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Instruções

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Para começar, você precisa aprender o profundorespiração calma. Deve ser lento, com os pulmões enchendo com ar fresco ao limite. O detalhe não menos importante é a exalação, que também, lentamente e silenciosamente, empurra o ar usado. Não seja preguiçoso e pratique, só parece fácil: respirar do jeito acima descrito. Na verdade, este é um exercício altamente eficaz, que é desejável fazer todos os dias para desenvolver um hábito.

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Também é necessário saber que, embora água você precisa fazer uma pequena pausa após a inalação. Mas, em qualquer caso, não prenda a respiração. O efeito será revertido. Então, por que você precisa dessa pausa depois de inalar. É simples, enriquecer o sangue com oxigênio.

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Além disso, o água Recomenda-se nadar lentamente, de modo quepara provocar a rapidez da respiração e o aumento do consumo de oxigênio, que você está tentando gastar da maneira correta. Tente fazer todos os seus movimentos suavizar e mover-se a um ritmo que não prejudique mesmo a respiração. Além disso, procure reduzir a resistência com água. Não segure em si mesmo roupa adicional e mergulhe suavemente, mantendo o tronco esticado como uma flecha e suas mãos se fundem com o corpo.

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Paradoxalmente, seu normalUma boa forma física ajudará a respirar quando imerso. De qualquer forma, durante toda a viagem, você superará a resistência da água, e isso esgota. Portanto, não negligencie a manutenção doméstica da forma física ou vá para a academia. Exercícios regulares irão fortalecer sua resistência e ajudá-lo a ficar mais acordado do ritmo da respiração.

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E, finalmente, não congelar. Sabe-se que quando uma pessoa é resfriada, água gasta mais ar, porque isso é valiosoO produto começa a se retirar para atrair mais oxigênio. E ele, por sua vez, vai para o desenvolvimento de energia adicional. Você pensou sobre isso? Está sobre o que. O preço da questão é um extra de 20% do ar do balão do seu mergulhador.

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Agora você tem recomendações valiosas e, provavelmente, com pressa para experimentá-las. Mergulhe e sinta-se como um peixe na água!

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Claro, todas as pessoas são diferentes. E a freqüência de respiração depende de muitos fatores: saúde geral, características metabólicas, físico e certos esportes. Mas, sob algumas regras gerais, a maioria das pessoas é bastante capaz de aprender a prender a respiração por um longo tempo. O principal é o seu desejo e desejo.

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Primeiro de tudo, comece a treinar os pulmões. Recolha o máximo possível de "ar no peito" e, o mais lentamente possível, expire. Este exercício deve ser realizado diariamente, pelo menos 3 vezes - pela manhã, tarde e noite. Ao treinar, o número de abordagens pode ser aumentado.

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Tente dominar pelo menos um nível elementartécnica de auto-sugestão. Está documentado que muitos iogues têm a capacidade de diminuir drasticamente o metabolismo, minimizando também a frequência da respiração. Claro, apenas alguns poucos estão disponíveis; Você também pode aprender a refletir pensamentos desagradáveis, irritantes. Quando uma pessoa está calma, "relaxada", seu corpo precisa de menos oxigênio para o funcionamento normal. Consequentemente, a respiração pode ser mais rara.

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Se o seu corpo está longe de ser o "ideal"não deixe de praticar esportes. Além dos benefícios para a saúde, isso levará a uma redução no peso. Consequentemente, ao mesmo tempo, o consumo de oxigênio necessário diminuirá. E, se necessário, você pode prender a respiração por muito mais tempo do que o habitual.

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Após treinamento preliminar (treinamentopulmões, meditação, esportes), vá para o principal - exercícios para retardar a respiração na água. Eles são melhor realizados em corpos d'água naturais (se não houver essa possibilidade, você pode usar um banho com água fria).

