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O que é depressão e de onde ele vem?Geralmente, a depressão é uma doença mental comum.estado deprimido do corpo. Em regra, é acompanhada por letargia, fraqueza, lentidão dos movimentos e falta de desejos. Pode ser definido por um mau humor longo e persistente (pode durar dias e meses), começou problemas com o sono, perda de interesse, pensamentos ruins e desânimo. Também pode se manifestar em doenças concomitantes: resfriados, enxaqueca, dor no estômago e coração. A principal característica destas condições é a sua duração decente e as indicações normais de exames médicos. Existem muitas razões para o início da depressão. Pode aparecer como resultado de problemas e tragédias na família e no trabalho, várias situações estressantes. Uma condição semelhante pode ser injetada por um longo período de tempo e pode ocorrer de forma inesperada e repentina. Pode ocorrer em formas tanto leves como severas. Em qualquer caso. A luta contra a depressão deve começar quando os primeiros sinais aparecem, pois permite que você obtenha rapidamente o resultado.

Como lidar com a depressão com sucesso

As formas de derrotar a depressão são muitas. Existem métodos psicológicos, aromaterapia, etc., e formas medicinais. O último deve ser reconduzido apenas a manifestações extremas, uma vez que estão repletas de conseqüências: dependência de antidepressivos, transição da doença para uma forma crônica, alergias, etc. Deve lembrar-se que nomear apenas o médico e apenas após um exame sério.

1. Em outros casos, é necessário combater a depressãoantes de entrar plenamente em vigor. Você pode se conectar à luta de amigos e conhecidos, que podem diversificar sua vida e trazer a respiração fresca nele.
2. Quando a melancolia começa a envenenar uma vida, seguealgo para mudar. Não deixe sua auto-piedade adorada desenvolver limites desnecessários. Permita-se aproveitar a alegria: vá ao teatro, em um café. Assista ao seu filme de comédia favorito.
3. Dê descanso ao seu corpo da rotina diária, altere a situação. Você pode ir na natureza, fazer uma viagem, apenas ir para visitar amigos.
4. Uma boa maneira é praticar esportes. É melhor escolher opções como correr, caminhar por longas distâncias, nadar, andar de bicicleta. Observe a regularidade do treinamento.
5. Outro motivo possívelA depressão é uma falta de melanina, então tente fornecer-se com mais luz. No inverno, saia para caminhadas durante o dia, abra cortinas com mais freqüência, substitua as cortinas pesadas e apertadas por algo mais brilhante.
6. Revise sua dieta, adicione mais peixes,ovos, carne e produtos lácteos. A salvação pode ser café, mas em quantidades pequenas (não mais de 2-3 xícaras por dia). Use os produtos oferecidos pela phyto e aromaterapia e aproveite a vida. Afinal, quando a vida é um prazer, nenhuma depressão é terrível.

Instruções

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Analise o que ou quem irrita você. É muito raro que uma pessoa irrita tudo. Normalmente, a fonte de irritação é uma, mas é derramada em muitos. É necessário encontrar essa fonte e entender o que fazer com ela.

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Evite fontes de irritação. Se a causa da irritação não estiver no seu entorno imediato, você deve evitá-la. Não desperdice suas células nervosas novamente. Por exemplo, se você é "besyat" filas em "Sberbank", vá para pagar contas de serviços públicos a um banco comercial ou use caixas eletrônicos. Se as pessoas estão irritadas no metrô, procure maneiras de andar na hora do rush, se possível.

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As fontes de amarguras para as pessoas estão procurando por você mesmo. O fato de que estamos mais irritados por outros são as falhas que temos. Mas na nossa psique há proteções especiais que não nos permitem avaliar-nos também de forma crítica. E então a crítica muda o foco de atenção - em seu campo de visão, alguém recebe alguém que tenha o mesmo vício que você. Perceba esse fato, entenda que isso o irrita.

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Aprenda a controlar as emoções. Muitas pessoas estão inclinadas muitas vezes a discutir seus problemas com os outros. Especialmente isso "sofre" o sexo justo. Nas conversas da cozinha, mesmo a esposa mais feliz encontrará uma desculpa para discutir com o marido, se assim for aceito em sua companhia de namoradas. E agora há emoções desagradáveis ​​em um lugar vazio, que ela carrega com ela na casa, e lá começam seu efeito destrutivo.

O que é a apatia e os motivos da sua ocorrência

Como superar a apatia

No estado apático da frase "se juntar, um pano", "não seja um fraco" não dará um efeito positivo.

Mencione a negatividade da vida, mantenha apenas momentos leves no seu coração.

Instruções

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Yoga e meditação estão relacionados a não-tradicionaisMétodos de tratamento da depressão. Estudos demonstraram que ioga e meditação influenciam efetivamente os processos bioquímicos no cérebro, reduzem a ansiedade e aumentam o humor.

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Exercícios. Exercícios físicos regulares ajudam a relaxar, reduzir os sentimentos de ansiedade e melhorar o humor e o bem-estar. Os especialistas argumentam que 150 minutos de atividade física por semana com exercícios moderadamente intensos têm um bom efeito na saúde física e mental.

