Como simplesmente controlar o peso contando calorias
Como simplesmente controlar o peso contando calorias
O número de pessoas que sofrem de excesso de peso,cresce anualmente. De acordo com as estatísticas da Organização Mundial da Saúde, cada 5 pessoas da população mundial são obesas. As causas da obesidade são bastante, mas a chave são duas: ingestão excessiva de alimentos e baixa atividade motora.
Você precisará
- - escalas de alimentos
- - tabela de calorias ou calculadora de calorias on-line
- - bloco de notas para notas
- - Paciência
Instruções
1
Para assumir o controle do seu peso,deve calcular os custos de energia. Para cada pessoa, eles são individuais e dependem da idade, estilo de vida e intensidade do trabalho. Depois de ter decidido sobre os custos de energia, você deve calcular a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos. Isso requer uma escala de alimentos e uma tabela de calorias de produtos ou uma calculadora de calorias on-line.
2
Número de produtos consumidos com cuidadopesou em uma escala e, em seguida, calorias calorias por tabela de calorias são calculadas. Por um dia você deve consumir tantas calorias quanto seu corpo precisa, mas não mais. Para facilitar a tarefa, bem como a visibilidade, é melhor manter um diário de alimentos e anotar os dados em um caderno ou caderno.
3
Na presença de excesso de peso não é necessariamenterecorrer a dietas, negligenciar a saúde deles. Para começar gradualmente a perder peso, cerca de meio quilograma por semana, você só precisa criar um déficit calórico de 500 a 600 calorias por dia.
