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Instruções

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Faça uma nova rotina diária. Lembre-se de que para alcançar qualquer, mesmo o menor objetivo do esporte, você precisa mudar radicalmente o seu regime. Se você acostasse tarde da noite, agora você deveria fazer alguns ajustes.

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Tente ficar acordado cedo, o melhor de tudo - às 23.00-00.00. Levante-se da cama ao mesmo tempo, ou seja, por volta das 07h00 da manhã. Claro, tudo depende das suas atividades. É importante economizar pela manhã uma hora de tempo limpo para exercícios físicos especiais.

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Faça uma pequena jogging pela manhã. Se for possível no local da sua residência, dirija-se todas as manhãs por 10 a 15 minutos. Ao longo do tempo, você poderá superar longas distâncias, mas para começar, isso será bastante.

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Faça exercícios gerais de aquecimento. Depois de correr, vá algumas centenas de metros para o campo de esportes ou o local onde você também pode trabalhar. Faça algumas respirações profundas e exalações. Em seguida, estique os braços, as pernas, as costas, bem como as encostas, as voltas e as meias divisões. Sinta como todo seu trabalho músculos. Se quiser, execute alguns exercícios no baú e pressione: barras, bancada, etc.

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Inclua yoga no seu processo de treinamento. Você pode estudá-lo diretamente depois de correr ou à noite após o trabalho. Yoga irá ajudá-lo a estar sempre em excelente tônusPorque isso afeta tanto a músculos, e no corpo humano. Sem exercícios de respiração especiais, é muito difícil desenvolver-se harmoniosamente.

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Visite o pool cerca de 1-2 vezes por semana. A natação é um esporte universal que irá manter todos os seus grupos musculares em tônus. Deslize a distância no modo silencioso, alterando os estilos. Por exemplo, primeiro você mata com um peito, depois nas costas e no final - um livre.

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Uma tentativa de restaurartornar-se doloroso e prolongado, e a reconciliação próxima é instável devido ao fato de que o casal não se perdoou completamente. Portanto, antes de tudo, tente restaurar a confiança mútua.

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Ao falar com um parceiro, tente evitar discutir uma discussão ou sua vida juntos. É melhor se comunicar em tópicos abstratos.

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Comece a construir relacionamentos lentamente, apressar-seEste caso para nada. Primeiro, basta passar o tempo juntos. Então, janta em uma mesa ou assista a um filme. Se ainda não está pronto para entrar em contato com seu parceiro, a melhor opção será um passatempo separado. É essa tática que ajudará a distrair os problemas familiares. Além disso, fortalecerá o desejo de seu ente querido, e você vai querer recuperar rapidamente. Gaste esse tempo com o máximo benefício - você pode encontrar amigos que não foram vistos há muito tempo, pegar as coisas que as mãos não alcançaram, etc.

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Uma vez que você se sinta pronto paraconversa séria, tome a iniciativa em suas próprias mãos. Tente conversar calmamente, sem emoções. Não esqueça que cada um de vocês merece respostas honestas a todas as questões. Tente descobrir o que levou à destruição da confiança. Ouça a opinião do parceiro sobre a disputa. Neste caso, tente não discutir, mas mostre que você está perto de suas experiências. Ao falar, não use palavras que possam causar conflitos. É melhor falar da posição de "Eu", não "você".

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Para consolidar a reconciliação, mude parasituação do tempo e se envolver em alguma ocupação em conjunto. Então, você pode planejar suas férias juntos ou criar um hobby conjunto. No futuro, sempre mostrar interesse em sua pessoa próxima e prestar atenção nele, e sua família mais uma vez ficará forte e amigável.

Você precisará

• - preparações farmacêuticas;
• - multivitaminas.

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A ruptura do cérebro pode ser devida atraumas, envenenamento sistemático do corpo com substâncias nocivas, com distúrbios vasculares, mudanças relacionadas à idade. Se você sofre de dor de cabeça, tonturas, esquecimento, sofrem de insônia crônica ou sonolência, consulte um médico.

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Você receberá o exame necessário. Somente com base nos resultados, pode ser estabelecido um diagnóstico preciso e o tratamento necessário para eliminar a causa do dano cerebral e restaurar sua função.

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Como uma pesquisa, oimagens de ressonância magnética, ultra-som, exames de sangue gerais e bioquímicos, bem como exames de sangue para hormônios. Os medicamentos farmacêuticos que restauram o trabalho do cérebro só podem ser selecionados por um médico. Para o tratamento, designar medicamentos nootrópicos "Aminalon", "Pyracetam", "Fenibut" ou drogas similares. Se necessário, o médico designará outros meios eficazes de ação dirigida.

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Durante o tratamento, desista de maus hábitos,observe o regime do dia, evite o estresse e a tensão nervosa. O sono deve durar pelo menos 8 horas. Se estiver sonolento durante o dia, tome férias durante o período de tratamento ou peça uma folha hospitalar.

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Preste especial atenção à dieta. Inclua no seu menu variedades gordurosas de peixes do mar, fígado de bacalhau, azeite, nozes, vegetais, legumes frescos e frutas.

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Diariamente, treine sua memória. Atividade mental ativa permite ampliar a atividade geral por vários anos. Resolva enigmas e palavras cruzadas, aprenda com poesia de coração e trechos de prosa.

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Conforme prescrito pelo médico, tome um multivitamínico e óleo de peixe, que é vendido em cápsulas, contém uma grande quantidade de ácidos graxos Omega-3, 6, 9,12, que contribuem para a nutrição do cérebro.

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Com certeza, poucos atletas sabem disso paramelhor recuperação dos músculos após o treinamento, fortalecimento dos músculos e alívio da tensão neles é um alongamento extremamente necessário. Certifique-se de realizar um conjunto de exercícios de alongamento depois de trabalhar com pesos pesados, altura em que os músculos são particularmente elásticos e aquecidos. Estique os músculos até sentirem-se completamente, quando ocorre dor - pare.

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É muito importante planejar o tempo corretamentetreinamento, de modo que o espaço entre eles não seja inferior a quarenta e oito horas - este é o tempo mínimo necessário para a restauração parcial do tecido muscular. A cada três meses de treinamento, faça uma pausa por uma semana, para que o corpo tenha tempo para relaxar completamente.

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Um sono completo é necessário não só paramantendo o funcionamento mental normal. Ele proporciona um descanso adequado para os músculos treinados. O sono restaura os músculos e aumenta o nível de estresse (devido ao aumento do nível de cortisol) no corpo, o que só contribui para o fortalecimento dos músculos. Um sono completo deve ser pelo menos sete horas por noite, se a programação permitir que seja feito, tire uma soneca por pelo menos vinte minutos durante o dia.

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Restaurar músculos após treinamento intensivoajudará a massagem. Para fazer isso, você precisará de um bom especialista que possa massagear corretamente os tecidos internos do corpo e dos músculos. A massagem profunda é capaz de atingir as fibras musculares, este efeito não dará qualquer alongamento diário.

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Sauna e banho são capazes de melhorar a circulação sanguínea eaumentar a temperatura corporal. Como resultado, os tecidos gordurosos receberão mais nutrientes e oxigênio necessários para restaurar o tecido muscular. Estes procedimentos são recomendados após o treino ou antes da hora de dormir para relaxar completamente. Fique na sauna ou no banho de dez a quinze minutos. Depois disso, você pode fazer um pequeno trecho, enquanto os músculos são flexíveis e elásticos.