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Você precisará

• - subscrição da academia
• - jornais antigos

Instruções

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Trabalhe na técnica do impacto como tal. Lembre-se de que, quando um golpe é feito, todo o corpo do lado que o golpeia deve ir, o pé oposto ao lado do choque é o do lado do apoio e o outro do lado do corredor. Neste caso, você não bate apenas a mão, mas toda a massa do corpo, o trabalho inclui o poder das pernas, costas e braços.

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Aumentar a força dos antebraços, precisamente devido aO impacto do antebraço acaba sendo pontual e rígido. Trabalhe com pincéis com a ajuda de um expansor e uma barra e halteres. Quanto mais forte o seu ressentimento, mais forte será o dano que você infligir ao inimigo.

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Juntas de temperamento para evitar lesõesmão quando atingido. Isto é conseguido através de flexões nos punhos, bem como pelo exercício mais simples, que aumenta a força de impacto das articulações. Pegue cerca de quinhentas páginas de jornais e fortaleça-as na parede. Pratique ataques em 80% da força, removendo uma folha por dia.

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Use pesos e halteres com peso leve emtrabalhando a técnica do impacto, tentando trabalhar com eficiência total. Ao trabalhar com a ponderação, os grupos musculares correspondentes são fortalecidos e o impacto se torna ainda mais rápido e mais forte.

Você precisará

• - peso
• - halteres

Instruções

1

Pressione os punhos com a maior freqüência possível. Quando você bate, sua mão segue o caminho de baixo ou de lado. Com flexões nos punhos, você treina sua mão, e segue a mesma trajetória que quando atinge. Push-ups também nos punhos contribuem para fortalecer os nódulos e fortalecer a força geral do impacto.

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Ao trabalhar em uma briga com uma sombra ou resolver choquesuse um ganho de peso de dois a três quilogramas. Lembre-se de que o peso desta ponderação deve ser grande o suficiente para tornar o braço cansado e leve o suficiente para que você possa suportar todo o treino, trabalhando com esse peso e não desacelerando em técnica ou velocidade.

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Tome um peso em peso de dez paradezesseis quilogramas. Incline-se sobre ele e pegue com as duas mãos. Endireite, segurando-o em suas mãos e apertando as mãos firmemente. Pegue-a pelo lado esquerdo da coxa, virando o corpo para o lado esquerdo e segurando-o firmemente com as duas mãos. Aperte bruscamente a mão esquerda para a frente e para cima, de modo que ao longo do caminho por uma fração de segundo, ela se encoste em um ponto oposto aos seus olhos, então deixe-a mover-se sobre seu quadril direito, ainda apertando-o com as duas mãos. Repita o mesmo exercício por causa do quadril direito, com ênfase na mão direita, sem parar.

Instruções

1

Existem simples e complexos resposta. Uma reação simples é uma resposta a um estímulo, um complexo - a vários ao mesmo tempo. Além disso, uma reação complexa é subdividida em reações de escolha e reação a um objeto em movimento.

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Para treinar uma reação simples, use o métodorepetição. Consiste em uma rápida repetição dos movimentos necessários no sinal. A duração do exercício é de 4-5 segundos. Especialistas recomendam 3-6 repetições para 2-3 séries.

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O método de treinamento da reação envolve o treinamento analítico da reação necessária em condições de luz. Para tal treinamento, é necessário um grupo de pessoas, bem como um treinador experiente.

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O método de reação sensorial incluia relação entre a velocidade de resposta e a capacidade de distinguir entre micro-intervalos de tempo. O método permite que você aprenda a distinguir entre décimos e, em alguns casos, centésimos de segundo. O treinamento ocorre em três etapas. No primeiro, os formandos executam o exercício com a velocidade máxima. O tempo é fixo. No segundo estágio, o exercício é repetido, mas os próprios treinadores avaliam o tempo de reação, após o que comparam as sensações com as figuras oficiais. Este estágio bem treina a precisão da percepção do tempo. Na terceira etapa, os atletas realizam o exercício a uma taxa predeterminada. O resultado é corrigido e comparado. Com esse treinamento, uma pessoa aprende a controlar livremente a velocidade da resposta.

