Dica 1: como lidar com o estresse de forma eficaz

Psicologia

Dica 1: como lidar com o estresse de forma eficaz

Stress aguarda homem modernoquase em todos os lugares. Devido à ligação enfraquecida com a natureza, trabalhando em estreita comunicação com outras pessoas, uma carga de trabalho pesada e um enorme fluxo de informações, pode-se sentir cansado, exausto, exausto, irritado e exausto. Você pode lutar com o estresse de várias maneiras.

Instruções

Em estado de estresse, você pode sentir queferrado, ferrado, mas é difícil para você se acalmar. Experimente um exercício efetivo: desacelere, não importa o que faça. Você deve começar fisicamente a agir mais devagar. Faça tudo de uma forma medida, lenta e completa. Isso é muito útil para lidar com o estresse em qualquer etapa. Se esse exercício o ajudou, talvez haja um problema constante na sua pressa, o hábito de se preocupar. Não é necessário se transformar em uma "tartaruga", mas tentar entrar num ritmo moderado de trabalho.

Uma maneira de sair de um estressante desagradávelestados - distraído mentalmente. Concentre-se em qualquer assunto. É desejável que ele evocasse associações agradáveis de você. É por isso que, nos desktops, é costume manter uma foto da sua família favorita ou vários bonecos adoráveis. Se o estresse o encontrar atrás do desempenho dos deveres de trabalho, graças a eles você pode distrair a qualquer momento. Olhe para a bela flor, a janela, o gato. Apenas não seja distraído pela internet ou pela TV. Para lidar com o estresse de forma eficaz, você precisa de um consolo calmo, ao invés de absorver a próxima porção de informações.

Realmente ajuda a superar desagradávelemoções fazendo uma ação simples. Lutar com estresse pode ser através da caminhada, engomar, limpeza. Se você cozinhar bem, vá para a cozinha e comece a criar. A principal condição é fazer algo com suas mãos, pernas ou corpo inteiro, mas deixe a cabeça e os pensamentos sozinhos. É por isso que tanto é dito sobre os benefícios do exercício físico. Eles não só têm um efeito benéfico sobre a saúde do corpo, mas também ajudam a lidar com problemas mentais.

Dica 2: Qual o benefício do estresse?

Os psicólogos definem o estresse como uma condiçãoestresse emocional e mental nas situações difíceis da vida. Entre as pessoas comuns, há uma opinião de que o estado estressante é extremamente perigoso. E em parte isso corresponde à verdade - as tensões podem causar uma sobrecarga do sistema nervoso. Mas eles trazem para o homem e se beneficiam.

Estágios do estresse

Os psicólogos distinguem três estágios de estresse. O primeiro estágio é a ansiedade. Nos seres humanos, geralmente é acompanhada por uma perda de eficiência, uma condição dolorosa e uma sensação de perda. Na segunda etapa, uma pessoa se adapta à situação e mobiliza recursos de adaptação mental e física. Mas se o estresse dura muito, então a terceira etapa vem - exaustão e decadência.

Perigo de estresse em dois casos - se é tão forte que o estágio de adaptação não ocorre, e se for muito longo - então você está ameaçado de cansaço e queda.

Os benefícios do estresse

O estresse é principalmente útil porquemotiva ações ativas. Como isso parece na vida? Imagine um homem que não está feliz com seu salário, mas ele continua trabalhando e não se apressa em procurar um novo lugar, porque ele é preguiçoso ou medo de deixar a zona de conforto. Mas de repente ele é demitido. O estresse, causado pela perda de trabalho, o empurra para encontrar um novo lugar. O estresse pode aumentar a atenção de uma pessoa. Por exemplo: o aluno está sentado na lição, ele está entediado e quer dormir. No entanto, assim que o professor anuncia o trabalho de controle, o aluno cai em uma situação estressante, e sua atenção está totalmente focada na tarefa. Às vezes, um forte estresse força uma pessoa a fazer o que na vida comum parece impensável. Por exemplo, muitos ouviram falar de casos em que as pessoas, sob a influência do estresse, levaram carros ou enormes lajes de concreto para salvar um ente querido. Em alguns casos, as próprias pessoas criam tensões para experimentar a adrenalina, se animam e fazem com que o cérebro funcione melhor. Tais estresses incluem esportes radicais, jogos esportivos e competições, endurecimento com água gelada, etc. O estado de amor também é uma espécie de estresse.

