Dica 1: quais músculos bombeiam o expansor do carpo

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Dica 1: quais músculos bombeiam o expansor do carpo

Muitos atletas subestimam os benefícios do carpoExpander quando bombeia os músculos da mão e do antebraço. Muitos até negam qualquer benefício, concentrando-se no treinamento com halteres e uma barra. No entanto, um anel de borracha simples quando se trabalha com um grande número de abordagens e repetições traz menos benefício do que simuladores especiais.

Que músculos bombeiam o expansor do carpo

Instruções

Muitos habitantes acreditam que o expansor do carpobombardeia apenas os músculos da palmeira, sem afetar o desenvolvimento dos músculos do antebraço. No entanto, não é assim. Quando a palma é espremida, os músculos dos dedos, dos antebraços, dos pulsos e dos pulsos estão envolvidos. E, se você mudar um pouco os exercícios do programa de treinamento, você pode obter resultados muito melhores. Na fase inicial, o fisiculturista deve excluir todos os exercícios do antebraço, exceto exercícios com um expansor. Um culturista avançado deve, adicionalmente, treinar seus músculos em dias que não têm treinamento.

Como já mencionado, quando a palma é espremidaTodos os músculos da palma e dos antebraços estão envolvidos. Naturalmente, os músculos dos dedos quando se trabalha com o expansor são usados de forma mais eficiente. Portanto, ao visitar a academia com o objetivo de melhorar e corrigir a figura, é necessário estimular a palma da mão no máximo. Além disso, trabalhar com o expansor de resistência "para falhar" tem um efeito estimulante não apenas para os músculos dos antebraços, mas também para o tom do corpo inteiro. Afinal, a estimulação dos dedos é útil para o cérebro e a psique, mas o que é útil para o sistema nervoso e mental é útil para todo o organismo.

O treinamento com um expansor do carpal deve ser dadoatenção aos atletas em cujos esportes a força do aperto é de pouca importância - na luta livre, no tênis ou na esgrima. Lições adicionais com o expansor em seu tempo livre de treinamento básico serão benéficas em um mês - a força do aperto e aperto de mão aumentará significativamente.

Ao usar um expansor,alguns recursos. Comprime o anel em um tempo médio: 1-2 seg. Para compressão e tanto para destravar. Na presença de uma mola ajustável, a força de resistência é selecionada de modo que, após 30-60 segundos, já é impossível espremer. Para cada mão, complete 4-6 abordagens. Descanse entre cada abordagem 2-4 minutos. O treinamento é melhor dividido em leve e pesado. Descansar entre treinos de 2 dias, entre treinamento pesado - pelo menos 5 dias.

Para treinar a resistência das mãos pode ser aplicadoum expansor simples na forma de um anel de borracha. O aperto e desbloqueio podem ser realizados durante um longo período de tempo, de qualquer forma a qualquer momento várias vezes ao dia. Os dedos resistentes são necessários para pessoas de diferentes profissões: alpinistas, músicos, ciclistas e muitos outros. Treinamento regular com um expansor do carpal ajudará as pessoas com profissões similares a sentir que suas mãos se tornaram melhor obedecidas, não fiquem cansadas e não se tornem entorpecidas. Estudos com um anel de borracha são recomendados aos pacientes para restaurar a mobilidade das mãos após lesão e danos. Idosos - para prevenir a dor nas mãos e nos pulsos durante a sobrecarga.

Dica 2: como apertar as mãos

Você está lutando armando, ou quer apenas ter um forte aperto de mão? Talvez você goste de escalar ou forte escovas Você precisa de armas para qualquer outro esporte? Em qualquer caso, se você estiver interessado em inflar as mãos, veja como fazer isso nas instruções abaixo.

Instruções

Vá para o bar. Vis on the bar reforça perfeitamente os músculos das mãos e dos antebraços. Pendure na barra transversal por 30 segundos. Faça todos os dias algumas abordagens. O exercício será mais eficaz se você ficar um pouco apertado e estará pendurado neste estado instável. Os pull-ups normais também o ajudarão a bombear escovas mãos. Estique o aperto direto e reverso, para que o pincel flua mais completamente. Além disso, você pode pendurar cada mão por sua vez.