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Na vida comum, a pessoa mais frequentementepara lidar com reações complexas em que é necessário avaliar adequadamente a situação, tomar a decisão necessária e, em seguida, executar essa decisão. Para treinar reações complexas, use exercícios em que um objeto em movimento seja usado, aumentando gradualmente a velocidade de sua aparência, a velocidade de movimento, além de reduzir a distância de resposta.

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Desenvolver resposta vários jogos de esportes coletivos evárias artes marciais. Há também conjuntos especiais de exercícios para o desenvolvimento da velocidade de reação, que você pode ser aconselhado por um treinador de esportes profissional.

Instruções

1

Vamos praticar o goleiro. Sem a prática de jogar a condição do goleiro vai diminuir drasticamente, por isso não manter em um time muito goleiros. É desejável alternar os jogadores no portão, dependendo dos torneios em que a equipe participa. Por exemplo, um goleiro joga no campeonato e outro na copa.

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Aprenda goleiros pegar a bola. Parece banal, mas uma parte significativa do treino goleiros vai pegar as bolas em diferentes circunstâncias. goleiros Para pegar bolas sem cair, voando alto, bem como com gotas voando baixo. Aprender goleiros pegar bolas que voam para longe deles, bem como bolas altas no salto.

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Preste atenção em bater bolas.Nos casos em que a bola está voando alto, e há uma chance significativa de perder a bola, vale a pena se defender com os punhos. Escovas devem ser espremidas, e as palmas das mãos devem virar para dentro. Falanges de todos os dedos, com exceção do grande, o goleiro deve acertar a bola. Nos casos em que o goleiro não alcançar a bola com as duas mãos, ele deve ser capaz de bater a bola com uma mão.

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Ensine o goleiro a arremessar a bola corretamente.No caso em que o goleiro não pode ficar com a bola no pé, jogue o projétil com uma mão. No entanto, o goleiro deve se certificar de que quando a bola é balançada, a bola não voará para seu próprio gol O jogador deve ser capaz de girar o corpo e movimentar vigorosamente a mão para mandar a bola para frente, de preferência exatamente no jogador de seu time.

Instruções

1

Decida o plano de treinamento. Decida quantas sessões de treinamento serão realizadas a cada semana e quanto tempo elas durarão. Normalmente, as equipes de futebol amador passam três treinos por semana com duração de 2-2,5 horas. Para conduzi-los melhor à noite, às 17-19 horas, quando não está muito quente.Um jogo é geralmente realizado uma semana, mas em vez disso você pode atravessar ou ir para a sauna.

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Reaqueça o comando. O estágio inicial do treinamento começa com um aquecimento. Os jogadores pegam a bola e correm pelo campo. Correndo ao redor do círculo, os jogadores devem correr sem a bola, fazendo curvas com o torso.

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Após o aquecimento, os jogadores fazem alongamento por 5 minutos. Preste atenção na costura da virilha, canela e tornozelo.

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Envie uma equipe para executar exercícios sem uma bola. Pegue a corrida de revezamento, a corrida de ônibus espacial. Treinar empurrões no campo.

5

Faça os exercícios de corrida com a bola. Coloque fichas no campo e deixe os jogadores correrem com a bola, aumentando e diminuindo o ritmo da corrida.

6

Faça outros exercícios com a bola. Exercícios em quadrados e trabalho fora de golpes no gol são um elemento obrigatório de exercícios de treinamento. Além disso, vale a pena praticar golpes de posições-padrão, golpes do pas, toldos dos flancos e golpes na cabeça da bola.Para terminar a parte básica do treinamento é um jogo de duas mãos e um alongamento.

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Treinar técnica e tática. Cada treinamento deve praticar a técnica, por exemplo, um passe "bochecha" ou chute "elevação".

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Vamos praticar para os jogadores. Sem praticar, o treino não será tão eficaz, então tente dar a cada jogador pelo menos um tempinho para entrar em campo.

