de menta, baunilha, amêndoas. Use lâmpadas de aroma com laranja, eucalipto, óleos de pinheiro. Seus cheiros podem extinguir significativamente a sensação de fome.
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Beba o máximo possível. Ajude a ajustar o trabalho dos intestinos com água mineral, chá verde, infusões de ervas. Dissolver em um copo de água fervente uma colher de sopa de suco de limão e duas colheres de sobremesa de mel. Beba esta mistura de manhã antes de comer, para que o corpo seja limpo de toxinas. Os sucos também ajudam, mas apenas recém-espremidos.
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Não crie estresse para o corpo, começandomorrer de fome ou sentar-se com uma dieta difícil. Cuide-se com cuidado, coma um pouco, mas, muitas vezes, não faça lanches em movimento. Antes de ir para a cama, beba um copo de iogurte ou coma uma maçã para que num sonho não fique com fome e, ao mesmo tempo, não sobrecarregue o estômago.
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Lean em cítricos, eles contêm útilvitaminas e reduzir a fome. Não ignore os produtos lácteos, ricos em cálcio - queijo cottage, iogurte, kefir. Mas o salgado deve ser reduzido ao mínimo - aumenta o apetite. Incluir na dieta de frutas, bagas e vegetais - eles ajudarão a remover o colesterol do corpo.
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Você rapidamente anima e recarrega sua energia setomará um banho de contraste. Isso fortalece os vasos sanguíneos, o sangue começa a circular melhor, os processos metabólicos no corpo se normalizam, a condição melhora significativamente.
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Se possível, passe um pouco: O ar fresco e a atividade física restaurarão o tom do corpo, ajudam a perder peso digitado para férias com excesso de peso. Entre nos esportes: esquiar, nadar, correr. Tente esquecer o elevador - caminhar as escadas cura perfeitamente. A limpeza geral no apartamento também ajudará a melhorar a figura e a aumentar a vivacidade.
Dica 4: Como se moldar no verão
Na primavera, as mulheres começam a se preparar ativamente paratemporada de praia. Seja magro, inteligente e bonito - é o que as garotas querem. Depois de um inverno frio e cinza, eu quero mudar minha imagem, isto é, adicionar cores brilhantes à minha aparência. Mas para parecer deslumbrante, você precisa se dar forma.
Instruções
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Preste atenção à sua figura. Você notou os quilos extras? Ou a pele tornou-se flácida? Avançar para fitness! Claro, você pode fazer exercícios físicos em casa, mas é melhor se o programa de lições é aprendido por um profissional nesta matéria. Além disso, você pode ser preguiçoso em casa, e quando você visita um clube esportivo, você estará sob o olhar do instrutor. Não é suficiente tempo ou dinheiro para um clube desportivo? Compre vídeos ou uma bicicleta e viaje o mais rápido possível.
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Inverno frio e longo pode afetar negativamentena condição da sua pele. Portanto, você deve colocá-lo em ordem. Para fazer isso, revise sua dieta. Deve ser equilibrado. Coma freqüentemente, mas não em grandes porções. O erro de algumas mulheres é uma dieta rigorosa. Usá-los em nenhum caso, é impossível, porque você irá prejudicar seu corpo. Beba mais líquido, porque a água remove toxinas do corpo. Coma mais alimentos vegetais (vegetais, frutas, frutas). Comece também a usar vitaminas complexas.
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Revise os produtos de cuidados com a pele. Você precisa comprar agentes de limpeza, hidratação e proteção. Se no inverno você tivesse que salvar a pele do frio, então no verão ela teria que protegê-la da luz do sol. Para fazer isso, selecione um creme especial.
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Para trazer a pele de volta ao normal, etambém queimar vários quilos, você pode se inscrever em um curso de massagem. É melhor entrar em contato com um especialista, pois ele será capaz de identificar áreas problemáticas do corpo e trazê-las de volta ao normal (é claro, se você seguir outras recomendações).
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Caminhe o máximo possível ao ar livre. Leve um estilo de vida saudável, visite a piscina ou registre-se para hidroginástica. Tente fazer exercícios todas as manhãs, assim você não só manterá a figura na norma, mas também se dará alegria.
Dica 5: Como nadar na piscina para perder peso
A natação é o tipo de treinamento mais econômico. Cobrindo a distância da borda do lado durante uma hora, você não só fortalece os navios e o coração, endurece, melhora a postura, mas ainda fortalece os músculos e queima calorias.
Instruções
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A natação é uma ótima maneira de trazer a figura paranorma. No entanto, muitas pessoas acham que basta mergulhar uma vez por mês ... E eles estão profundamente enganados. Para que os músculos funcionem e o excesso de peso seja eliminado, é necessário um treinamento regular e intensivo. Portanto, quem quer perder peso precisa fazer uma assinatura para a piscina. 3 visitas únicas Comece a treinar com 30 minutos de natação ativa e leve para uma hora completa.
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Antes de nadar um pouco razmomnites, aquecermúsculos, prepare-os para a carga. Caminhe rapidamente da parada até a piscina, faça movimentos circulares com a cabeça, mãos, inclinação, puxe os braços e as pernas antes de mergulhar. A opção ideal - um "engate" de 20 a 30 minutos no ginásio.
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Agora vamos falar sobre o estilo de natação. Cada método diferente queima calorias, dependendo da intensidade dos - 150 a 450 calorias por hora - e activa diferentes grupos myshts.Tak, rastejamento (o nadador não traçados alternadamente para a esquerda, o braço direito, que acompanha a perna oposta, um movimento da cabeça está debaixo de água) é considerado o mais rápido e mais intenso em carga. Borboleta (os braços fazem movimentos simultâneos e simétricos paralelos à superfície da água) força os músculos das costas e coxas a trabalhar. Nadar nas costas ajuda a aliviar a coluna cervical, aliviar a tensão Para perder coxas e canelas, a celulite desaparece, você pode usar um projétil adicional - uma bola ou uma prancha. Mãos com ele, você precisa nadar apenas com os pés.
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Gordura começa a "stoke" a uma certa frequênciabatimentos cardíacos - de 100 a 150 batimentos por minuto. Com este pulso, o consumo de energia aumenta para 600-1300 kcal por hora. Portanto, siga os batimentos cardíacos: nade ativamente, mas não exceda a barra superior.
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Mude o estilo de nadar a cada 100 metros. Por exemplo, 4 voltas superam o nado de peito, então - na parte de trás e o rastejamento. No total, você precisa nadar para um treinamento físico suficiente de cerca de 1 quilômetro por ocupação.
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Respire exatamente. O oxigênio é um elemento, sem o qual a oxidação, a queima de gorduras é impossível.
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Após o treino, certifique-se de puxar todos os músculos. Depois da piscina também é recomendado progulyatsya.Ni pouco em qualquer caso, não tem pressa para comer! O melhor momento para comer é 1-1,5 horas após a sessão. Naturalmente, a comida deve estar devidamente equilibrada. Não importa quão bem você pode colocar para fora na piscina, seus esforços vão permanecer nas laterais, se você passar as horas restantes de comer hambúrgueres e batatas fritas.
