Dica 1: como se levantar sem alarme

Medicina

Dica 1: como se levantar sem alarme

Acorde de manhã sem sons irritantesdespertador - o desejo de muitas pessoas, devido ao aumento depende do seu futuro humor. No entanto, se algumas regras simples são observadas, você pode reconstruir completamente seu corpo para um despertar independente, enquanto aumenta sua atividade durante todo o dia.

O primeiro passo para um período de tempouma consciência clara de quanto tempo você precisa para dormir. O número de horas depende diretamente da idade e de algumas características fisiológicas de uma pessoa, então, nesta fase, você precisa ouvir seu corpo. Em média, as pessoas precisam de sete a nove horas para um sono saudável e saudável.

Em seguida, você precisa definir o tempo para o dia-a-dialevando para ajustar adequadamente seu relógio biológico. Ao fazê-lo, tente certificar-se de que esta vez tenha sido claramente estabelecida, caso contrário, você corre o risco de acordar mais cedo ou mais tarde do que a hora agendada. Se o despertar for ao mesmo tempo, o corpo rapidamente se acostumará ao ritmo dado.

Vá para a cama por tantas horas quanto vocênecessário para dormir som. O hábito da recuperação atempada depende diretamente do tempo em que você se recupera para descansar: se também for invariável, você mesmo não perceberá como você esquece a necessidade de um despertador.

Para preparar seu corpo paradespertar atempadamente, dentro de uma ou duas semanas, levante-se no horário agendado com um despertador, sem exclusão dos fins de semana. Esse treinamento irá reconstruir seu relógio biológico ao ritmo que você precisa, o que ajudará a acordar sozinho e facilmente.

Dica 2: Como aprender a se levantar cedo sem um alarme

A manhã perfeita é acordar com o amanhecer,Durma completamente e comece imediatamente a fazer o que você ama. Só esta manhã é muitas vezes. Na maioria das vezes, as pessoas não dormem o suficiente ou ficam muito irritadas por causa do alarme. No entanto, existem várias recomendações práticas que ajudarão a mudar a situação.

Calcule quantas horas você precisa parapara dormir bem. Este será um valor médio, porque dependendo da carga transferida, o corpo precisa de um tempo diferente para recuperação. Normalmente, esse indicador varia de 7 a 10 horas. Pense em quantas horas você normalmente configura o alarme. Decida o tempo específico da recuperação diária. É necessário que o corpo esteja acostumado a se levantar na mesma hora. Ao longo do tempo, ele se adapta, e você vai dormir melhor. Vá para a cama cedo. Contando a partir do momento em que levanta o número de horas necessário, lembre-se de acostar apenas neste momento. Se você se deitar muito tarde, dificilmente pode se levantar intuitivamente, mesmo que tenha treinado há muito tempo. Treine constantemente. Dentro de 7 semanas você precisa se levantar ao mesmo tempo com a ajuda de um despertador. Siga todas as recomendações acima. Logo você notará que o corpo acorda por si só 5-10 minutos antes da chamada. Quando tal resultado continuará sem interrupções por mais de duas semanas, você pode descartar o despertador com segurança. Seu corpo vai descansar totalmente, e a recuperação será fácil.

Dica 3: Como aprender a levantar-se de manhã

Se a elevação da manhã é dada a você com grande dificuldade, é provável que seu ritmo de vida tenha sido derrubado ou não é de todo. Levante-se manhã - isso significa que você terá todo o dia à frente, para o qual você pode fazer muitas coisas importantes e úteis. Todo mundo sabe o quão útil e bom é acordar cedo manhã, mas aqui é como torná-lo realmente difícil.

Se você desligar o alarme em meio sono, tente movê-lo para longe

Instruções

O modo é uma palavra importante. O corpo humano se acostuma a um determinado regime e, se você não cumpre com isso, há sintomas como distúrbios do sono, dificuldades com a subida da manhã, fadiga, sonolência e mau humor. Tente subir todos os dias ao mesmo tempo, sem fazer um desconto no fim de semana. Depois de um tempo você notará que você já se levanta mesmo sem alarme - quando o alarme dispara, saia imediatamente da cama. Ringer na cama ou doze por mais 10 minutos - significa ficar, mas não descansar durante este tempo, além do relógio biológico não o regular. Se você não pode fazer nada consigo mesmo, coloque o despertador para que você deva levantar-se e desligá-lo.

