Dica 1: nutrição adequada é agradável e simples!

Medicina

Dica 1: nutrição adequada é agradável e simples!

O que nos impede de comer de forma adequada e racional? Afinal, a ingestão diária de alimentos deve saturar nosso corpo com vitaminas e nutrientes, mas muitas vezes nós comemos, de modo que haja sérios problemas de saúde - por exemplo, obesidade ou problemas com o sistema cardiovascular. Bem, é hora de aprender a comer corretamente e com prazer.

Um dos mais importantes hábitos alimentares nocivosestá comendo demais. Nós comemos por causa do processo, do tédio ou simplesmente porque alguns brindes acabaram por estar à mão. Mas é muito importante controlar esses processos - por exemplo, tentar não assistir TV na cozinha, e ler também fica em um lugar calmo longe da comida. É muito importante para você ouvir seu corpo e entender sua fome individual e somente quando é realmente necessário. Há um custo lento - mesmo se você estiver devidamente com fome. Em primeiro lugar, porque o estômago recheado, exausto, provavelmente enviará alimentos ainda mais ao longo do intestino não digerido e, em segundo lugar, porque o sinal de saturação chega ao nosso cérebro longe, não imediatamente, mas até meia hora! Então coma em um ambiente calmo e aconchegante, caso contrário, é fácil comer muito do que você precisa. Tente mastigar sua comida - depois de todo o processo digestivo começar exatamente na boca! A propósito, a saliva contém enzimas que processam significativamente os alimentos antes de entrar no estômago, o que significa que todas as vitaminas e nutrientes são muito mais fáceis de digerir. Uma combinação incomum de alimentos é um hábito alimentar muito comum. Tornou-se, infelizmente, tradicional, uma combinação de carne e batatas, bem como espaguete, por exemplo. O fato é que, em conjunto, essas substâncias não são digeridas muito bem e interferem na digestão entre si. A carne é melhor servida com vegetais cozidos ou saladas frescas, macarrão ou arroz, bem como quaisquer outros produtos que contenham amido - com vegetais e algum molho. Excelente curativo para saladas - uma mistura de óleo vegetal e vinagre de maçã, por exemplo. Os vegetais devem ser consumidos com uma pequena quantidade de gordura, isto é quanto vitaminas mais importantes são digeridas, por exemplo, A ou E. Pare de pensar que apenas alimentos doces são deliciosos! Encontre-lhes uma boa substituição. Por exemplo, um coquetel de iogurte e frutas com baixo teor de gordura, cacau natural, bem como frutas secas. Eles não são inferiores ao gosto de doces e bares, mas eles não deixam uma sensação de peso desagradável, eles contêm muitas substâncias úteis e são bem absorvidos. Surpreendentemente, é um hábito prejudicial muito comum negligenciar a quantidade necessária de líquido - em vez de água pura você bebe café, chás fortes , contendo sucos de açúcar ... Portanto, muitas vezes o corpo começa a sinalizar sobre os ataques de fome, embora, de fato, as células só precisam de umidade. Então, tome a quantidade certa de água e fique saudável.

Dica 2: o básico da nutrição adequada

Quanto você consegue dieta? Os seus benefícios são duvidosos e a conformidade é deprimente. Diet-stall-diet é um círculo vicioso sem fim para muitos. O segredo é que você pode comer completamente e se tornar em forma sem prejudicar sua saúde. Apenas uma nutrição adequada é capaz de tais milagres!

Sem apresentações líricas, descreverei as regras básicasNutrição correta, observando que o corpo com facilidade de uma vez por todas vai dizer adeus com quilos extras. Mas a coisa principal precisa ser aprendida agora: uma nutrição adequada não é uma dieta de curto prazo, é um modo de vida. E acredite em mim, muito agradável.

Nos seguintes artigos, detalharei todos os pontos. Eu aconselho você a se inscrever para não perder informações importantes e interessantes.