Mas vale a pena lembrar que uma longa estadia em uma situação estressante é perigosa para a saúde!

Como lidar com o estresse

Ao estresse não começa a causar danos, é necessáriopara lutar. Caso contrário, seus sistemas nervoso e cardiovasculares podem sofrer muito. Como aliviar o estresse em casa? Depois de um dia difícil, tome um banho relaxante com espuma perfumada e sal marinho. Se você não consegue encontrar uma solução para um problema difícil, faça uma caminhada e mude seus cérebros para pensamentos agradáveis. Escolha para você essa atividade, que mais efetivamente ajuda você a se livrar do estresse. Pode ser uma reunião com um amigo com uma xícara de chá e uma barra de chocolate, correr no parque, limpar o apartamento, música agradável ou fazer yoga. E também - mude sua atitude para a vida e coisas importantes. O principal é a sua saúde e conforto para as pessoas amadas e o trabalho, o dinheiro e as coisas são adquiridas!

Dica 3: Stress e suas conseqüências

Com o estresse nos últimos anos se deparou commais e mais pessoas, especialmente residentes da metrópole. Enorme quantidade de informação, falta de descanso adequado, situações de conflito - um terreno fértil para o seu desenvolvimento.

O estresse é a resposta do corpo ao externo efatores internos, levando a um distúrbio do equilíbrio emocional. Para um desenvolvimento completo de uma pessoa como pessoa, é necessário que o ambiente ao seu redor mude constantemente e seja atualizado: novos conhecidos, passatempos, trabalho etc. Às vezes, tais mudanças ocorrem muito rapidamente, e a pessoa não tem tempo para se adaptar a elas. Há uma situação estressante, que pode causar depressão prolongada e apatia.

Fases de estresse

Se ocorrerem tais situações, primeiroreage ao hipotálamo, um pequeno segmento do cérebro responsável pelas funções vitais do corpo. Ele envia uma equipe para as glândulas supra-renais, e eles começam a liberar adrenalina na corrente sanguínea. Este hormônio aumenta a atividade de uma pessoa e sua capacidade de lidar com dificuldades. Todos esses especialistas são encaminhados para a primeira fase do estresse. Se uma pessoa pode lidar com a situação, a liberação de hormônios cessa e o corpo volta ao normal. Isso acontece muito raramente. A segunda fase começa quando o corpo tenta se adaptar à situação, aumentando a atividade das glândulas adrenais. Existe uma "guerra" contra os fatores que causaram estresse. Por um longo tempo, não pode continuar, já que os recursos do corpo são limitados. A próxima, a terceira fase pode ser chamada de "exaustão". O corpo não é mais capaz de efetivamente manter o tom. A liberação de adrenalina diminui ou cai completamente. Uma pessoa se sente cansada, a vida já não parece tão alegre como antes. Nesta fase de estresse há muitos moradores de megacidades.

Consequências do estresse

O estresse afeta negativamente tanto assobre a saúde psicológica de uma pessoa. Sua forma crônica pode interromper o funcionamento de todos os sistemas corporais. A pessoa infeliz tem dificuldade em se concentrar, irritabilidade em relação às bagatelas, problemas com a digestão e o sono. Pode haver erupções cutâneas na pele. Os pensamentos negativos giram constantemente na cabeça. Mesmo os pequenos problemas começam a parecer insolúveis, e as pessoas fazem cada vez mais esforços para eliminá-los. Muitas vezes, as pessoas começam a lutar com o estresse, usando álcool e drogas, jogando jogos de azar ou fazendo ações precipitadas. Muitos são demasiado atrasados para perceber que tudo isso não é capaz de ajudá-los. Situações estressantes criam um loop de feedback, provocando doenças e uma visão negativa da vida, o que, por sua vez, intensifica o estresse. Uma pessoa literalmente arrasta-se para este funil. Nem sempre é possível sair dele sozinho.

Dica 4: como lidar com o estresse na vida cotidiana

O estresse está sempre presente em nossas vidas. Trazer uma grande preocupação pode ser um problema grave e qualquer coisa pequena que atribuamos muita importância. É por isso que é tão importante poder usar formas simples, mas muito eficazes, de lidar com o estresse na vida cotidiana.

