Como bombear músculo em casa
Como bombear músculo em casa
Para dar tom aos músculos do corpo, não necessariamentefaça isso na academia. Existem exercícios universais, que, se feitos regularmente, ajudarão a aumentar a massa muscular e tornar o corpo elástico e ajustável.
Instruções
1
Se você decidir trocar músculos sem a ajuda de simuladores e um corredor de esportes,sintonize o fato de que pelo menos 40 minutos por dia você precisará dar treinamento. Idealmente, leva uma hora e meia para estudar lentamente cada área do corpo separadamente.
2
Seu treinamento deve começar com uma obrigatoriedadeaquecendo os músculos. Execute varreduras, inclinações e voltas do tronco para os lados, alternadamente levantando as pernas para o tronco. Para tonificar os músculos dos ombros e do peito são flexões efetivas do chão. Comece com cinco flexões e aumenta gradualmente o número de repetições. Se a forma física permitir, crie-se uma carga adicional na forma de uma mochila cheia de livros, colocada nas costas.
3
Músculos do ombro, dorsal e peitoral bemPumped durante a puxar na barra ou barra. A posição inicial para esse exercício é uma vis com uma ligeira deflexão na parte de trás. As pernas devem ser cruzadas e dobradas nos joelhos. As mãos de Hvat podem ser feitas arbitrárias, mas complicar a tarefa do pincel estão localizadas um pouco mais estreitas do que a largura dos ombros. O exercício para pull-up é considerado difícil, então, para começar a repetição, deve ser tanto quanto você pode executar. Aumentar gradualmente o número deles. Para o crescimento muscular, são necessários três conjuntos de 10-12 repetições.
4
Para os músculos da imprensa, os elevadores de tronco são eficazes. Deite-se nas costas, conserte os pés, as mãos cruzadas atrás da cabeça. Os joelhos se dobram. Levante lentamente o torso, sem levantar as pernas do chão e sem dobrar os joelhos. Os músculos dos quadris não devem participar do trabalho. Levante o tronco até a posição vertical 20 vezes. Quando seu peso não dá carga suficiente para os músculos, use ponderação. Por exemplo, tire um haltere ou panqueca da barra e segure-o atrás da cabeça durante o exercício.
5
Os músculos das nádegas e das coxas são perfeitamente bombeadosusando agachamentos. As costas durante o exercício devem ser pares, os ombros relaxados. Squat não muito profundamente, mas vigorosamente. Para começar, faça 15 repetições, adicionando gradualmente seu número. Quando a carga é familiar, pegue uma mochila cheia ou halteres e agachada, segurando-a na sua frente.