Compre um expansor do carpal. Este dispositivo é ideal para nossa tarefa. O expansor fortalece suas escovas e pessoas que sofreram uma lesão na mão e apenasatletas, por exemplo, lutadores. Aperte o expansor 200-300 vezes seguidas com cada mão até o momento em que seus antebraços incham como um marinheiro Popeya. Após uma pequena pausa, repita a aproximação para cada mão. Faça esse exercício regularmente, quase que diariamente.

Faça com uma barra ou halteres. Um ótimo exercício para fortalecer os músculos do antebraço - flexionando as escovas com halteres ou uma barra. O peso neste caso não deve ser muito grande. 10 kg é suficiente para um atleta experiente. A ênfase neste exercício deve ser o número de repetições e a duração do atraso do projétil na parte superior. Segure o haltere ou a barra por cerca de 10-15 segundos no ponto superior e abaixe lentamente o projétil lentamente.

Use o Widget. É uma pequena esfera inercial, que pode ser comprimida, torcida, enrolada e paralela para trabalhar no computador. Na maioria das vezes, é usado por jogadores de tênis para treinamento, mas irá atender outras pessoas que desejam bombear escovas mãos.

Dica 3: como escolher um expansor do carpal

O expansor do carpo é um treinador de mãos pequenas. Permite aumentar a força da aderência e também ajuda a restaurar as escovas mais rápido após as lesões e melhora a mobilidade e a circulação sanguínea.

O que devo procurar ao escolher um espalhador de escovas

Ao escolher um expansor do carpal, preste atençãoSua principal característica é a rigidez, que é expressa em quilogramas. Sob rigidez, queremos dizer a força necessária para comprimir completamente o simulador. Com esta compressão, as alças ou os dois lados do anel devem tocar-se. Se a ferramenta não indicar rigidez, é provável que este seja um produto de baixa qualidade e não faz sentido adquiri-lo. Ao comprar um expansor de mola, tenha em mente que os modelos mais confortáveis possuem um ajuste especial de rigidez. Eles são especialmente bons para os iniciantes, uma vez que permitem que você coloque a figura mais acessível primeiro e, em seguida, verifique suas realizações periodicamente superestimando o bar. Outro critério para escolher um simulador de pulso é a sua conveniência. Por exemplo, um anel de borracha pode ser constantemente transportado e espremido entre o trabalho, e um conjunto de aço pesado será apropriado para o treinamento indoor. Então, obtenha um expansor do carpal, dado onde você pretende usá-lo.

Tipos de expansores de escova

O expansor de borracha é um treinador manual,que é um anel ou uma bola pequena. A elasticidade deste simulador varia de 20 a 50 kg, por isso é mais adequado para iniciantes. Uma pequena rigidez de 2 a 25 kg tem expansor-casulo de metal. A principal vantagem é que, como os simuladores de borracha, são convenientes para as pessoas que acabaram de se envolver em esportes de poder. Outro tipo de expansor do carpo é formadores de primavera, para fora eles se assemelham a carraças. Esse simulador consiste em alças de metal ou plástico, conectadas entre si por uma mola. A rigidez do expansor de mola pode variar de 20 a 40 kg, eles são usados para aquecimento e para treinamento completo. Outra opção - as unidades, que são feitas inteiramente de aço. O nível de sua rigidez pode chegar a 160 kg, eles geralmente são usados por bodybuilders profissionais. A próxima categoria de treinadores de mão são modelos giroscópicos, geralmente são de tamanho pequeno e têm a forma de uma bola que você pode agarrar com a palma da mão e segurar com os dedos. O caso deste expansor é feito de plástico transparente, por dentro é um dispositivo de giroscópio. Ao desenvolver um simulador nas palmas das mãos, você pode treinar o pincel, dedos, pulsos, ombros, antebraços e bíceps com tríceps.

