Dica 1: Como reduzir o sono
Dica 1: Como reduzir o sono
Os cientistas estimaram que cerca de um terço de suas vidas uma pessoa gasta em dormir. Sabe-se também que o grande inventorLeonardo da Vinci dedicou apenas 15 minutos por dia. Reduzir o número de horas passadas na cama pode ser, aumentando qualitativamente o nível de seu potencial energético.
Instruções
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A mudança na dieta pode afetar radicalmentesobre a necessidade de descanso do corpo. As mudanças devem ser feitas na direção de aumentar a qualidade e reduzir a quantidade de alimentos. Quanto mais frescos e naturais os produtos em sua mesa, menos energia o corpo precisa gastar em seu processamento. O fato é que alimentos naturais e crus que não foram submetidos a tratamento térmico e químico contêm enzimas especiais que permitem que os alimentos se digam. Consequentemente, o corpo tem mais energia para atividades mais úteis.
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O movimento é a vida. Esta é a regra de ouro, todos sabemos desde a infância, mas, por algum motivo, nem sempre seguimos. Enquanto isso, o aumento do tráfego está diretamente relacionado à quantidade de "dormirhoras. Paradoxalmente, quanto mais nos movemos, menos tempo o corpo precisa gastar no sono, para saturar o cérebro e outras células do corpo com oxigênio. Além disso, treinamento, caminhada e qualquer outro exercício físico pode fazer dormir mais profundo, o que permite que você gaste muito menos tempo nisso.
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Mantenha o corpo em uma tonelada de ajuda não só treinando. Visitar a sala de vapor, massoterapeuta e, sobretudo, despejar água fria pela manhã é o melhor remédio para dar alegria.
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Dedicando pelo menos 15-20 minutos por dia à respiração consciente, você, fazendo assim a prevenção da inanição de oxigênio, que muitas vezes se torna o motivo de passar longas horas na cama.
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Eles dizem que sobre iogues avançados, meditadoreslongo durante o dia, completamente privado da necessidade de dormir. Portanto, se estiver sentado em paz e tranquilidade você vai dedicar pelo menos uma pequena parte do seu tempo, isso vai pagar com muito pensamento sóbrio e horas extras de vigília.
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Saia de todos os estimulantes que prometemvocê é um energizador. Bebidas energéticas, café e chá mesmo aparentemente inofensivo - dão uma falsa sensação de vivacidade, para o qual você de alguma forma tem que pagar com sua saúde. As bebidas mais eficazes que podem cobrar energia sem consequências são sucos frescos. Um copo de água com limão pela manhã é um excelente começo para um dia vigoroso e de plena energia.
Dica 2: Como desativar a criança da TV
A maioria dos pais está familiarizado com a situação quandoA criança fica todo seu tempo livre na TV. Às vezes, nós mesmos pressionamos as crianças para uma visualização sem parar. Mas há sempre uma saída para a situação. Você só precisa ser paciente.
A opção mais ideal para crianças mais jovensidade - isso é isolamento completo da TV, já que os dois primeiros anos da vida do bebê são os mais ativos, e a televisão pode prejudicar o desenvolvimento natural da criança.
Crianças da idade média e mais velha podem assistir TV, só é desejável que eles ainda vejam programas cognitivos.
Se o seu bebê ainda estiver sentado atrás da TV há muito tempo, então a saída está definitivamente lá. A solução do problema deve ser gradual e consistente.
Para começar, observe quanto tempo gastaSeu filho está assistindo TV para o dia. No dia seguinte, você precisa reduzir o tempo de visualização em 10-30 minutos, então é necessário fazê-lo até o momento em que o resultado for alcançado.
Sempre desligue o televisor se estiver ligado para o ruído de fundo, porque a TV atende a qualquer momento a atenção da criança.
Não há necessidade de ligar a TV para uma criança quando ele come.
É necessário remover a TV da sala das crianças, uma vez que a própria criança pode ligar a TV sem o seu conhecimento.
Faça um horário para o dia, para que a criança não tenha tempo para assistir TV (andar, dormir, desenvolver classes, jogos). Você pode levar a criança lições adicionais em seções ou círculos.
Dica 3: como lidar com o estresse
O estresse é uma reação negativa aos outrosfatores ambientais. Dependendo da sua força, uma pessoa experimenta sobretensão emocional e física, a partir da qual todo o corpo funciona em um modo fortalecido, o que leva a várias doenças. Para minimizar o impacto negativo do estresse no corpo, você precisa aprender a gerenciar as emoções, isto é, desenvolver a resistência ao estresse e apoiar o corpo.
Instruções
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Se você tiver uma experiência estressantesituação, eles devem cuidar de sua saúde. Se uma pessoa tiver tempo suficiente para descansar, comer bem, ser socialmente apta, então todas as influências externas e emoções negativas são transferidas muito mais simples e fáceis. Prova cientifica de que a quantidade máxima de estresse ocorre pela manhã. Portanto, observe o regime do dia e vá para a cama a tempo. A falta crônica de sono, a corrida matinal, o transporte público e a reprimenda do comandante podem fazer seu próprio trabalho negro, começar a tocar o coração, o estômago, a imunidade, o que levará a sérias conseqüências.
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Sabe-se que os otimistas são muito mais propensos a enfrentar situações estressantes do que os pesimistas. Olhe tudo de um ponto de vista filosófico. Se você não pode mudar a situação, então mude a atitude em relação a ela.
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Se todo o mesmo estresse te derrubasse do habitualRebotões, use decocções suaves de valeriana, macios, menta, erva de São João. Com o uso sistemático, os estresses não parecerão tão acentuados, o humor melhorará visivelmente, o sono e o apetite se normalizarão.
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A atividade física ajuda a lidar com estresse várias vezes mais rápido do que a inatividade física. Uma pequena corrida pela manhã, 1 hora na piscina ou no centro de fitness contribuem para o desenvolvimento de hormônios de alegria, tonificar e aumentar a imunidade, o que é importante em situações de estresse sistemático.
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Massagem, sauna, noite em uma empresa calorosa ajuda a lidar com qualquer estresse e por um longo tempo uma carga de alegria e otimismo.
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Se não fosse o mesmo, não há como lidar com estresse não ajudou, você precisa consultar um médico e obter ajuda médica profissional.
