Dica 1: como suprimir as emoções
Dica 1: como suprimir as emoções
Emoções - sensações e experiências de baixo significado: raiva, euforia, excitação. Dependendo do nível de desenvolvimento humano, eles são mais ou menos controlados e manifestados com diferentes graus de gravidade. Da capacidade de gerenciar suas emoções depende em grande parte do sucesso de uma pessoa e da opinião dos outros sobre ele.
Instruções
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A supressão de emoções é o primeiro passo no caminho paragerenciamento gratuito deles. Antes de irromper em outra fúria em casa ou no trabalho, respire fundo, segure a respiração e conte até dez. Exhale. Você tem certeza de que o conflito é tão grave que você precisa bater o punho na mesa e gritar com o interlocutor? Certamente há uma maneira pacífica de resolver a situação.
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Gradualmente, a ira aparecerá cada vez menosmenos. Ao longo do tempo, tente não apenas suprimir as emoções, mas não as deixar entrar em sua consciência. Antes de você ter um desejo de expulsar a raiva, repita-se três vezes: "Estou com calma".
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O mesmo princípio aplica-se à gestão de outrosemoções. Se você, por exemplo, está dominado pelo medo, mantenha a respiração por alguns segundos, expire, avalie a situação com sobriedade. É assustador? Sim. É perigoso? Talvez. É viável? Claro! E três vezes convença-se de que não há medo em você.
Dica 2: como suprimir o desejo
Os desejos controlam nossas vidas. Estes são os motivos de nossos trabalhos e ações, as fontes dos nossos sonhos. Ter desejo, mais precisamente um sonho, é útil, porque nos faz viver e se mover. Mas se isso desejo Isso é contrário às bases morais e morais ou você simplesmente sente que é impraticável?
Instruções
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Suprimir desejo - não é a decisão certa e muitas vezes em geralsaída mal sucedida da situação. Não tente jogar fora de sua cabeça e esquecer o que está comendo você. Ainda irá assombrá-lo, apresentando cenas de como seu sonho está sendo cumprido, quais benefícios você recebe com isso.
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Convença-se de argumentos e argumentos lógicos,avalie a situação de maneira sóbria. Escreva em duas colunas o que será bom e ruim após o cumprimento do desejo e em caso de não cumprimento. Tente levar em conta tantos aspectos negativos dos desejos e méritos do estado de coisas anterior quanto possível.
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Apreciar o seu físico e materialcapacidade. Muito provavelmente, suas forças e recursos no futuro próximo serão direcionados a metas muito diferentes: reparo, aniversário, compra de um apartamento, etc. Seguir sobre um capricho momentâneo é desistir de outros planos.
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Resumir. Convença-se de que não precisa do cumprimento desse desejo. Isso vai contra seus planos, impede você de alcançar outros objetivos mais importantes, não trará satisfação real após a realização. concentre-se em coisas mais importantes.
Dica 3: como suprimir o medo
Frequentemente somos atormentados pelos medos e na maioria das vezes,sem causa. O medo da escuridão, a altura, o espaço fechado envenenam nossa vida. Enquanto isso, existem maneiras simples com as quais você pode, se você não se tornar corajoso, então, pelo menos, supera seu medo.
Instruções
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Antes de mais, determine se o seu medoo chão, ou ele não tem causa. Com medo do perigo real, não se deve lutar. Tente neutralizar esse perigo, e se você não pode fazê-lo - peça ajuda de quem é especialista em tais casos. Então, por exemplo, você estava com medo do pensamento de um incêndio. Ouça a si mesmo, talvez tenha ouvido o cheiro de queima, talvez haja uma fiação em algum lugar, e seu corpo reagiu corretamente, dando um alarme?
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Não se apresente em lutar contra o medo, mesmo quePrimeiro olhar, ele é absolutamente sem causa. Pode acontecer que instintivamente sinta a proximidade da ameaça, embora no momento não haja perigo imediato. Você tem medo de caminhar por uma rua escura deserta? Tudo bem, esta rua está agora deserta, mas pode muito bem ser que os malheiros se esconderam ao virar da esquina.
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Agora vamos falar de medos realmente imaginários. Se você "superou" esse medo, tente superá-lo com a ajuda do seguinte método: torne-se direto, endireite suas costas. Levante a cabeça. Coloque a mão direita entre o peito e a barriga. Coloque a mão esquerda no seu coração. Inhale não profundamente e rapidamente. Segure o ar por alguns minutos e expire rapidamente. Repita o procedimento 3-4 vezes. Ao mesmo tempo, mentalmente, você diz a si mesmo: "Não estou com medo, não tenho medo!".
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Mas não tente lutar sozinho com imagináriotemores de torturá-lo regularmente, e já adquirem o caráter de uma fobia. Não hesite em contactar um psicólogo. No arsenal, o psicólogo tem muitas técnicas com as quais ele pode ajudá-lo a começar a levar uma vida plena sem pesadelos. Quanto mais cedo você entrar em contato com um especialista, mais rápido você se sentirá livre de medos por uma pessoa.
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E lembre-se, o medo é uma reação normal à abordagem do perigo. E lutar com os medos segue apenas nesse caso quando tem caráter patológico.
Dica 4: como suprimir sua raiva
Wrath É um dos piores sentimentos de uma pessoa, eNão são todos os que são capazes de lidar com isso. Mas para qualquer um é extremamente importante aprender a controlá-lo, porque explosões regulares de raiva destroem as relações com pessoas próximas, amigos e funcionários no trabalho. Além disso, esse comportamento tem um impacto negativo na saúde. Para aprender a lidar com a raiva, você pode usar as seguintes dicas.