Você quer aprender a acordar cedo? Em seguida, comece a levantar cedo. Se este é realmente o seu desejo, então o obstáculo na forma de preguiça irá rapidamente deixá-lo em paz. Tudo o que você faz de acordo com seus desejos e aspirações será dado a você mais facilmente do que o que parece necessário.

Se você está cansado ou esgotado em um dia, entãová para a cama. Normalmente, você adormece em um determinado momento, mas há dias em que você pode se dar ao luxo de ir dormir cedo. É importante ir para a cama cedo, e não ficar na cama por mais tempo manhã.

Em pé manhã, você não percebe nada, quase na máquinair ao banheiro e por um longo tempo você não pode acordar? Faça a ginástica. Alguns exercícios, que você vai gastar na força de 10 minutos, são capazes de elevar o tom do seu corpo, dar-lhe vivacidade durante todo o dia. Um banho frio também é uma ótima ferramenta para isso.

Dica 4: Como reconstruir um relógio biológico

Uma pessoa tem sua própria biologiaolha, indo independentemente daqueles que são usados na mão. São eles quem definiu o horário em que uma pessoa acorda de manhã ou vai à cama à noite, quando tem vitalidade e excelente capacidade de trabalho, e quando sente sonolência. Mas você pode argumentar com a natureza e reconstruir seu relógio?

O mundo é governado por cotovias

Por isso, acreditava-se que, no mundo moderno,mais fácil de viver alambulotas - pessoas que se levantam cedo e levantam-se cedo. Eles acordam às seis e sete da manhã e vão trabalhar frescos, onde facilmente mantêm suas mentes claras e cumprem com sucesso suas tarefas. No entanto, há outro tipo de pessoas - as chamadas corujas. Eles gostam de dormir mais tarde e se levantar até tarde, e não porque não conseguem se afastar de ler um livro ou assistir a um filme a tempo. Seu relógio biológico simplesmente não lhes permite adormecer às nove dez da noite, porque a coruja está cheia de energia neste momento. Mas numerosos fatores externos muitas vezes não permitem que as pessoas liderem o caminho da vida que está mais próximo deles. A cabeça quer que todos os seus subordinados estejam ativamente envolvidos às nove da manhã, a criança deve ser levada para o jardim de infância no início da manhã, muitos médicos também preferem levar os pacientes cedo. Para não estar à margem da vida, você pode tentar traduzir seu relógio biológico.

É possível traduzir setas no corpo?

Os cientistas discordam sobre se é possível na vontademude seu ritmo. Alguns especialistas acreditam que esta é uma característica inata, e se uma pessoa é uma coruja ou uma cotovia, então isso é para sempre. Outros procedem da premissa de que as pessoas - os seres são bastante flexíveis e, se necessário, o ritmo diário pode ser alterado. O relógio biológico deve ser ajustado gradualmente. Mude o tempo quando você vai para a cama. Se você decidir ir para a cama duas ou três horas mais cedo do que o habitual, é improvável que você obtenha alguma coisa, e você vai passar esta vez, jogando na cama. Experimente todos os dias para embalar 10-15 minutos antes. Para dormir, tente se cansar até agora. Quando você chegar em casa do trabalho, cuide da limpeza, vá correr, brinque com o cachorro. Antes de ir para a cama, tome banho com óleo essencial calmante (adequado para o óleo de coníferas ou de lavanda), pergunte ao seu amado para massageá-lo. É improvável que você possa acordar sem um alarme no momento certo, até que seu novo ritmo não tenha se estabelecido, então coloque as horas e os minutos quando quiser se levantar. É aconselhável colocar um despertador longe da cama para que não tenha a tentação de desligá-lo e cair novamente nos braços de Morpheus. Mime-se pela manhã - prepare um café perfumado, compre croissants deliciosos, para que desta vez evocem associações agradáveis em você e você gostaria de acordar. Se você for consistente, provavelmente será capaz de reconstruir seu relógio biológico. No entanto, se você não dormir suficientemente, por causa do que está constantemente espalhado e não pode se concentrar no trabalho, talvez você não deva torcer a si mesmo e melhor se resignar a sua própria peculiaridade e tentar ajustar sua vida por isso.