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Métodos de aceitação de "monohidrato de creatina"

Ácido carboxílico contendo nitrogênio no corpoé produzido pelo fígado, rins, pâncreas. É usado como a principal fonte de energia para a regeneração muscular. Em pequenas quantidades, a creatina está presente em alguns alimentos (arenque, salmão, atum, carne vermelha). Uma parte significativa é perdida durante o cozimento. O suplemento nutricional "Monoidrato de Creatina" é amplamente utilizado por atletas e bodybuilders. Após 2 semanas de combiná-lo com treinamento de força, a massa muscular aumenta em 0,5-1,5 kg. "Creatina mono-hidratada" pode ser usada durante a perda de peso, pois aumenta a intensidade do treinamento. O suplemento nutricional pode ser tomado de duas maneiras. O primeiro método (o carregamento com creatina) é o seguinte. Nos primeiros 5-7 dias, tome 20 gramas por dia (em 4 doses divididas) juntamente com glicose ou suco não ácido. Em seguida, eles bebem 5-10 g de "monohidrato de creatina" por dia. Graças a este método, nos primeiros dias de ingestão, os músculos são saturados de creatina, e nas semanas seguintes seu nível é mantido. No segundo método (carregamento gradual) é necessário tomar 5-10 g de "monohidrato de creatina" por dia. A assimilação da creatina é melhorada se for tomada simultaneamente com carboidratos. Nesse caso, sua concentração aumenta em 60%. Estudos mostram que o músculo está saturado de creatina mais rápido se você usar o medicamento com a fase de carga. Recomenda-se que tome um suplemento cíclico: 1 semana - carregando, depois uma recepção usual por 6 semanas. Em seguida, você precisa fazer uma pausa por 2 semanas e, em seguida, repetir o curso.

Recomendações para a admissão de "Creatine Monohydrate"

Antes de tomar é recomendado misturar "Creatinamonohidratado "com um cocktail pós-treinamento contendo glicose, glutamina e proteína de soro. A liberação no sangue da insulina, causada pela glicose, promove o transporte de creatina para os músculos. O uso de bio-aditivos só pode ser combinado com sucos não ácidos (por exemplo, suco de uva). Alguns especialistas acreditam que é necessário tomar a droga antes do treinamento. De acordo com outros especialistas em células musculares contém suficiente creatina, e seu estoque deve ser reabastecido após a carga de energia. No entanto, nenhuma pesquisa foi conduzida sobre esta questão. Por conveniência, muitos atletas recebem um suplemento após o exercício. Os efeitos secundários de "monohidrato de creatina" não são revelados, no entanto, uma overdose deve ser evitada.