Dica 1: como fortalecer a produção do hormônio da felicidade

Medicina

Dica 1: como fortalecer a produção do hormônio da felicidade

O nível de hormônios da felicidade (serotonina, dopamina,oxitocina, etc.) pode ser aumentada com a ajuda de certos medicamentos, no entanto, sua administração pode levar a efeitos colaterais indesejáveis. Existem também formas naturais de aumentar a produção desta substância, por exemplo, através da dieta e do exercício.

Instruções

Fontes importantes de hormônios de felicidade sãoAlimentos ricos em vitamina B6. Entre estes produtos estão: alho, couve-flor, nabos, espinafre, aipo, mostarda, aves, peixe e carne magra. Muitos destes produtos fermentados contêm uma microflora benéfica e são absorvidos pelo corpo muito rapidamente.

O nível de hormônios da felicidade também é afetado pela vitaminaOmega 3 e algumas gorduras saudáveis. Sua deficiência leva a uma diminuição da serotonina no corpo. Você pode reabastecer os estoques dessas substâncias com a ajuda de alguns produtos alimentares, por exemplo, peixe e óleo de peixe, sementes de girassol, óleo de girassol, óleo de linhaça e nozes.

Dê preferência aos carboidratos complexos. Eles, ao contrário de carboidratos simples (arroz branco, pão branco, açúcar, confeitaria, etc.), são absorvidos pelo corpo mais lentamente, o que exclui uma onda de insulina no sangue. Os carboidratos complexos podem ser obtidos comendo pão de grãos integrais, arroz integral, lentilhas, ervilhas, batatas doces, etc.

Qualquer alimento protéico contém em sua composiçãotriptofano, uma substância que se converte em um hormônio da felicidade. Coma mais queijo caseiro, ovos, feijões, queijos e outros alimentos ricos em proteínas. No entanto, com a recepção de alimentos proteicos você precisa ter cuidado. O consumo exclusivo de proteínas pode levar a distúrbios nos processos químicos do cérebro. Para evitar isso, as proteínas devem ser consumidas juntamente com carboidratos, que ajudam o corpo a processar o triptofano corretamente.

Tente eliminar o consumo de açúcar eálcool, também é desejável reduzir a ingestão de café e produtos contendo cafeína. Estas bebidas aumentam o nível de insulina no sangue, o que leva a um aumento rápido da energia. No entanto, essa energia desaparece tão rapidamente, levando à fadiga. Além disso, a cafeína inibe a produção de serotonina.

Uma boa maneira de aumentar os níveis hormonaisA felicidade é uma atividade esportiva regular. Exercícios físicos levam à formação no corpo de triptofano, que posteriormente é convertido em serotonina. Se você não pode dar tempo ao esporte, tente substituí-lo por jogging ou passear, leve-os pelo menos 30 minutos por dia.

Dê tempo suficiente para dormir. Vá para a cama imediatamente, assim que começar a dormir. Faça padrões de sono e fique com ele todos os dias, mesmo nos fins de semana. Ensine-se a acordar no início da manhã. Se você estiver acostumado a dormir durante o dia, a duração do sono não deve exceder uma hora.

Dica 2: O que é a Hormona da Felicidade

A qualidade da vida humana é amplamente determinada porcomposição química de seu corpo. O corpo produz certos hormônios que afetam o humor, bem-estar, emoções e até sentimentos de alegria e felicidade. Como regra, os hormônios da felicidade são chamados de endorfinas, dopamina e serotonina.

Endorfinas

A composição química e a estrutura das endorfinas, quesão produzidos no cérebro humano, muito semelhantes aos opiáceos, incluindo a morfina e outros compostos deste tipo. Eles agem da mesma maneira no corpo: reduzem a dor, melhoram o estado emocional, levam a um sentimento de euforia, alegria profunda, grande felicidade. As endorfinas são muitas vezes chamadas de hormônios de felicidade e alegria, e às vezes - uma droga natural. As endorfinas são produzidas no cérebro como resultado de eventos significativos ou processos agradáveis. Estar envolvido em um negócio favorito, uma pessoa sente satisfação e pode se chamar de feliz - esta é a ação dos hormônios. As endorfinas são produzidas com elogios, as pessoas bem-sucedidas e famosas podem se chamar mais felizes. Mesmo apaixonados, esses hormônios estão envolvidos - se seu desenvolvimento é perturbado, esse sentimento profundo torna-se inacessível para o homem.

Serotonina

A serotonina também é um dos hormônios da felicidade, mas éA ação não é tão pronunciada e viva quanto nas endorfinas. A serotonina leva a uma persistente melhora no humor, e não à euforia, que geralmente dura menos, mas com um humor constantemente bom, uma pessoa também se sente feliz. O desenvolvimento deste hormônio provoca uma explosão de energia, um desejo de agir, aprender algo novo, aproveitar a vida. Todas as cores se tornam mais brilhantes sob sua influência, e os eventos são percebidos de forma positiva. A serotonina também é responsável pela tendência de atividade física, autocontrole, calma emocional e funções cognitivas do cérebro. Mas um grande número disso também leva a um estado eufórico.

Dopamina

A dopamina é muitas vezes chamada de hormônio do prazer, e nãofelicidade, uma vez que ele é responsável pelo gozo de certas coisas. Ao contrário das endorfinas e da serotonina, ela é produzida nas glândulas adrenais. Os cientistas chamam o processo de produção e exposição ao "sistema de estimulação cerebral" do corpo. A dopamina é produzida durante o sexo, massagem, uma refeição agradável e faz com que uma pessoa se divirta. O efeito desta substância é reforçado pela influência da nicotina, do álcool e das drogas. A felicidade e o bom humor dependem diretamente da capacidade do corpo para produzir certos hormônios, mas este não é um processo unidirecional: as endorfinas ou a serotonina podem ser produzidas sob a influência de pensamentos positivos, o que leva a um bom humor, o que, por sua vez, provoca uma produção ainda maior de hormônios de felicidade. Portanto, a felicidade depende não apenas da composição química do corpo, mas também da consciência - isto é, da própria pessoa.