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Aromaterapia. O procedimento da aromaterapia pode eliminar as emoções negativas. O sentido do cheiro está intimamente relacionado com o humor - pode mudar as emoções. Mime-se com aromaterapia para aliviar ansiedade e estresse.

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Chá verde. Estudos de cientistas japoneses mostraram que o consumo de 3-4 xícaras de chá verde diariamente reduz a probabilidade de desenvolver sintomas depressivos. O fato é que a teanina, que está presente no chá verde, atua calmamente no cérebro.

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Cardamomo. Óleos essenciais de cardamomo afetam favoravelmente o sistema nervoso, ativam células cerebrais, levantam o humor e dão uma sensação de frescura.

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Os espargos não são apenas saborosos, mas também nutritivos eútil para a saúde. Os espargos têm um efeito diurético e são utilizados como fitoterapia para tratar muitos distúrbios mentais. A raiz dos espargos é mais útil no tratamento da depressão. Ativa o trabalho do cérebro e do sistema nervoso. Uma vez por dia, tome alguns gramas de pó de espargos secos, lavados com água.

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As castanhas de caju são usadas como remédio para a depressão, bem como com fraqueza nervosa. A presença no caju de vitaminas B aumenta o tom do cérebro.

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Repolho. De acordo com a pesquisa de cientistas americanos, ácido fólico e vitamina C, contidos no repolho, protegem contra o estresse, doença cardíaca e outras doenças. Além disso, o repolho é uma boa fonte de fibra e o suco de repolho cru cura uma úlcera de estômago.

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Triptofano. A deficiência de triptofano no corpo pode levar à aparência de sintomas de depressão. O triptofano é responsável pela produção de um importante neurotransmissor serotonina, o que ajuda a reduzir a sensação de depressão. Alimentos contendo triptofano: aves, peixe, soja, nozes, manteiga de amendoim, sementes de gergelim, sementes de abóbora.

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Ácido fólico. Estudos têm demonstrado que as pessoas com depressão muitas vezes têm uma deficiência de ácido fólico. Use alimentos que contenham ácido fólico: verduras e vegetais verdes, citrinos, legumes, sementes e nozes, beterrabas, milho.

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Vitamina D e minerais. A inclusão na dieta de alimentos ricos em vitamina D e minerais, como cálcio, ferro e zinco, também ajuda a aliviar os sintomas da depressão. Estes incluem: um pássaro, vegetais de folhas verdes, peixe, nozes, produtos à base de carne, cereais.

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O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3,que são importantes para o ótimo funcionamento do cérebro. Estudos têm demonstrado que as pessoas que consumiram um grama de óleo de peixe todos os dias experimentaram uma redução significativa nos sintomas de depressão, ansiedade e tristeza inexplicável e diminuição dos distúrbios do sono. Além disso, o óleo de peixe reduz o colesterol e melhora o estado do sistema cardiovascular.

É importante poder aliviar rapidamente o estresse, especialmente no trabalho, onde não há oportunidade de chorar no travesseiro, dividir um par de pratos ou, pelo menos, falar.

Não tente acalmar os nervos com o tabagismo,Álcool ou café forte. Muitos estão acostumados a comer estresse, então digamos um pequeno pedaço de chocolate, o que causará a produção de dopamina devido à glicose. Mas muito mais eficaz e útil será um pequeno aquecimento com base na ginástica respiratória:

• Primeiro você precisa endireitar suas costas, desenharEstômago e endireite os ombros - isso pode ser feito facilmente, mesmo sentado. Depois de remover os blocos corporais, você precisa se sentar por vários minutos, fechando os olhos. Mesmo tais ações simples podem ajudar muito em uma situação estressante.

• Então você precisa mudar conscientemente seus pensamentos - pare de pensar no fator de estresse.

• É supérfluo pensar sobre o queA mão não é apenas um porte, mas também uma pessoa - vale a pena avisar a todos sobre seus problemas. Então, saia do espelho e, olhando para ele, tira uma expressão irritada, tensa ou ofendida de seu rosto.

Quando não há como sair das instalações, estesa manipulação não atrairá atenção, mas permitirá acalmar-se e se concentrar. E se existe a possibilidade de se afastar, escondendo-se dos olhos das outras pessoas, você pode dar ao corpo uma carga de motor adicional:

• Para começar, vale a pena sentar para que suas pernas possam pendurar livremente, e torci-las alternadamente.

• Então você precisa mover as pernas tecidas várias vezes de um lado para o outro, esticá-las, esticá-las e, no final, relaxá-las.

• Depois disso, você precisa se levantar, esticar todo o seu corpo, se inclinar e, inclinando as mãos nos joelhos, faça uma longa exalação, como se expulsasse todo o ar do corpo.

• Então você precisa respirar profundamente pelo nariz o máximo de ar possível, enquanto tira o estômago. É importante tentar segurar a exalação enquanto se mostra e expirar ruidosamente através da boca.

Agora você pode voltar ao local de trabalho com novas forças e uma cabeça clara.