Então, as regras da nutrição adequada:

1. Refeições freqüentes e pequenas (5-6 refeições a cada 2,5-3 horas);

2. Presença de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta;

3. Distribuição adequada de proteínas, gorduras e carboidratos ao longo do dia;

4. Água limpa (para beber pelo menos 2 litros por dia);

5. Comida limpa (rejeição de produtos semi-acabados, fast food e doces adquiridos);

6. Observe a taxa de calorias (superávit calórico).

Aqui está uma breve descrição das regras de nutrição, respeitandoque você facilmente e sem prejudicar a saúde, descarta tudo o que é supérfluo. Não há recusa de doces, praticamente não há proibições. Nós apenas comemos apenas produtos úteis. A comida é como um remédio, não uma arma de assassinato.

Naturalmente, se adicionarmos a isso pelo menosesforço físico mínimo, o resultado pode ser acelerado e melhorado, mas não espere resultados rápidos de eliminação. O organismo precisa de tempo para reconstruir e começar a esconder suas "reservas". Pense sobre o que comeu mais de uma semana ou mesmo um mês. Então, por que você está esperando por perder peso tão rapidamente?

Mas posso fazer você feliz que o resultado na formao bem-estar, a vivacidade e a facilidade geral não o manterão esperando, e depois de alguns meses, amigos e colegas irão pedir-lhe que compartilhe o segredo da harmonia, da beleza e da juventude.

Dica 3: como mudar para uma nutrição adequada sem estresse

Para a transição para a nutrição adequada, o principal -observe a gradualidade. Todas as tentativas "de segunda a uma dieta" acabam em fracasso apenas porque são muito radicais. Tente negociar com o seu corpo gradualmente e mudar para uma nutrição adequada não parece uma tarefa tão incrivel.

1. O principal mal. Primeiro, você precisa determinar suas predileções mais perniciosas. Você gosta de comida gostosa ou rápida? Acostumado a batatas fritas ou bebidas gaseosas doces? Começamos a erradicar o principal hábito. Este passo é o mais difícil, e deve ser realizado gradualmente. Neste caso, não se deve descartar a outra "nocividade". Pare de comer doce depois das 17: 00h. Tome comida rápida para uma visita por semana. Os chips substituem pipoca ou croutons, soda - suco. Você não mudará nada radical, mas será um passo significativo no caminho para uma nutrição adequada.

2. Se você quer comer, beba. O próximo passo no caminho para uma nutrição adequada é a normalização do balanço hídrico. Seu objetivo na segunda etapa será o consumo de 2 litros de água limpa por dia. Beba um copo de água limpa por 30 minutos. antes de cada refeição, beba durante o dia. Se antes de considerar que não era necessário usar água limpa com regularidade, você pode ter certeza - o resultado surpreendê-lo-á agradavelmente.

3. Dormir o suficiente. Sim, sim, não se surpreenda. Dormir por 7 a 8 horas irá poupar-lhe a necessidade de uma "recarga" constante de algo doce. E o bem-estar irá melhorar significativamente, e você vai trabalhar de forma mais eficaz.

4. Procure substitutos. O amor aos doces não é fácil de erradicar, mas você sempre pode escolher produtos mais úteis. Se você adicionar açúcar e cereais no cereal e no mel, então, o bônus de doces, você terá todo um conjunto de elementos úteis. Para o chá você pode comprar halva ou kozinaki - eles são mais baratos, e a condição da pele vai melhorar. Se você gosta de alimentos salgados e todos os tipos de potenciadores de sabor - também não importa. Tente adicionar aos pratos caseiros especiarias naturais - pimenta, ervas, alho. Muitas especiarias inofensivas com uma composição natural (sem potenciadores de sabor) você pode encontrar tanto nos mercados como nas lojas.

5. Simplifique os pratos. Lembre-se que em combinação, o teor calórico de alimentos é significativamente aumentado. Mesmo a salada de vegetais usual pode ocultar o mal sob a forma de maionese. Considere sempre todos os aditivos nos pratos preparados. Será muito melhor se você comer vegetais simplesmente picados ou um segundo prato sem molhos.