Instruções

1

Treinar propositadamente.Pode parecer ao observador externo que todos os jogadores no campo são equivalentes, mas isto não é assim: cada posição expõe seus requisitos ao atleta e, portanto, é muito mais eficaz treinar, claramente sabendo o que esperar. Assim, o goleiro precisa treinar intensamente suas pernas e reação, além disso - é desejável ter alto crescimento. O defensor extremo deve ter um bom salto e uma propensão para um jogo de "contato". Para o defensor central, a qualidade determinante é a resistência, porque durante o jogo ele corre vários quilômetros. Obviamente, o atacante deve ter fortes qualidades pessoais, a capacidade de "criar chances de pontuar" e aproveitar a iniciativa.

2

Seja metódico.O jogo de futebol começa muito antes de entrar em campo: o treinamento deve ser realizado de 3 a 4 vezes por semana (com mais frequência, não deve ser feito, porque o corpo precisa de um descanso saudável) e incluir os aspectos abaixo. É altamente desejável realizar uma longa sessão com uma pequena carga.

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Trabalhe duro na forma física.As principais qualidades que exigem desenvolvimento são velocidade e resistência. A maneira mais fácil de ser o melhor em campo é ter força suficiente no momento em que os outros jogadores estão completamente "exaustos". Um dos métodos mais simples de treinamento é uma corrida longa com acelerações (40 minutos ao redor do campo de futebol, cada círculo se acelerando ao longo do lado pequeno).

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Trabalhe muito com a bola.Para complicar a cruz descrita acima é possível levar a bola ao longo de um dos lados uma vez por círculo. Treine diferentes maneiras de fazer as coisas, andando por aí, "truques". Brinque com a parede: por exemplo, dê os passes para o obstáculo para que a bola não toque no chão. Se possível - treinar um golpe forte para longas distâncias, trabalhe com sua precisão.

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Comece a treinar com qualquer clube de futebol.Não importa quão grande ou bem sucedido será: o principal é que ele irá conduzir um treinamento sistemático e proposital, incluindo treinamento físico e treinamento tático. O treinamento na equipe sempre será mais produtivo, porque a carga, se necessário, você pode aumentar, mas o jogo com um adversário e jogando combinações táticas sozinho não pode ser aprendido.

Instruções

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Para alguns, o pensamento lógico é dado pela natureza, ealguém está fazendo muitos esforços para desenvolvê-lo. No entanto, o treinamento do pensamento lógico também é necessário primeiro, de modo a não perder as oportunidades apresentadas pela natureza. Como treinar o pensamento? Há várias maneiras.

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Cursos sobre o desenvolvimento do pensamento lógico. Tais cursos se concentram em jogos voltados para o desenvolvimento de atenção, jogos, atividades cognitivas e criativas, além de reconstruir as diversas situações da vida de uma forma de jogo. As vantagens de tais treinamentos são que os treinamentos ocorrem em uma equipe composta por várias pessoas, o que influencia positivamente a percepção informativa do material recebido na turma. As desvantagens de tais cursos incluem seu alto custo. Agora, é bastante comum que tais treinamentos sejam realizados para funcionários de escritórios, à custa de empresas.

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Para aqueles que não têm permissão para participar de treinamentomeios e oportunidades, literatura voltada para o treinamento do pensamento lógico, é uma das principais formas de aumentar seu nível de conhecimento nessa área. Ao mesmo tempo, tal literatura pode ser diferente: cientifico-cognitivo ou divertido. Para a categoria de científico e cognitivo é possível atribuir obras de cientistas e professores merecidos especializados em questões de desenvolvimento de habilidades de adultos e crianças. Para a categoria de literatura divertida podem ser atribuídas várias publicações impressas com quebra-cabeças, enigmas, etc.

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Hoje, o mercado é bastante amplouma série de jogos destinados a desenvolver e treinar o pensamento lógico. Basicamente, estes são jogos de computador que são mais adequados para adultos, bem como alguns dos jogos de tabuleiro que encorajarão uma criança, a partir dos quatro anos de idade.