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Aerobic e seu coração. A principal tarefa do seu coração é mover sangue em todo o seu corpo, preenchendo cada célula com oxigênio. Como resultado de praticar exercícios aeróbicos, como ciclismo, corrida, caminhada e outros, seu coração se torna mais forte. De tal forma frequente e intensiva depende diretamente o exercício e os benefícios deles. Conseqüentemente, para fortalecer seu coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, os médicos recomendam exercitar com atividade moderada (caminhada rápida) por 150 minutos e com alto exercício aeróbio (correndo) - por 75 minutos por semana. Treinamento de força e coração. Muitos consideram os exercícios de força como uma boa maneira de aumentar o volume muscular, mas longe de muitos vêem proteção para o coração deles. De fato, o treinamento de força tem pouco efeito sobre a capacidade aeróbica do seu coração, mas pode melhorar o nível de açúcar no sangue, sensibilidade à insulina e pressão arterial, ou seja, os indicadores críticos para a prevenção de doenças cardiovasculares. A pesquisa médica também mostrou quanta força o treinamento pode afetar a saúde do coração. Assim, em um dos estudos realizados pela Universidade de Harvard, os cientistas rastrearam a saúde do coração de 44.452 homens por 11 anos. Eles descobriram que os homens que exercitam por 30 minutos ou mais por semana são 23% menos propensos a desenvolver doença cardíaca coronária. Yoga e seu coração. O Yoga é uma prática que enfatiza a união da mente, corpo e espírito. Em culturas orientadas para o oeste, algumas práticas de yoga adicionaram alongamentos dinâmicos e exercícios aeróbicos. Esses novos elementos permitem fornecer ao coração vantagens protetoras, mas apenas em relação ao treinamento aeróbico intensivo. Em outras palavras, o yoga é uma sub-rotina que pode ajudar o coração a suavizar o efeito do treinamento moderado e intenso. Assim, tem um efeito calmante do exercício regular. Um membro da American Heart Association, um psicólogo praticando ioga, o doutorado Malla M. Cunningham observou que mesmo após a primeira sessão de ioga, a baixa pressão arterial volta ao normal e a pessoa se sente mais relaxada e calma. Após 12 semanas de prática regular, não só a pressão arterial melhora drasticamente, mas o colesterol também pode diminuir, e a funcionalidade do corpo se expande, o que reduz o risco de doença cardíaca. Estilo de vida sedentário e seu coração. Um estilo de vida sedentário é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Uma simples divisão de pessoas em pessoas ativas e sedentárias não pode ser decisiva para explicar como a inação afeta o trabalho do coração. Este fato está relacionado ao fato de que a pesquisa mostra que mesmo se você estiver envolvido em esportes, sentado por um longo tempo, isso pode aumentar o risco de doença cardíaca. Em sua revista Circulation, a American Heart Association publicou os resultados de um estudo realizado em 2010, com o objetivo de estudar a conexão de doenças cardiovasculares e assistir TV. Como resultado, concluiu-se que uma hora de televisão diária aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares em 18%.