Como superar o desejo de comer à noite
Como superar o desejo de comer à noite
Para livrar-se da fome da noite, o suficientemais atento à sua dieta diária. Precisamos começar o dia com café da manhã, não fazer grandes pausas entre as refeições, escolher cuidadosamente os produtos.
Distribua uniformemente a taxa diária de calorias
Se você tem uma traição sistêmica sistemáticafome à noite, há algo de errado com seu regime alimentar. Reconsidere o que e quanto você come durante o dia. Idealmente, a principal porcentagem de ingestão diária de calorias deve ser consumida com café da manhã e almoço. A tarde é significada mais para lanches com baixas calorias, ricos em proteínas e fibras vegetais. Em primeiro lugar, comece a tomar café da manhã regularmente. Muitas pessoas se recusam a comer de manhã, porque simplesmente não querem comer. Na verdade, o sistema digestivo leva algum tempo para entrar no tônus. Porque o sentimento de fome não é longo, e as pessoas estão orgulhosas de terem conseguido não comer pela manhã e assim reduzir o número de calorias por dia. Mas isso é enganoso, porque a fome do jantar é séria. O corpo tentará compensar o tempo de fome e você não pode evitar alguns pratos no jantar. Enquanto isso, não há nada saudável para comer 1000 calorias por vez. Não é melhor comer 400 da manhã, 500 no almoço e 100 em um lanche leve entre eles? Além disso, você comerá uma grande quantidade de comida por vez e esticará o estômago. Quanto mais o estômago estiver esticado, mais e mais vezes você quer comer. A saída - há um café da manhã substancial e denso. Para acelerar o despertar do sistema digestivo, beba um copo de água vazio com um limão com o estômago vazio e espere 20 minutos. Entre o café da manhã e o almoço não deve passar mais de 4 horas. Entre eles, você pode até incluir um pequeno lanche: um copo de iogurte ou uma fruta. O almoço é desejável ao mesmo tempo. O almoço deve incluir: cereais, legumes, peixe ou carne. Esta combinação permitirá que você se esqueça do sentimento de fome por um longo tempo. Algumas horas após o almoço, você pode comer facilmente, evitando alimentos com carboidratos. Se o café da manhã e o almoço tivessem alta em calorias, você não deveria querer comer à noite.Conheça pessoalmente os inimigos: limite os produtos nocivos
Se a sua fome é emocional, isto é, vocêExiste uma dependência psicológica dos alimentos, controle a sua dieta. O maior engajamento neste negócio não é agir radicalmente. Coma tudo, apenas com diferentes frequências e em quantidades diferentes. Alguns alimentos podem ser comidos diariamente: vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, peixe, frutas não açucaradas. Outros - apenas com moderação: nozes, frutas secas, frutas doces, manteiga, pão. E há uma categoria de produtos que você pode pagar apenas ocasionalmente: doces, pastelaria e produtos semi-acabados. São esses produtos que serão mais desejados no final do dia. Não mantenha esses produtos à mão.
