Dica 1: Reduzir o risco de doença cardíaca
Dica 1: Reduzir o risco de doença cardíaca
Você pode reduzir significativamente o risco dedoença cardíaca, fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, por exemplo, melhorar a nutrição, se inscrever para um exercício aeróbico e parar de fumar.
Instruções
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Escolha produtos com zero conteúdo de trans -gorduras. Prepare alimentos usando óleos que não prejudiquem o coração, por exemplo, azeite, soja ou óleo de colza. Esses óleos contêm gorduras insaturadas. Uma fonte rica de gorduras insaturadas é o óleo de linho e sementes de linhaça, nozes, abacates e azeitonas. Aumente a ingestão de fibras escolhendo apenas pão de trigo integral, bem como bolachas de cereais e grãos inteiros, frutas e vegetais. Leia os rótulos dos produtos e escolha aqueles que contenham pelo menos 3 g de fibra por porção. A quantidade ideal é 20-35 g por dia.
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Reduzir o consumo de alimentos que contenhamGorduras saturadas. As gorduras saturadas são as gorduras que permanecem no estado sólido à temperatura ambiente, elevam o nível de colesterol. Vários produtos que contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas: carne gordo, peles de carne de aves, queijo, manteiga e produtos lácteos inteiros.
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Limite o consumo de gorduras trans que sãopode ser contido, por exemplo, em margarina, batatas de origem animal, portanto, limite-se a carne vermelha, gemas e queijo duro. Se você precisa perder peso, não adie a questão para amanhã, trabalhe hoje em dia. Mesmo uma redução de peso insignificante pode diminuir o nível de colesterol.
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Inscreva-se para um nutricionista e, em conjunto, definaum programa de nutrição que melhor se adapta ao seu ritmo e estilo de vida. Faça um estilo de vida ativo e faça exercício pelo menos 30 minutos por dia.
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Exercícios físicos regulares ajudarão a criare mantenha a figura perfeita, e também estabilize a pressão arterial, açúcar e colesterol. Escolha as atividades que você gosta. Pode ser caminhadas no ar fresco, dança ou trabalho sazonal em florais e camas de campo. Você sempre estará em boa forma e com bom humor.
Dica 2: Benefício da doação de sangue
Doar sangue é útil tanto para a saúde dos doadores,e para aqueles que precisam disso. A entrega de sangue deve ser feita em um hospital ou clínica com especialistas médicos. Aqueles que foram vacinados, submetidos a qualquer tipo de cirurgia, tomaram medicação ou têm algum tipo de doença, devem consultar os médicos antes de doar o sangue. As mulheres grávidas também devem consultar se eles têm o desejo de doar sangue.
Instruções
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A doação de sangue reduz o risco de câncer. O fato é que com a entrega de sangue, as lojas de ferro no corpo são mantidas em um nível suficiente. Uma diminuição no nível de ferro no corpo está diretamente relacionada a uma redução no risco de câncer.
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A doação reduz o risco de hemocromatose. A hemocromatose é uma doença em que a troca de ferro é perturbada e começa a se acumular nos tecidos e órgãos. Pode ser hereditária ou pode resultar de alcoolismo, anemia e outras doenças.
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A doação de sangue reduz o risco deDoenças do coração e do fígado causadas pelo excesso de ferro no corpo. O elevado teor de ferro aumenta o risco de desenvolver cirrose, insuficiência hepática, doenças pancreáticas, patologias cardíacas, como distúrbios do ritmo cardíaco.
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A doação regular reduz o excesso de peso. É útil para aqueles que são obesos e têm um alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças.
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Depois de doar sangue, o corpo começa a trabalhar para restaurar a perda de sangue. Isso estimula a produção de novas células sanguíneas e ajuda na manutenção da saúde.
Dica 3: 5 hábitos que prolongam a vida
Os hábitos sempre influenciaram a saúde humana. Muitas pessoas sabem sobre o fato de que o tabagismo afeta os dentes, e um estilo de vida sedentário leva a hemorróidas. Você sabe sobre os bons hábitos?
Instruções
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Vincule em si mesmo. Um dos hábitos mais simples que um dia pode salvar sua vida. Os acidentes de carro são uma das causas de morte mais freqüentes.
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Coma frutas todos os dias. Frutas, vegetais, ervas são uma fonte de nutrientes e fibras. Quanto mais frutas na sua dieta - melhor será o estado do seu corpo.
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Coma chá verde. O chá verde tem um grande número de propriedades benéficas: prolonga a vida, reduz a probabilidade de câncer, ajuda a aumentar o colesterol "certo", reduz a pressão arterial elevada.
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Continue. A atividade do motor melhora a saúde e os esportes desempenham uma boa influência nas articulações. O esporte reduz o risco de doença cardíaca e diabetes.
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Durma tanto quanto você quiser. A falta regular de sono pode levar alguns anos extras de sua vida. Além disso, a constante falta de sono leva a grandes problemas de saúde e mentalidade. Para uma vida normal e saudável, você precisa dormir pelo menos 7-8 horas.
