Dica 1: como acordar antes
Dica 1: como acordar antes
Pessoas que pertencem à categoria de "corujas", com dificuldadeforçar-se a levantar-se de manhã cedo e, em seguida, todo o dia se sentir quebrado. No entanto, existem várias técnicas comprovadas que permitem que você se levante cedo e receba uma carga de vivacidade.
Você precisará
- - despertador;
- - Lista de tarefas do dia;
- - Música revigorante e relaxante;
- - Óleo essencial de lavanda;
- - Almofada e colchão confortáveis;
- - Telefone;
- - Chá verde ou café
Instruções
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Primeiro de tudo, tente acostumar seu corpopara um determinado modo. Deite-se e acorde mais ou menos ao mesmo tempo. Coloque o despertador longe da cama. Neste caso, ainda tem que sair debaixo do cobertor quente para desligar a chamada.
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Não perca tempo! O desejo de gastar mais 5 minutos na cama inevitavelmente leva ao adormecimento. Para não sentir desconforto pela manhã, você precisa aprender a adormecer rapidamente. Durma pelo menos 8 horas por dia. Um sono saudável e forte é um sinal de alegria ao longo do dia. Se você está tendo problemas com o sono, tente fazer o resto o mais confortável possível.
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Coloque a cama em um lugar que seja contornadolado do sol da manhã. O travesseiro e o colchão devem ser confortáveis. Antes de ir para a cama, certifique-se de arejar o quarto. Uma grande concentração de dióxido de carbono leva à dor de cabeça e a uma sensação de fadiga. Dormir, não incluindo uma lâmpada da noite, pois levantar-se cedo neste caso será muito difícil. A luz interfere no relaxamento. Escuridão promove um sono sadio.
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Tome um banho de óleo de lavanda antes de ir para a cama e nãouse refeições pesadas saturadas com gorduras e carboidratos durante o jantar. Tente afastar todos os pensamentos sobre os assuntos futuros. É melhor ler um livro ou ouvir uma música agradável e relaxante.
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Quando você acordar, estique-se e olhe bem. Essas ações simples ajudam a saturar o corpo com oxigênio, necessário para a atividade física e mental. Beba um copo de água, que permitirá ao corpo dispersar os restos do sono.
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Tentei todas as maneiras como se levantar cedo, masnão recebeu o efeito desejado? Coloque na mesinha de cabeceira uma lista de casos marcados para o dia. É aconselhável colocar um papel com uma lista para que ele olhe para ela quando desligar o alarme. Isso pode ser um bom incentivo para acordar cedo.
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Nada mal, se alguém de pessoas próximas se refere a "cotovias". Você pode pedir a essa pessoa para ligar no telefone em um determinado horário até que ela responda.
Dica 2: Como acordar de manhã é mais fácil
A manhã é o começo do dia. O que este será o começo - fácil ou pesado, depende de como você acordou. Normalmente, um despertar leve garante um começo agradável para o dia. Mas as pessoas que mal acordam de manhã, mantêm um bom humor é bastante difícil. No entanto, para tornar o despertar da manhã fácil e agradável pelas forças de cada pessoa.
Instruções
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Como pode parecer banal, mas do pesadodespertar de manhã você será melhor salvo por uma partida oportuna para a cama. Ideal, se você acostumar seu corpo a adormecer e acordar ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana. É um regime claro que lhe garante uma noite inteira de descanso. A falta de sono durante a semana, juntamente com a esperança de recuperar o atraso no fim de semana, apenas contribuirão para o acúmulo de fadiga.
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Compre um despertador que será reproduzidomanhãs uma melodia fácil e agradável. De sinais agudos você pode acordar mais rápido, mas é improvável que esse despertar matinal possa ser considerado agradável. Bem, se o seu despertador tem uma função que permite definir o volume crescente do sinal. Tal melodia despertará do sono mais delicadamente.
