Dica 1: Como fazer ginástica para perda de peso
Dica 1: Como fazer ginástica para perda de peso
Juntamente com as inúmeras dietas perfeitasmaneira de perder peso é uma ginástica especial, cuja vantagem inegável é a acessibilidade de todos os que desejam. Ginástica para perda de peso inclui um conjunto de exercícios bastante simples, o que permite que você o execute mesmo para pessoas com habilidades fisicamente limitadas.
Instruções
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Antes do início dos exercícios de ginásticasintonizar emoções positivas, ativar a música rítmica, ampliar as cortinas amplamente, para que a sala seja leve. Faça ginástica para perda de peso de manhã, quando o corpo estiver alerta e cheio de força e energia.
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Comece exercícios com caminhada com elevação do joelho. Observe sua respiração cuidadosamente: respire fundo e exale para cada quatro etapas.
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O próximo exercício é lento, comPare por alguns segundos em cada posição. Pegue uma posição estável e, levantando ambas as mãos, retire a perna. Em seguida, incline-se lentamente para frente e volte. A perna retraída é pressionada no peito. Nas primeiras tentativas de realizar o exercício, pressionar a perna pode se ajudar. Repita o exercício com a outra perna.
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Para remover o excesso de libras do abdômen, certifique-se de fazer várias vezes durante o movimento circular de gaseificação da pelve. Ao fazê-lo, tente rítmicamente desenhar e relaxar o estômago.
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Faça o seguinte exercício pelo menos 20 vezes. Coloque ambas as mãos no estômago e rapidamente se sente três vezes ao aplicar pressão sobre os músculos abdominais. Não faça pausas entre abdominais. Se você executar 20 vezes o exercício é difícil, comece às dez, aumentando gradualmente esse valor.
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Não se esqueça de fazer os exercícios para a parte de trás. Pegue a posição deitada de costas e dobre as pernas, então tente sentar-se. Se esta parte do exercício for obtida, então, na posição sentada, endireite suas pernas e tente alcançar os joelhos com o rosto. Você pode ajudar-se com suas mãos.
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Perder peso ajuda e pular. Salte nas duas pernas simultaneamente e em cada uma delas. Certifique-se de pular depois de saltar, respirando fundo e expirando. Tente aumentar o número de saltos todos os dias.
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Para restaurar a respiração, faça o seguinteexercício: abra bem as pernas, puxe as mãos para trás e conecte-as à fechadura, depois dobre, respire fundo e incline-se para frente, expirando lentamente o ar.
Dica 2: Como fazer exercícios de perda de peso
Se você decidir perder peso, vá para a tarefa comosegue. Excluir da dieta prejudicial para a figura, alimentos com excesso de calorias, começar a comer corretamente e fazer ginástica. Para o melhor resultado, seria bom fazer uma assinatura em um clube de fitness. No entanto, e as aulas no ambiente doméstico ajudarão a colocar a figura em ordem e a perder peso.
Você precisará
- - um tapete para aulas;
- - halteres.
Instruções
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O excesso de peso pode ser combatido. Mesmo em casa. Você precisa apenas do desejo de fazer a si mesmo e sistematicamente no exercício.
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Execute um excelente complexo para as pernas, nádegas eombros. A posição inicial é de pé, as pernas estão afastadas na largura dos ombros. Pegue os halteres na mão e, dobrando os cotovelos em um ângulo reto, leve os halteres para os ouvidos. Lentamente, sente-se, colocando as nádegas para trás. Em seguida, empurre os calcanhares, endireite e simultaneamente puxe as mãos para cima e levante os halteres. Este exercício deve ser feito 10-12 vezes.
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Excelente ajuda para perder peso, especialmente na áreaexercícios abdominais "tesoura" e "bicicleta". Mas eles precisam ser feitos corretamente. Enganche a cabeça atrás da cabeça, levante as pernas a 45 graus do chão e execute-as de cinco a dez vezes o movimento, simulando o trabalho de uma tesoura e andando de bicicleta. Tente ter o número máximo de músculos envolvidos.
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Se você tomar a regra para fazer caminhadas regulares em uma bicicleta, depois de um mês e meio a flecha das escamas cairá alguns quilos.