Claro, estas foram apenas algumas dicas para mudar a nutrição adequada, mas são uma base confiável para a formação de uma dieta saudável e estilo de vida.

Dica 4: Como cozinhar as costeletas da couve-flor

As costeletas da couve-flor são surpreendentemente simples emmuito útil e muito saborosa. Eles diversificam agradavelmente a dieta. Esta receita é ideal para aqueles que seguem a dieta certa e cuidam de sua saúde.

Você precisará

- couve-flor (0,5 kg);
- cenouras (1 pc);
- Adyghe (150 g);
- um conjunto de especiarias, verdes a seu gosto;
- sal (1 colher de chá);
- farinha (0,5 pilhas);
- óleo vegetal.

Instruções

Couve-flor não cozinhe - deixe seras substâncias mais úteis serão armazenadas. Desmonte-o em inflorescências e corte com cenouras cruas em um liquidificador ou moedor de carne. Se não houver um liquidificador ou moedor de carne, você pode facilmente cortar couve-flor com uma faca comum.

O queijo Adyghe motiva as mãos. Isso irá tornar o sabor das suas costeletas delicioso. Se não houver queijo, substitua-o por um ovo de galinha.

Adicione suas especiarias e ervas favoritas ao gosto, misture tudo completamente. Então, amassando o "enchimento" de vegetais de queijo, despeje a farinha até que a massa fique pegajosa.

Coloque a frigideira com óleo vegetalaquecimento. Neste momento, formem as costeletas. Fritá-los em ambos os lados por 4 minutos. As costeletas se tornam perfumadas, com uma crosta dourada, muito sensível ao gosto.

Dica 5: como mudar para uma dieta crua

O tema da nutrição adequada é interessante para muitas pessoas,porque eles entendem que esta é a base da saúde. Especialmente popular é a dieta crua, que ajuda a limpar o corpo e melhorar a vitalidade.

Instruções

Os comedores crus comem alimentos que não sãoforam tratados com pré-calor. Na maioria das vezes, na dieta existem produtos de origem vegetal: vegetais, cereais, legumes, nozes, bagas, frutas. Alguns complementam seus alimentos com chucrute, óleos vegetais, queijo cottage e leite, ovos crus.

Vale a pena entender que ao mudar para brutoAlimentos vegetais no corpo humano existem mudanças significativas. Comece a remover ativamente escórias e toxinas, gordura subcutânea aquecida, pode deixar pedras do sistema genitourinário. Tudo isso às vezes acompanhado por dor desagradável. Portanto, não adote imediatamente a dieta crua.

Para o corpo não experimentou stress, você precisa suavementetraduzi-lo para alimentos crus. Para começar, você pode comer alimentos que são aquecidos a 40 graus. Isso economizará a maior parte dos nutrientes. Você só precisa ajustar a temperatura ideal no microondas ou no forno.

Gradualmente, precisam ser excluídos da dietadoce, defumado e outros produtos nocivos, substituindo-os por vegetais ou frutas, secos em desidratador. Da mesma forma, vale a pena fazer com todos os produtos de origem animal. Primeiro você precisa remover a carne, em seguida, peixe e ovos, laticínios.

Com esta abordagem passo a passo,evitar muitos problemas com o trato gastrointestinal, que deve ser cuidadosamente preparado para a digestão de alimentos extremamente crus. Ao mesmo tempo, você deve parar de usar álcool e fumar.

Gradualmente, toda a dieta consistirá apenas deprodutos crus. Nesta fase, você deve ouvir o seu corpo para escolher os legumes, frutas ou nozes mais agradáveis e de melhor digestão. Para beber é necessário usar água pura, bebidas frutadas frias, infusões de ervas. Em geral, como a quantidade de sal é quase limitada, você quer beber muito menos. E suco de frutas é um excelente e mais fino.

A coisa mais importante quando se muda para alimentos crus éhumor emocional positivo. Não rejeite os doces e amados hambúrgueres percebidos como uma farinha mortal. Afinal de contas, o corpo será limpo em breve, ele irá para o modo correto de operação, e o humor irá melhorar.