Dica 1: perda de peso correndo
Dica 1: perda de peso correndo
Muitas pessoas corram pela manhã. Alguns usam este esporte para manter a forma, e a maioria - para perder peso. É necessário começar a correr um pouco, de modo que o corpo não receba imediatamente uma grande parte da carga. A melhor maneira para esse procedimento é uma estação quente.
Correr de manhã é muito eficaz, além de muitoútil. Tem um efeito positivo no corpo, ajuda a eliminar os excessos de quilos, treina os músculos e obtém o ar mais fresco. A jogging matinal deve estar com o estômago vazio. Para que você não interfira e não cause desconforto incompreensível com roupas, escolha uma forma leve, natural, adequada e boa tênis. Você precisa começar a treinar com uma curta caminhada ou uma caminhada esportiva, por cerca de quinze minutos, e aumentar gradualmente até meia hora. É melhor alternar o rápido funcionamento a curta distância, e lento durante muito tempo. Tempo, escolha de forma independente que este esporte foi apenas um prazer, não uma ocupação dolorosa. Não pare imediatamente depois de correr, é necessário terminar o procedimento muito bem. Por alguns minutos, caminhe suave e calmamente, deixe a respiração ser restaurada. Pegue sua água de preferência em pequenos sips, vinte minutos após a corrida. Se seus exercícios matutinos estão devidamente organizados, realizados diariamente, eles só se beneficiarão, o excesso de gordura desaparecerá e os músculos ficarão apertados e elásticos. O mais importante é se engajar constantemente, tomar comida saudável e o resultado irá agradar em algumas semanas.
SPOT COM ATIVIDADES DE DESPORTO Durante umaTreinamento intensivo, você pode suar dez vezes mais do que o habitual - enquanto aloca até 10 litros de suor por dia. Este é um grande volume de líquido, por isso é realmente importante no treinamento - durante o treino, bebe muita água - para evitar a desidratação.
SAIBA MAIS
Dica 2: Como perder peso com filme alimentar
Emagrecer com filme de comida é muitoefetivamente, uma pessoa suuda, removendo assim o excesso de água do corpo e com escórias de água e gordura. Existem várias maneiras de usar filmes dietéticos para perda de peso: envoltórios e esportes em filmes de alimentos. O segundo é excepcionalmente melhor e mais eficiente, o que será discutido.
Você precisará
- - um filme de comida ou um terno de esporte com o efeito de uma sauna
- Calças de algodão e t-shirt
Instruções
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Você colocou roupas de algodão. Isto é para garantir que a roupa absorva o suor, e não houve irritação na pele.
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Sobre roupas, enrole o filme de comida ou use um terno de esporte especial.
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Para um isolamento ainda maior, você pode usar uma jaqueta e calças quentes.
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Nesta forma, você precisa correr de 1 km e mais. Além disso, em vez de correr, você pode pular na corda. E você pode combinar cordas de correr e saltar.
Dica 3: perca o peso correndo
As vantagens da corrida podem ser vistas a olho nu: não exige custos colossais, porque você só precisa comprar tênis e um fato de treino. A corrida tem um efeito benéfico no corpo e também ajuda a perder peso.
Se você seguir as seguintes dicas,Em seguida, obtenha rapidamente um resultado positivo: 1) Execute diariamente pelo menos meia hora por dia. Se você está cansado, então vá de correr para caminhar. O processo de divisão de células de gordura começa a ocorrer após 25 minutos de treinamento, o que significa que, se você terminar mais cedo, não haverá efeito. 2) Carregar pela manhã com o estômago vazio. 3) Não se esqueça de que você deve correr regularmente. Faça isso no horário e não salte as aulas (claro, sem contar os casos quando fica doente). 4) Para obter um efeito de queima de gordura, você deve tomar uma xícara de café 20 minutos antes de correr. 5) Coloque roupas que não espreitam seus movimentos. É real? para eliminar o peso por meio da corrida? Não é necessário aguardar um resultado imediato. Você notará uma diminuição de peso somente após algumas semanas. Mas correr é considerado um dos métodos mais eficazes para combater o excesso de quilogramas. Se você come errado, mesmo os exercícios mais debilitantes e longos não o ajudarão. Desista do doce e farinha - este é o motivo para adicionar peso extra.
Dica 4: Como remover a gordura das pernas: dieta
A dieta para perda de peso dos pés implica, em primeiro lugargire, reduza a quantidade de alimentos gordurosos na dieta. Ao adicionar exercícios físicos regulares e procedimentos especiais (massagem, envoltórios, etc.), você pode alcançar um efeito insuperável e trazer a figura em ordem.