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Na luta contra o excesso de peso, é útil lembrar a corda comum. Salte 50 a 100 vezes por dia e o resultado não o fará esperar.
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Bons resultados são mostrados com exercícios com bambolê. Torcendo o aro você também pode perder peso e colocar a cintura em ordem.
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Correndo, andando nas escadas - também, em certa medida, pode substituir exercícios em centros de fitness. Esses tipos de atividades esportivas não exigem custos financeiros, e os benefícios deles não são menores.
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Não se esqueça dos agachamentos. Este exercício - um excelente assistente na luta contra a obesidade e celulite. E enquanto agachamento você fornecer uma redução na cintura e fortalecimento das nádegas.
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Remova a graxa, reforce a prensa e aperte a flacidezRespiração e exalação simples ajudam o estômago. Mas eles precisam ser feitos com "sentimento". Inale e expire fortemente com o estômago, puxando e projetando-o para a dor nos músculos. Repita este exercício por cinco a dez minutos.
Dica 3: exercícios de respiração para perda de peso
Ginástica respiratória ajuda a saturar o corpooxigênio, o que melhora muito o funcionamento de todos os órgãos. O metabolismo acelera e o excesso de líquido, assim como as escórias acumuladas, começam a sair mais rapidamente.
Ao fazer exercícios de respiração observadostal efeito colateral como perda de apetite. Este é o primeiro, embora tímido, mas um pequeno passo no caminho para a figura ideal. E se considerarmos o fato de que é recomendável realizar esses exercícios três vezes ao dia, a quantidade de comida consumida em cada refeição será significativamente reduzida.
A ginástica respiratória tem várias contra-indicações. Pessoas com doenças pulmonares, resfriados, febre, problemas na coluna e fraqueza geral devem abster-se de exercícios.Exercícios de respiração têm váriosníveis de dificuldade. Aqueles que estão apenas começando a dominar esta técnica são encorajados a começar com opções simples, complicando gradualmente o treino. É melhor fazer na rua ou em uma área bem ventilada. Todos os exercícios devem ser feitos sem pressa, inalando com o peito cheio, enquanto se trabalha com o estômago e peito. O primeiro exercício, adequado para iniciantes, deve ser realizado da seguinte maneira. Fique em pé, braços posicionados calmamente ao longo do corpo, pernas ligeiramente separadas. Respire fundo, conte mentalmente até 4, depois prenda a respiração por 4 pontos e também expire por 4 pontos. Repita o exercício 10-15 vezes. É necessário monitorar o trabalho dos músculos abdominais. Eles devem estar envolvidos. Para o próximo exercício, a postura original não muda. Agora você precisa puxar o estômago para dentro de si e respirar fundo. Em seguida, feche os lábios com força e surtos, fazendo esforços para fazer pequenas expirações. Neste caso, os músculos abdominais devem trabalhar constantemente: coar e relaxar. Exercer para realizar todos os dias pelo menos 10-15 vezes. Para realizar o terceiro exercício, você precisará de uma cadeira. Você precisa sentar nela, as costas estão retas, as pernas estão no chão e os joelhos formam um ângulo de 90 graus. Em seguida, você precisa inalar e expirar, mas trabalhando apenas com o estômago, constantemente forçando e relaxando a pressão. Vale a pena começar com 5-10 repetições, aumentando gradualmente para 30 vezes. Agora você precisa se sentar no chão. Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, os pés firmemente pressionados contra a superfície do chão. Coloque a palma da mão direita no estômago e a mão esquerda no peito. Respirando, você precisa empurrar gentilmente o estômago e expirar no peito. Repita o exercício 8-10 vezes. Depois que todos os exercícios estiverem concluídos, você precisa se levantar, respirar fundo e levantar os braços. Expire - mãos para baixo. Será uma espécie de engate depois de um treino.
Com exercícios respiratórios diários, os primeiros resultados podem ser vistos em um mês.Os exercícios acima são o que você precisaPrimeiro de tudo aprender pessoas que querem perder peso com a ajuda de exercícios de respiração. Como o corpo se acostuma com os treinos, recomenda-se adicionar novos exercícios ao complexo. E também siga a dieta. Se você comer alimentos saudáveis, o processo de perda de peso será mais rápido, o corpo vai apertar e encontrar as curvas desejadas.
