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Você precisará

• - café da manhã completo;
• - nutrição racional;
• - esporte;

Instruções

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Uma mulher grávida deve ter um plenocafé da manhã. Às vezes, devido a toxicosis ou a outras razões, as mulheres na situação não querem tomar café da manhã, mas isso prejudica não só elas, mas também o futuro bebê. Durante a noite, o corpo gasta calorias nas necessidades do corpo e do bebê, e ele precisa de uma reposição obrigatória de energia e calorias.

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As mulheres grávidas precisam desistir fortementepratos picantes, salgados e picantes. Não é recomendado o uso constante de salsicha, doces e soda. Esses produtos podem causar sede e estimular um sentimento de fome, o que pode levar à aparência do excesso de peso. Na dieta de uma mulher grávida, deve haver mais frutas e vegetais, cereais e produtos lácteos, peixe e carne.

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Para manter a harmonia durante a gravidezpode ajudar a ameixa seca, que é considerada uma fonte adicional de microelementos e vitaminas. Para isso, as ameixas lavadas precisam ser derramadas com água fervida e deixar de repousar durante a noite. Este caldo é recomendado para beber para mulheres grávidas pela manhã.

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Também no processo de levar o bebê ao corpoAs mulheres são uma atividade importante, mas saltar e correr são melhores para excluir. O esporte mais fácil e útil para mulheres na posição é andar. É útil andar não só para manter a harmonia, mas também para fortalecer os músculos abdominais. Além disso, o bebê pode receber uma porção adicional de oxigênio.

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Os esportes mais úteis para mulheres grávidassão natação, aqua aeróbica, dança e yoga. Existem também programas de ginástica especiais para mulheres grávidas, que permitem que você fique magro após o nascimento. Todos os outros esportes só são possíveis após consulta do médico.

Muitos mestres se cozinham e passam o dia inteirona cozinha, em movimento tentando preparar saladas, assados ​​e outros pratos. Ou aguardam o último momento, o que também é um erro comum. Preparando-se para a celebração, não morra de fome - leve comida às horas regulares, caso contrário você não poderá se controlar mais tarde.

Recuse a maionese como reabastecimentosaladas. O melhor curativo será uma colher de sopa de azeite. Como ingredientes, use mais pepinos, repolho de Pequim e alface. Estes produtos são baixos em calorias, mas quando consumidos dão uma sensação de saciedade devido ao alto teor de umidade. Você pode adicionar com segurança frango e queijo. A dieta é considerada filé de frango fervido e queijo com 45% de gordura e abaixo.

Se você vai visitar, pegue suas saladas dietéticas com você como uma apresentação para a anfitriã. Assim, você não pode anunciar sua dieta, mas, ao mesmo tempo, coma o que precisa.

Durante as refeições, antes que algo aconteçacoma, tome um gole de água pura. Note-se que o álcool aumenta o apetite. Álcool alternativo e água potável - basta beber as bebidas quentes com água parada.

Mude mais - dance, participecompetições. Mas não se apressar em seguir em atividades ativas imediatamente, sem ter tido tempo para sair da mesa: depois de comer, deve levar pelo menos meia hora para os produtos digerir. É melhor se a refeição flui suavemente em um jogo no ar fresco. Não espere que você seja chamado - convide-se a andar. Então você e a comida serão distraídos, e a atmosfera do feriado não quebrará.

Instruções

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Exercite-se e alongue os músculos todas as manhãs. Faça exercícios simples, como torcer e girar o corpo, balançando as mãos e os pés, meia corda e barbante. Que este seja um ritual que o acostume a disciplinar. Além do efeito positivo para a figura, você sentirá uma carga muito maior de vivacidade, mesmo se antes estivesse constantemente tendendo a dormir. Dê o aquecimento da manhã por 15 a 20 minutos.

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Vá para a academia para um treino. Uma carga, infelizmente, não será suficiente para suportar a figura no nível adequado. Inscreva-se na seção de aeróbica, fitness ou calanetics. Esses tipos de carga de tempo manterão o equilíbrio do corpo e não permitirão o aparecimento de excesso de peso. Se você preferir uma força mais equilibrada, vá 3 vezes por semana ao ginásio.

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Preste atenção para a ingestão de calorias no seu corpo. Observe que, se você consumir 3 g de proteína por 1 kg de peso, ganhará massa muscular. Portanto, reduza esse valor para 1 g e, ao mesmo tempo, introduza na dieta mais frutas frescas, vegetais, frutas, mel e cereais (flocos). Coma pequenas refeições depois de um tempo definido. Um total de pelo menos 5 refeições por dia.

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Mantenha um equilíbrio de água no corpo. Para um número apertado, é necessário beber cerca de 1,5 litros de água limpa por dia. Sempre tenha uma garrafa com você e consuma líquidos durante todo o dia. Tome este ponto para a regra.

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Seja legal com água fria todos os dias. Este procedimento ajudará a manter a imunidade e dar uma carga de vivacidade por um longo tempo. Além disso, não se esqueça de reduzir gradualmente a temperatura da água.

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Esteja de bom humor. Fator psicológico - parte integrante de um processo de treinamento bem sucedido. Com alegria, vá ao treinamento físico e com orgulho observe no espelho todas as mudanças positivas. Tudo isso ajudará você a alcançar o resultado final.

Instruções

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Você pode se envolver em qualquer lagoa ou piscina,então escolha o apropriado. Ginástica aquática ganha significativamente antes do normal, porque a água ao mesmo tempo e cansa os músculos, e dá um descanso. Há muita resistência, mas ao mesmo tempo você não sente seu peso. Então, vamos começar.

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Para fortalecer os músculos das costas, coxas e pernas, executeos seguintes exercícios: 1. Coloque os pés separados, coloque os braços para a frente, com as mãos para dentro. A água deve chegar até você ao nível do ombro. Com um movimento agudo, estenda as mãos para os lados e incline a cabeça para trás e, em seguida, retorne lentamente à inicial. Repita este exercício seis ou oito vezes. Juntando suas mãos atrás de suas costas na fechadura, rapidamente pegue-as, tentando não dobrar. Repita dez a quinze vezes. Incline-se contra o fundo com as mãos, parando a bola de borracha. Mergulhe sob a água, mantendo os pés. Faça este exercício em águas rasas.

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Para fortalecer os músculos abdominais, faça o seguinteExercício, entrando na água mais fundo e segurando verticalmente à tona. Se for difícil para você, coloque um colete de natação ou um círculo. Mantenha suas mãos na sua frente. Dobrando as pernas agudamente, puxe os joelhos para o estômago e, em seguida, abra-os lentamente. Faça este exercício doze ou dezesseis vezes. Enquanto segura as mãos no cinto, faça movimentos circulares com a pélvis, aumentando gradualmente a amplitude. Faça cinco ou sete voltas. Virando as mãos com as mãos para baixo, incline o corpo para o lado, pressionando as mãos contra a água. Repita este exercício cinco a seis vezes em cada direção.

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Para fortalecer os músculos peitorais, vá para a águaombros e faça os seguintes exercícios: 1. Lentamente, levante as mãos para a frente, segurando-as com as palmas para baixo e, em seguida, abaixe-as bruscamente. Reforce a carga com uma bola de borracha que você segurará em suas mãos. Faça movimentos circulares com as mãos - oito ou nove repetições, depois descanse por meio minuto e faça movimentos circulares novamente, mas na direção oposta. Espalhando as mãos nas laterais e segurando as mãos para cima, reduza-as bruscamente e dilua lentamente. Repita este exercício oito a dez vezes.