Você precisará

-Walking
-coloroterapia
para contratar

Instruções

Um dos mais eficazes - passeios diáriosao ar livre. Eles aliviam pensamentos negativos e estimulam o desenvolvimento dos chamados hormônios de felicidade. Tente gastar no parque entre árvores e flores pelo menos 30 minutos por dia. Mais uma caminhada, de casa para o trabalho pára dois ou três é melhor para passear do que ir em um transporte abafado. Pequenos passeios também são úteis antes da hora de dormir.

Outra maneira de aliviar o estresse é a terapia de cor. Tem um efeito benéfico no sistema nervoso, regula o fundo hormonal, melhora o humor e dá muitas emoções positivas. Cercue-se com agradáveis cores do arco-íris, como amarelo, laranja, verde e azul. Deixe-os estar no interior do seu guarda-roupa, na sua mesa. Basta olhar para eles, e logo você notará como seu humor muda para melhor.

O terceiro método, talvez, seja um dos mais agradáveis -Este é o pôr-do-sol. Por que não deixar a noite calorosa do verão não admirar o ar fresco nesta imagem deliciosa. É uma fonte de inspiração, pensamentos brilhantes e energia vital. Apenas olhe em silêncio para essa beleza e pense em algo bom.

Dica 5: como manter um estilo de vida saudável

Infelizmente, muitas pessoas recordam os métodosmantendo a saúde somente quando confrontado com obesidade, insônia, distúrbios do sistema nervoso e outros problemas. Mas a proteção da própria saúde é o dever imediato de cada pessoa.

Você precisará

Alimentação saudável, recusa de fumar e álcool, treinamento esportivo, fitness club, temperamento, emoções positivas, meditação.

Instruções

Recusa de fumar, drogas, consumoálcool. Um estilo de vida saudável começa precisamente com a recusa de comer alimentos que destroem a saúde física e mental. Além disso, uma pessoa que fuma e que muitas vezes bebe álcool tem uma reputação ruim na sociedade, muitas vezes é assediado por contratempos. É mais difícil para essa pessoa encontrar um trabalho de prestígio e altamente remunerado. A educação da infância hábitos e habilidades saudáveis é a chave para manter um estilo de vida saudável em uma idade mais adulta.

Alimentação saudável. Sabe-se que as pessoas que observam seus alimentos, se sentem muito melhores do que aqueles que comem tudo. Uma dieta saudável pode incluir várias dietas, uma recusa completa de comer produtos à base de carne, fritos, muito gordurosos. Você precisa monitorar de perto seu corpo e ele irá dizer-lhe quando melhor se restringir a comida. Coma mais frutas e vegetais, beba sumos, leite. Em uma palavra, aumentar a proporção de alimentos ricos em vitaminas em sua dieta. Se você pretende perder peso, então é uma regra não comer depois das seis da noite. Este parágrafo deve ser realizado com o uso do senso comum e sem fanatismo.

Um estilo de vida saudável é um movimento. Inclua no seu estilo de vida exercícios físicos levando em consideração a idade, bem como características fisiológicas. Se você não tiver tempo para isso, simplesmente o suficiente para realizar uma cobrança de 15 minutos por dia. Para isso, você pode suportar 15 minutos antes do que o habitual. Opções mais graves - é fazer ioga, qualquer tipo de dança, esqui, artes marciais e outras coisas. Qualquer treinamento esportivo, que requer mesmo esforço físico mínimo, altera o modo de vida. As mudanças podem ser notadas após 2 semanas ou um mês de treinamento. Não é uma opção ruim: inscreva-se em um clube de ginástica, onde o instrutor selecionará um programa individual de aulas de acordo com suas características e desejos. Claro, as aulas no clube de ginástica exigirão investimentos financeiros.

Endurecimento do corpo. O endurecimento ajuda a manter um estilo de vida saudável. No curso dos procedimentos de água, o sistema nervoso, vasos sanguíneos e coração são fortalecidos, a pressão arterial eo metabolismo são normalizados. O endurecimento pode ser realizado da seguinte forma: os primeiros dias esfregando o corpo com uma toalha seca e depois vá para os toalhetes úmidos. Comece a temperar com água morna, gradualmente trazendo a frio e frio. Procedimentos de água são recomendados após o carregamento.

Diversão, emoções positivas e meditação. Tudo isso ajuda a manter um estilo de vida saudável. Está provado que as pessoas que têm uma atitude positiva na vida são menos propensas a resfriados. A meditação também permite que você trabalhe no sistema nervoso, lida efetivamente com o estresse.