Dica 4: Tudo sobre esgrima como esporte

Possibilidade de possuir aço frio, impressionante, masnão recebendo eles, é chamado de esgrima no sentido mais geral da palavra (incluindo histórico, estágio, real ou combate, treinamento, etc.). Se antes da vedação fosse considerada uma arte marcial, agora se tornou um esporte independente.

Instruções

Esgrima esportiva é o representante daum tipo de esporte que fazia parte do programa de jogo em todas as Olimpíadas do nosso tempo. Concursos individuais e em grupo são realizados. Mas ainda todas as lutas são únicas, apenas em competições de grupo, os resultados de todos os membros da equipe são resumidos. Os tipos de esgrima são divididos em armas, que é usado em lutas: espadachim, sabres ou espadas.

O objetivo da competição de esgrima é a ação de tiros(ou no caso de golpes de sabres) ao inimigo, tentando evitar ataques dele. O vencedor é aquele que, em certo tempo, irá causar mais injeções ou o primeiro a atingir um certo número de injeções. Se anteriormente a fixação das injeções foi feita por vários juízes, agora há um circuito elétrico que sinaliza com um som e uma luz sobre o golpe. Os juízes apenas registram a observância das regras e, portanto, contam ou não contam a injeção. Com o desenvolvimento da tecnologia, surgiram inovações: os juízes em momentos controversos podem recorrer à reprodução de vídeos.

Um duelo entre esgrimistas ocorrelargura de pista de 1,5 a 2 m e comprimento de 14 m. Uma trilha feita de material eletricamente condutor é feita e está equipada com uma marcação: a linha central é designada, a 2 m, as posições iniciais de rivais, bordas laterais e bordas traseiras são indicadas em direções diferentes. 2 m para a borda da pista em ambos os lados, as linhas são marcadas para que os participantes possam seguir sua posição durante o recuo e não deixar a pista. Se durante um duelo rivais estão fora da fronteira, a luta pára. Se a borda traseira for cruzada, o esgrim deve ser punido com uma penalidade.

Nas primeiras Olimpíadas em 1896As medalhas foram jogadas apenas em esgrima em pinças. Uma pinça é um tipo de arma piercing com uma lâmina flexível, cujo comprimento é de até 110 cm, e o peso de 0,5 kg, para proteger a mão é uma armação redonda com 12 cm de diâmetro. Nesta forma de esgrima, apenas essas injeções são contadas, que são aplicadas a uma jaqueta metalizada ou elétrica especial. No duelo, algumas regras são importantes: a correção do ataque (antes de iniciar seu próprio ataque, você precisa repelir o ataque de um oponente), a justiça de proteção (após as ações de suas armas nas armas do oponente, a prioridade é a pessoa que se defendeu). Quando a injeção é fixa, o duelo é suspenso, e depois que os juízes decidirem contar ou cancelar a injeção, a briga retoma.

Já nos II Jogos Olímpicos, todostrês tipos de esgrima, incluindo esgrima em espadas. A espada é um pouco mais pesada que o sabre, a arma de facada. A lâmina é mais rígida e o peso chega a 0,77 kg. O comprimento da lâmina é o mesmo que o da pinça. Garda em diâmetro é 13,5 cm As injeções podem ser aplicadas a todo o corpo do atleta, exceto para o occipital. Prioridade do atacante ou defensor não é. O ponto é recebido por aquele que atacará anteriormente um rival para o adversário. Se a diferença na marcação for menor que 0,04-0,05 s, as fotos serão contadas no lado um e no segundo lado. A exceção é apenas as injeções no final da luta com a mesma pontuação (aqui o pau é contado para quem fez primeiro).