Exercícios Gerais

Exercícios especiais

Respiração atrasada

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A duração do atraso respiratório água, e no ar, depende diretamente do volume de seus pulmões. Aumente gradualmente para que os pulmões e o diafragma consigam manter o máximo de oxigênio possível após a inalação. Esticar respirando, tentando inspirar e expirar conscientemente, lentamentee com calma. Você pode fazer isso em transporte, cinema, em qualquer lugar conveniente para você. Fique em silêncio e calma, não se distraia com estímulos externos. Inale lentamente, contando os segundos. Expire às custas, gradualmente tentando equalizar a inalação e exalação. A cada vez, tente alongar a respiração para dentro e para fora, para prolongá-la.

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Exercício complicado para alongar a respiração. Faça exercício de yoga. Yoga completo respirando Calma e medido. Começa com o abdômen, passa suavemente no diafragma, o peito sobe por último. A expiração ocorre na ordem inversa: o ar sai dos pulmões, depois sai do diafragma, o estômago é liberado por último, acostumando-se levemente à coluna.

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Quando você aprende a alongar respirando, execute atrasos após a inalação e exalação. Não se atormente com uma recusa de oxigênio, deixe a respiração se manter confortável. Gradualmente, os atrasos serão mais longos. Faça este exercício em casa pela manhã. Pratique-o na piscina, apesar de manter o atraso respiratório sob água muito mais difícil.

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Antes da imersão em água, realize umaventilação dos pulmões. Inspire e expire com força. Tente empurrar o ar para fora - rapidamente, mas até o fim. Respirações também fazem afiado e cheio. Depois de alguns minutos dessa respiração, o corpo ficará saturado de oxigênio e em poucos minutos não vai querer respirar. No entanto, não deixe cair na água imediatamente após a respiração: pode causar tontura.

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Durante a navegação, sincronize o tráfego com respirandom acima águarespire. Expire na água, caindo. Mantenha a amplitude de movimento e respiração, observe o ritmo rigoroso de respirações e exalações.

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Antes de aprender diretamente a nadar,aprenda a respirar imergindo o peito em água. Não tenha medo da água, relaxe, acalme a respiração e respire de maneira uniforme, mantendo a cabeça acima da água. Se você se assustar, apertar e parar de respirar, será muito mais difícil para você nadar.

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Tente ter suas primeiras liçõeso mínimo de distrações possível, a água era agradável ao corpo, não havia vento forte e excitação, e alguém cuidava de você. Opção ideal - a piscina. Ou o mar, como a água salgada ajuda a aprender a nadar.

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Vá para a água no peito, inspire e segurerespirando. Imediatamente depois disso, mergulhe na água, puxe os joelhos até o peito e fixe-os com as mãos. Nariz de joelhos e segure o máximo que puder respirar. Repita o exercício até superar o medo da água e sentir-se livre nela.

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Entre na água em seu peito e vire seu rosto paracosta. Empurrando vigorosamente com as pernas e esticando os braços para a frente, coloque o peito na superfície da água para que seu corpo comece a deslizar em direção à terra. Depois de terminar de deslizar, fique de pé. Depois de dominar este exercício, complique-o. Durante o escorregão, faça o afago das pernas usando o princípio da aleta. Os movimentos em si devem ser leves, não muito energéticos, e os dedos dos pés alongados. Tente relaxar durante o escorregamento.

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Conecte-se ao movimento de deslizamento com as mãos. Então, para nadar com o estilo do cão, dobre os braços à sua frente na largura dos ombros. Alternativamente, enrole as mãos com água embaixo de você, certificando-se de que os movimentos são regulares e calmos. Mantenha sua cabeça acima da água. Nadar pelo maior tempo possível.

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Certifique-se de seguir a respiração. Respire pelo nariz, as bochechas levemente incham, mantenha a cabeça acima da superfície da água, desviando-a o máximo possível. Depois de dominar esse tipo de natação, tente abaixar o queixo na água para relaxar os músculos do pescoço.

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Tente um estilo diferente de natação. Mova as pernas em um estilo de rã: puxando para si mesmo e empurrando as duas pernas juntas. As mãos fazem movimentos circulares, empurrando a água para longe de você. A mão esquerda deve mover-se no sentido horário sincronicamente com a mão direita, que deve descrever o semicírculo no sentido horário. Tendo dominado este estilo, você pode nadar por um longo tempo e quase sem fadiga.