Instruções
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Em primeiro lugar, é necessário prestar atenção arespirando, porque qualquer emoção está relacionada com a sua respiração. Portanto, no primeiro sinal de raiva, realize um exercício de respiração. Primeiro, faça uma respiração rápida e profunda, depois expire gentilmente. Juntamente com o ar, você libera toda a tensão. Este exercício deve ser realizado pelo menos várias vezes. Isso irá ajudá-lo a se concentrar, acalmar-se, diminuir o ritmo cardíaco e recuperar o controle.
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Além disso, você pode usar outrométodo efetivo - contagem mental para cem. Com explosões de raiva, é muito importante parar a tempo e pensar sobre as conseqüências do seu comportamento. É essa técnica que permitirá distrair-se e não quebrar a madeira. Você pode adicionar certos objetos às figuras, por exemplo: um pardal, dois porcos, três girafas e assim por diante.
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Se existe tal possibilidade, é desejávelrealizar diferentes exercícios físicos. Eles têm um efeito positivo no corpo, saturam o corpo com oxigênio, trazem-no ao tom e, como resultado, melhoram o bem-estar e o humor de uma pessoa. Agachar, girar as mãos, torcer, qualquer carga física irá ajudá-lo a chegar.
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Uma das maneiras mais fáceis de se acalmar -Despeça sua raiva em algum outro objeto (por exemplo, você pode quebrar um lápis, quebrar um prato). Neste caso, o principal não é exagerar e não quebrar uma coisa importante e cara para você.
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Lembre-se de que o ar fresco tem um efeito muito benéfico sobre o humor. Portanto, será supérfluo fazer uma pausa e sair. Mas não conduza em tal condição.
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Imagine que você está em armadura impenetrável. Isso permite que você escape completamente do mundo ao seu redor. Afaste-se do que está acontecendo e assumir o papel de um observador.
Dica 5: Eu tenho que reprimir emoções em mim?
Mesmo um homem calmo e de sangue frio muitas vezesExperimenta uma variedade de emoções. No entanto, ele nem sempre se permite manifestá-los, especialmente publicamente. E não apenas emoções negativas, mas também positivas. Após uma reação violenta e emocional a um evento é considerado um indicador de maus modos. Poucas pessoas querem ser conhecidas como uma pessoa rude e irrestrita, de modo que as pessoas são forçadas a reprimir emoções. É necessário fazer isso?
Por que a supressão das emoções é ruim para a saúde
Por que é prejudicial para suprimir emoções? Existe uma comparação simples e imaginativa. Imagine uma caldeira a vapor com tampa hermeticamente fechada e válvula de segurança. Quando a água na caldeira ferve e o vapor começa a se formar, sua pressão aumenta gradualmente. Mas a tampa não quebra, porque o excesso de vapor passa pela válvula. E o que acontece se a válvula estiver fechada? Depois de um tempo, a pressão do vapor se tornará tão grande que irá romper a tampa. Processos semelhantes ocorrem no corpo humano, em vez de vapor - emoções e em vez da tampa - o trabalho de muitos sistemas, principalmente, o nervoso e cardiovascular. Se as emoções são mantidas em si mesmas o tempo todo, haverá necessariamente um momento em que o corpo não suportará o excesso de tensão nervoso acumulado, com todas as conseqüências que se seguem. Portanto, pelo menos às vezes é necessário dar vazão às emoções. Para isso, algumas pessoas participam das seções esportivas, porque em pé em sparring, você pode descartar emoções negativas.Além disso, você pode expressar suas emoções com moderação, sem atrair a atenção dos outros, e ainda menos, sem causar ansiedade.
É necessário suprimir as emoções?
A supressão de emoções negativas não resolve o problema,mas apenas agrava-o. Uma pessoa na vida muitas vezes tem que lidar com um negócio que não traz alegria, se comunica com pessoas que não gostam dele, etc. Naturalmente, isso causa emoções negativas, que gradualmente se acumulam. E se você os suprime com cuidado, inspirando-se a si mesmo que você deve suportar, você precisa ser contido, com exceção do dano acima descrito à saúde, será muito difícil resolver o problema que surge, o que provoca o surgimento dessas emoções. Por exemplo, em tal situação, é necessário procurar um novo emprego ou sob qualquer pretexto plausível para minimizar a comunicação com pessoas irritantes. Em vez disso, uma pessoa sofre, e, assim, apenas dói a si mesmo. O problema se transforma em um crônico.Lembre-se de que tudo é bom com moderação. Paciência também deve ter um limite.Expressões de emoções - as mais comuns e naturaiscoisa. Claro, você não pode ir com eles no assunto, mas gostar do mecanismo sem alma também não vale a pena. Se você está insatisfeito com alguma coisa, é melhor dizer isso de uma só vez e de forma educada. Retendo a manifestação das emoções, você acumula pensamentos negativos, que no futuro podem derramar em uma forma agressiva.
Dica 6: Como suprimir ataques espontâneos de raiva
De repente e não razoável à primeira vistaAtaques de raiva podem causar confusão entre outros e preocupar-se com o indivíduo. Para lidar com suas emoções, é necessário determinar sua causa e aprender técnicas eficazes para encontrar tranquilidade.
Durante um ataque de raiva, uma pessoa perdea capacidade de argumentar logicamente e controlar suas ações. O indivíduo não se lembrará sobre técnicas de respiração, o argumento razoável de alguém de que é necessário se comportar adequadamente não o convencerá. Portanto, a única maneira de suprimir essa manifestação de emoções é evitar sua aparência. Trabalhe em si mesmo, e em breve você não terá preocupações sobre possíveis manifestações de agressão.