Outro tipo de arma para esgrima é consideradosabre. É uma arma de corte perfurante, que pode ser usada não apenas em injeções, como em outros tipos de esgrima, mas também em chutes. Por causa disso, as lutas são mais dinâmicas, porque resistir aos golpes é mais difícil do que perfurar. Seu comprimento é de 105 cm, peso 0,5 kg, e a mão e os dedos do esgrimista são protegidos por uma proteção oval com um grampo especial. Golpes podem ser aplicados na parte superior do corpo do adversário (qualquer coisa acima da cintura), incluindo a máscara. A única coisa que você não pode fazer é soprar as mãos abaixo do pulso. As regras são semelhantes às regras de esgrima em pinças: há também a franqueza de ataque e defesa, na situação de jabs simultâneos por parte de ambos os lutadores, prioridade é dada ao atacante, os adversários tentam afastar o ataque de outra pessoa antes de sua organização.

Antes da luta, os árbitros devem verificar o equipamentoatletas (traje branco de proteção especial, máscara com rede e gola, luvas, sapatos de esgrima) e a disponibilidade de armas sobressalentes. Os frenziers sobre o traje devem usar um colete metalizado que limita a superfície a ser atingida, os sabres, uma jaqueta metalizada, e as espadas não são nada, já que todo o corpo é a superfície a ser atingida. Através da roupa, os atletas passam por circuitos elétricos conectados a um dispositivo de fixação, com ou sem fio.

As lutas são realizadas de diferentes maneiras, dependendo dao estágio da competição. Os estágios preliminares fornecem para lutar até 5 injeções e não mais de 3 minutos. Nos estágios finais, 3 rodadas são realizadas por 3 minutos, e entre elas há intervalos de minutos. Se um empate for fixado como resultado, um minuto antes da primeira injeção é adicionada. No começo de cada rodada da partida, os competidores tomam as posições iniciais e ficam de lado um para o outro (uma perna na frente da outra), a arma é direcionada para o oponente e a mão livre é retirada. Ao sinal do árbitro, o duelo começa e continua até o comando "Parar" ou o sinal sobre o fim dos tempos. A batalha recomeça a cada vez ao sinal do juiz.

Juízes monitoram o cumprimento de todas as regrasEsgrima, dado o tipo de arma, bem como a aplicação de sanções, como multas ou amarelo e vermelho (ou preto, que envolve a remoção) do cartão em caso de infracções disciplinares: funcionamento assalto, empurrar ou contato intencional com um adversário, virar as costas para o adversário, etc. árbitro chefe para ajudar os juízes em diferentes lados das faixas.

Dica 5: Como bombear os músculos da mão

Quando se trata de fortalecer os músculos do corpo,fale sobre as costas, ombros e músculos das mãos. No entanto, independentemente dos exercícios realizados na parte superior do corpo, o importante será, acima de tudo, mãos fortes. Quanto mais forte o pincel, mais e mais tempo você será capaz de realizar aproximações para as barras horizontais e exercícios nos simuladores.

Instruções

É com a ajuda da escova que o corpo é fixado sob o tornono bar, e durante flexões eles suportar a carga do corpo. Pincéis fortes permitem realizar com grande sucesso e exercícios com peso baixo, segurando a barra da barra ou halteres mais longos.

Apesar do fato de que a mão é em primeiro lugarestá associada a ossos e articulações, também tem lugar para os músculos. Em toda essa parte do corpo contém cerca de trinta músculos diferentes. Curiosamente, eles estão localizados apenas no lado da palma da mão. Neste caso, três grupos de músculos do carpo são distinguidos: o grupo do meio, o grupo de músculos do polegar, o grupo de músculos do dedo pequeno. E qualquer músculo pode ser fortalecido por exercícios apropriados.

Um dos métodos populares de fortalecer as mãossão exercícios com um expansor. Por si só, as aulas com este elemento são muito simples e são possíveis tanto em casa como durante os intervalos de trabalho. É importante escolher um expansor adequado. Antes de comprar, tente apertá-lo várias vezes: se você fizer mais de vinte cortes contínuos, esse expansor é muito "fraco" para você. Adequado é aquele que você não comprime em uma abordagem mais de dez vezes.

Você pode fortalecer o pincel sem objetos estranhos. As flexões são um meio eficaz. Apenas em contraste com as flexões clássicas neste caso, a ênfase não está na palma da mão, mas nos dedos. Um tipo mais complexo de flexões será exercícios em que a ênfase está nas costas das palmas das mãos.