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Após o despertar, não se apresse em se levantar imediatamenteda cama. Já que a transição abrupta do sono para a vigília é um estresse para o corpo. No entanto, não relaxe apenas na cama, senão adormecerá novamente. Para acordar mais rápido, massageie a parte de trás da cabeça e os lóbulos das orelhas. Isso vai animá-lo pelo fluxo de sangue na sua cabeça. Certifique-se de alongar várias vezes. E então saia da cama. Para ter tempo suficiente para todas essas ações, inicie o alarme por 5-10 minutos antes do horário normal.
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Fácil de se levantar manhã você também se beneficiará de um chuveiro. Mas você precisa aquecê-lo. Água muito fria, claro, bem anima, mas para um organismo não totalmente desperto, isso será um choque. E a água quente, pelo contrário, pode relaxar demais e aumentar a sonolência.
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Não recuse o café da manhã, porque é elePode carregar seu corpo com energia durante todo o dia. Somente o café da manhã deve ser equilibrado, isto é, consistir de cereais, produtos de leite azedo, frutas ou pelo menos ovos, e não um sanduíche com salsicha. 15 minutos antes do café da manhã, é aconselhável beber um copo de água fria - isso também ajudará o corpo a acordar.
Dica 3: Como acordar a tempo
A humanidade moderna sofre de doenças crônicasfalta de sono. O fato é que o relógio biológico de uma pessoa muitas vezes não coincide com seu horário de trabalho. E isso significa que ele tem que levantar não quando o corpo dormiu bem, mas quando o despertador tocou. Mas você pode se preparar para acordar no mesmo tempo.
Instruções
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Primeiro de tudo você precisa entender quantas horas vocêvocê precisa dormir completamente. Simplifique. Escolha uma experiência para a noite antes do fim de semana. Antes de ir para a cama não beba álcool, café, outras bebidas excitantes. Não faça esportes esta noite. Desconecte todos os telefones - em casa e no celular. Peça aos parentes para não acordarem você de manhã. Vá para a cama quando sentir que realmente quer dormir. E se de manhã você ainda não acordar nada, e você acordar, olhe para o relógio. Quanto tempo você dormiu? 7-8-9 horas? Esta é a duração normal do seu sono.
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Se durante a semana você dorme menos do que precisaseu corpo, não é muito bom. Quando uma pessoa é jovem, os recursos vitais de seu corpo ainda permitem que ele se contente com o número mínimo de horas de sono. Mas à medida que envelhecem, esses recursos são gastos cada vez mais rapidamente e, eventualmente, vão para "não". Daí a constante depressão, dores de cabeça e, às vezes, até mesmo ataques cardíacos e derrames cerebrais. Portanto, se você não pode se levantar de manhã cedo, tente ficar acordado cedo. Então você pode acordar a tempo sem danificar o corpo.
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Se o horário de trabalho permitir, ou se você ainda estiver aprendendo,então é possível alocar para um sono meia hora da tarde, depois de um jantar. Os cientistas provaram que as pessoas que à tarde foram para o abraço de Morpheus por um curto período de tempo, sentem-se muito melhores do que aquelas que não o fizeram. Aumentaram a produtividade do trabalho, melhoraram o bem-estar, fortaleceram a imunidade. E para dormir o suficiente à noite, eles tinham menos horas.
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Se você não acordar a tempo por conta própria de alguma formaAcontece que é necessário obter um despertador. Escolha um para que o som não fique muito nítido. É melhor se for música tranquila e suave, soando cada vez mais. Você pode obter um despertador no seu celular, todos os modelos mais recentes têm esse recurso. Então você não só pode ajustar o nível de volume, mas também escolher sua melodia favorita. Então você vai acordar não só a tempo, mas também de bom humor.
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Se você acordar a tempo ainda é difícil,terá que ir para medidas extremas. Converse com a gerência, talvez eles mudem sua programação. E se não - procure vagas na empresa, um dia de trabalho no qual corresponde ao seu relógio biológico. Então você normalmente pode dormir o suficiente todas as noites, o que aumentará a produtividade durante o dia.