Nutrição para pernas emagrecedoras
Para se livrar da gordura nas pernas, como baseTome uma dieta de frutas e vegetais que são ricas em fibras e antioxidantes. Comê-los tão fresco e após o tratamento térmico suave - assados ou cozidos, mas não frito. A composição de base de alimento de planta inclui uma grande quantidade de vitaminas A e C, assim como potássio, magnésio, ferro, cálcio, e outros elementos vestigiais, que promovem o estabelecimento do metabolismo no corpo e, em certa medida processo estimulante de emagrecimento. deve ser dada preferência morangos, kiwis, pimentão vermelho, cenoura, alface, couve e couve-flor, cebolas verdes, damascos secos, laranjas, toranjas, abacaxi, soja e embriões pshenitsy.Dieta pernas de emagrecimento e permite a utilização de alimentos pungente que impedem edema e "dispersa" o sangue. Esses produtos incluem gengibre, pimenta amarga e alho. Durante a dieta é necessário remover a partir da dieta de carboidratos simples e gorduras qualquer, exceto para peixes gordos ricos em ômega-3 ácidos.Menu de dieta de amostra para pernas emagrecedoras
Pequeno-almoço (opcional):- um brinde de centeio, uma fatia fina de queijo e copo de chá verde com uma colher de chá de mel -ésimo; - porção de salada vegetal, 100 gramas de carne de frango cozinhado, um brinde e 1 copo quadris de caldo sem adição de açúcar; - uma parte da alface do mar repolho, 100 gramas de pudins de arroz e uma xícara de café sem açúcar com molokom.Obed e jantar (opcional): - uma porção de sopa de legumes de espessura, 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de ensopado de legumes, 1 torrada de pão de centeio e uma xícara de chá sem açúcar - 200 halophytes gramas, 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada de um Comece a um brinde e 1 copo de caldo quadris; - sopa, 100 gramas de carne cozido, uma porção de alface repolho, um copo de sumo natural de fruta diluído com água na relação de 1: 1.Perekusy: laranja, toranja ou maçã.Perna emagrecida e exercício
Para remover a gordura das pernas, exceto a direitanutrição, é necessário exercer atividade física regular - pelo menos 3 vezes por semana durante 30-40 minutos. Você deve preferir correr, andar, saltar, nadar, andar de bicicleta e agachamentos. Infelizmente, apenas com a ajuda de uma dieta para emagrecer suas pernas, negligenciar esportes, alcançar resultados positivos é quase impossível. E se você agir de forma complexa, você conseguirá alcançar o sucesso, retornando às suas pernas sua antiga harmonia.Dica 5: Meditação para perder peso
A meditação é uma das práticas orientaiscontrolar a mente e o corpo, que se baseia na crença na materialidade do pensamento. Os sábios orientais disseram que o princípio espiritual deve necessariamente ser harmonizado com o corpo. Os médicos modernos sugerem usar meditação para perda de peso - para resolver esse problema, não há nada mais eficaz do que alcançar a harmonia entre a forma e o conteúdo.
Condições para a meditação para perder peso
Na prática meditativa é necessário aprendercriar condições: 1. Solidão. Durante a meditação, você fica sozinho com você. Ninguém deve distraí-lo. 2. Conforto da sala. O melhor lugar para a meditação é um quarto bem ventilado. 3. Roupa confortável. É muito importante quando medita não se sentir constrangido na roupa. Coloque coisas soltas em que você se sentirá relaxado. 4. Regularidade. Na meditação para perda de peso também é importante o treinamento. Portanto, tente meditar regularmente, por exemplo, duas vezes por semana durante 30 minutos. 5. Prazer. Não tente meditar através da força, o processo deve trazer alegria e prazer.
Na meditação, a configuração correta é muito importantepropósito - tente estabelecer uma conexão entre sua mente e seu corpo. Diga ao corpo como você ama e defina a tarefa antes dela - para obter harmonia, leveza e graça. Perder peso é necessário com uma atitude positiva - não repreenda o corpo por uma saúde ruim. Prometa-lhe um banho quente para relaxar, uma agradável massagem e outros procedimentos. E tente manter a promessa - não há nada pior do que enganar a si mesmo.
Alternativas de meditação para perder peso
Meditação da manhã. Depois de acordar, faça um exercício fácil e, em seguida, passe a meditação, sentado confortavelmente na cadeira. Transforme seus pensamentos em ordem, encontre uma conexão com o corpo e conte-lhe sobre como o dia vai passar, defina um objetivo para perder peso.
Meditação noturna. Tendo resolvido confortavelmente na cama, resumiu todos os resultados positivos do último dia - pense sobre o novo que você fez. Antes de adormecer, dê ao corpo a próxima configuração - enquanto você está dormindo, o cérebro corretamente sintonizado começará a enviar os impulsos necessários para a perda de peso.
Meditação dinâmica. A meditação também pode ser combinada com um esforço físico monótono - correr ou exercitar no simulador. Enquanto estiver envolvido, visualize seu objetivo principal: imagine-se magro e delgado - o corpo começará a se ajustar.
Meditação de cor. O fato de o corpo reagir às cores de diferentes maneiras - há muito provado. Para perda de peso atende a cor azul, então rodeie-se desse esquema de cores e continue lembrando o corpo do que é a tarefa antes dele. Acredita-se que nosso cérebro é usado apenas 2%. Com a meditação, você pode acessar mais, tente e você verá um resultado positivo.