Complemente uma série de exercícios para fortalecer as escovassem sobrecarregar puxar. Além das abordagens padrão, você pode tentar puxar uma toalha. Para fazer isso, você precisa de duas toalhas, que devem ser jogadas pela barra. Pull-ups são realizadas em toalhas. By the way, em vez de toalhas irá atender uma barra horizontal clássica com anéis de suspensão, que também permitirá que você "bombear" os pulsos de suas escovas.

Dica 6: Como bombear os músculos de suas mãos

Forte escovas mãos são necessárias em muitos esportes. E na vida cotidiana, a força de seus dedos não será supérflua. Entretanto, a musculatura do antebraço e a interdigital músculos muitas vezes são esquecidas. Como resultado, fisiculturistas não podem segurar a barra, o tenista cai das mãos da raquete, e você tem um deslocamento do pulso, jogando vôlei na praia. E depois de tudo músculos Os pulsos respondem muito rapidamente à carga, o suficiente para dar-lhes alguns minutos por dia.

Você precisará

- um haltere ou um pequeno bar;
- Panquecas suaves do bar;
- expansor do carpo;
- a corda salteadora;
- bola de tênis.

Instruções

Antes de começar a treinar os músculos do antebraço e do pulso, não deixe de fazer o exercício. Assim como qualquer outro músculos, eles não podem responder totalmente à carga,se eles não estão aquecidos o suficiente. Puxe as mãos na sua frente e gire as mãos primeiro para fora e depois para dentro. Multiplique o aperto e desaperte os dedos. Faça isso energeticamente e agudamente, para sentir a tensão e o calor na área em que está sendo trabalhado.

Exercícios para o pulso podem ser divididos em dois grupos: potência e dinâmica. Para forçar é possível transportar exercícios com um expansor, halteres ou uma barra.

Pegue o expansor do carpo mais apertado. Agudamente, aperte-o com toda a sua força. Trabalhe com o expansor por um longo tempo, trocando de mãos regularmente. Na carga, este exercício pode ser comparado com o aumento de uma vara pesada. Este exercício visa especificamente músculos escovas, permite que você se livre do interlayer de gorduraentre os músculos. Além disso, você fortalece o polegar, mais freqüentemente machucado ao golpear. Se você não conseguiu encontrar um expansor apertado o suficiente, você pode substituí-lo por um pedaço de borracha medindo 8x4x1 cm.

Coloque as mãos na mesa, para que escovas ficou para a borda. Pegue uma barra de luz. As palmas das mãos estão olhando para cima. Abaixar escovas as mãos o mais baixo possível, de modo que a barra seja segurada apenas pelos dedos flexionados. Em seguida, aperte as mãos em um punho e levante os pulsos o mais alto possível. Execute 3 abordagens com o número máximo possível de repetições.

Pegue o haltere na sua mão. Não segure pela alça, mas em uma extremidade. Coloque seu antebraço em qualquer superfície plana, de modo que a mão com o haltere se projete para além da borda. Lentamente gire o pincel primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Mude sua mão.

Pegue as panquecas no bar. Você precisará de panquecas suaves sem borda. Segure-os pela borda com apenas os dedos. Fique em pé, as mãos caiam livremente. Continue sobrecarregando o máximo que puder. Descanse por 20 a 30 segundos e repita este exercício.

Um excelente exercício para o desenvolvimento da elasticidadeos músculos do antebraço e dos ligamentos do pulso estão pulando corda. Eles estão incluídos no programa obrigatório de treinamento de boxeadores e tenistas. Execute saltos em pernas levemente flexionadas, tentando não pousar no pé inteiro. Aumente gradualmente a velocidade de salto. Realize o exercício por 20 a 30 minutos diariamente.

Pegue a bola de tênis e jogue com forçaparede Tente pegar a bola devolvida. Execute lances do peito, por trás do ombro, a partir do fundo do quadril, tentando golpear, movendo o pulso.