Dica 1: Como comer antes de treinar
Dica 1: Como comer antes de treinar
É possível e necessário para todos praticar esportes. Exercícios físicos já são bons porque eles os obrigam a reconsiderar seus alimentos. Muitos não sabem como comer antes do treinamento, e permanecem com fome ou sentem peso no abdômen durante o treinamento.
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Se você comer no horário e completamenteequilibrou sua dieta, você não precisa adivinhar especificamente o que comer antes do treinamento. Neste modo, os atletas profissionais vivem. As pessoas comuns que estão envolvidas em irregularidades e ainda não ajustaram suas refeições precisam fazer isso o mais rápido possível.
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Planeje sua dieta para que você consomemenos calorias do que gastou. Mas lembre-se, para não reduzir o metabolismo, você precisa comer pelo menos 1200-1500 calorias por dia. Se você treinar constantemente, a energia deve ser aumentada para 2000 kcal.
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A maior parte da energia que o corpo gasta emDurante o treinamento, ele recebe pelo menos 1-3 horas antes. Portanto, não há nenhum ponto em comer direito antes do exercício, se você já comeu bem. É suficiente comer se tiver fome. Se não há apetite, então não se forçar.
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Atletas profissionais sempre sabem quallanches antes do treino são úteis. Eles usam coquetéis de proteínas. Aqueles que não querem usar alimentos em pó, você pode fazer cocktails você mesmo. Uma mistura à base de leite com adição de queijo cottage, frutas, nozes e ovos irá perfeitamente satisfazer a fome ligeira e dar energia por várias horas. Você deve beber esse cocktail pelo menos uma hora antes do treino.
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Aqueles que costumam treinar para os famintosEstômago, por exemplo, de manhã, não precisa saber como comer antes do exercício. É mais apropriado perguntar quando começa a comer depois disso. Ambos os alimentos e líquidos podem ser consumidos apenas 40 minutos depois de terminar seus estudos. O problema pode estar na água - durante a atividade física às vezes você sente muita sede, mas não pode fazê-lo. Alguns resolvem o problema bebendo cerca de 0,5 litros de água antes das aulas. Mas depois disso deve ser pelo menos uma hora. Portanto, o treinamento na parte da manhã não é muito conveniente.
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Há pessoas que têm lanches antesO treinamento é necessário como ar. Esses indivíduos incluem aqueles que experimentam dolorosamente mudanças de glicose. Se essa pessoa não comer antes das aulas, ele pode perder a consciência durante o treinamento. Geralmente, a abordagem do desmaie declara-se tonta e fraca com um suor frio. Para aqueles que conhecem tal característica, é necessário um pouco de lanche antes de ir ao treinamento. Caso contrário, a atividade física se tornará um fardo e não trará resultados positivos.
Dica 2: Erros de iniciantes na academia
Muitas vezes, os recém-chegados que vêm pela primeira vez ao ginásio cometeram erros. Para evitá-los, você sempre deve consultar os profissionais.
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O aquecimento é cancelado. Se você não negligenciar o aquecimento antes do treinamento, você pode evitar a dor nos músculos e lesões. Os movimentos rápidos ou rápidos para a musica aquecem os músculos e preparam-os para exercícios.
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Você pode fazer sem um treinador Alguns recém-chegadosPensam que eles próprios podem fazer um plano para a formação. Mas muitas vezes acontece que as aulas não são úteis. Para obter o resultado desejado, você precisa consultar um profissional e fazer um plano com ele. O treinador irá contar-lhe a técnica de realizar cada exercício.
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Apenas lide com áreas problemáticas.As meninas não gostam de certas áreas do seu corpo, então eles só lidam com os exercícios dirigidos a esses sites. Mas essas garotas não prestam atenção a outras partes do corpo, que também exigem atividade física. É melhor começar com aulas onde todos os grupos musculares serão fortalecidos. E, em seguida, lidar com áreas problemáticas.
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Não coma antes do exercício Não recomendadodensa para jantar por 20 minutos antes do treino. Macarrão, pão, batatas devem ser consumidos 2 horas antes das aulas, e carne e peixe - por 3 horas, caso contrário, será difícil treinar. Se você não pode comer, pode comer uma banana ou beber um copo de suco.
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Durante o treinamento, você não pode beber Às vezes iniciantesDurante as aulas, esquece-se da água. Por isso, pode ocorrer desidratação, o que reduzirá a eficácia do treinamento. Portanto, você deve beber um copo de água 20 minutos antes da academia de caminhada e durante as aulas - a cada 20 a 30 minutos.
Dica 3: como se aquecer antes de treinar
O esporte não é para os preguiçosos. Para que a atividade física seja efetiva e útil, é necessário observar certas nuances. Por exemplo, é muito importante aquecer antes do treino, o que não só ajustará os músculos para o exercício, mas também o protegerá contra lesões.
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Fazendo exercícios de aquecimento, vocêgarantiu aumentar a eficácia do treinamento, tornar os músculos mais flexíveis e elásticos, melhorar a coordenação, acelerar o metabolismo e aumentar o tom do sistema nervoso devido a um aumento de adrenalina a curto prazo. Além disso, você se aquece e você ficará mais confortável para realizar exercícios de força. Tudo isso contribui para as atividades esportivas mais úteis.
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Atletas profissionais se aquecem emmeia hora. Para amadores novatos, levará 15 minutos para aquecer os músculos. Em geral, guie-se pela reação do seu corpo - assim que as primeiras gotas de suor aparecem, você pode ir para a carga principal. Normalmente, o aquecimento antes do treino é realizado na descer - dos músculos da cabeça às pernas.
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Um aquecimento completo consiste de três partes -Treino geral e especializado, bem como engate. A primeira parte inclui corda de salto, corrida, alongamento leve, ciclismo, caminhar nas escadas, nadar, encaixotar, inclinar-se para a frente e para os lados, pendurar na barra, exercitar os musculos internos e externos - postura do camelo, "borboleta" , pose do tigre, mahi. A segunda parte do warm-up inclui uma versão leve dos exercícios de força do seu complexo, que são realizados sem entusiasmo. Primeiro eles precisam ser realizados com peso leve, mas mais vezes. Então você precisa aumentar o peso, mas reduzir o número de repetições. O engate envolve o alongamento dos músculos alvo. Por exemplo, se hoje você está treinando a parte inferior do corpo, estique seus quadris e bezerros. Se o alongamento superior para os ombros, pescoço, mãos e laterais.
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Começando a fazer exercícios de aquecimento,move-se de forma intensiva durante 5-10 minutos. Iniciantes no esporte é melhor treinar com um monitor de freqüência cardíaca. A taxa de impulsos durante o aquecimento não deve ser inferior a 95 batimentos por minuto e não mais do que 110 batimentos. Não exagere com a primeira parte do treino, para manter energia para a carga. Se você se exercita em uma sala fria, coloque na forma do controle de temperatura e aumentar o warm-up no terceiro.
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Quando se alonga, você precisa fazer os exercíciosSuavemente, persistente em cada pose por 10 segundos. Não tente se sentar nas divisões, se você nunca tentou isso antes. A tarefa de alongamento para aumentar a flexibilidade muscular, em vez de rasgar o ligamento. Não seja preguiçoso para conduzir um aquecimento, e você notará que a resistência eo desejo pelo esporte crescem de ocupação para ocupação.
