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Snacking é uma parte importante da dieta de todos,trabalhando no escritório. Mesmo se você tiver tempo de ter um bom café da manhã, e há uma boa sala de jantar nas proximidades, você não pode fazer sem lanches. E se você for trabalhar muito cedo, e uma peça na garganta não escalar, e depois do trabalho ir ao treino, ou apenas se sentar até tarde - sobre lanches deve cuidar de antemão. Afinal, se você comer buns, doces e sanduiches, a figura e o bem-estar irão sentir-se - e não como desejamos.

Então, o que você pode comer no trabalho com benefícios para a saúde?

Frutas frescas. Eles são especialmente úteis para lanches quando háDeclínio na atividade e o cérebro precisa de açúcar. Bananas ou maçãs podem ser retiradas da casa inteiramente, e bagas - coloque um recipiente e coma com uma colher. Uma ótima opção para o verão - pedaços de melão ou melancia, pitted, trazido um recipiente.

Legumes. Excelente lanche leve pela manhã -Legumes frescos. Não é segredo que um almoço de negócios raramente contenha legumes suficientes. E se você adicionar café da manhã a este almoço, que consiste em uma xícara de café com um croissant e um jantar de macarrão com molho - vegetais em uma dieta tão pequena. Um lanche de legumes frescos ajudará a tornar o menu mais equilibrado. Para um lanche no escritório você pode tomar vegetais sólidos - cenouras, aipo, alface, anéis de pimenta búlgara.

Kashi. O mingau de aveia ou trigo mourisco de cereais darásensação de saturação e muito útil. Despeje flocos com água fervente, você pode adicionar passas ou datas - e um lanche útil está pronto. No entanto, nas lojas você pode encontrar outros flocos - de uma mistura de cereais, ervilhas ou cevada.

Queijo cottage ou kefir. Os produtos a base de leite são um lanche delicioso e saudável. E para torná-lo ainda mais saboroso ou mais útil, adicione-lhes um pouco de frutas secas ou um par de nozes.

Sanduíches. Claro, este não é o alimento mais útil, mas tambémum sanduíche pode ser mais útil. Pegue um pão inteiro de trigo, adicione-lhe um peito de frango ou filetes de peixe, folhas de alface - e um delicioso lanche está pronto. Uma excelente adição a este sanduíche será um pepino fresco.

Seja o que for que você tome para um lanche, certifique-se de selecionar alguns minutos para ele comer lanches em um ambiente descontraído. Então, isso trará muito mais benefício e será mais saboroso.

Para começar, é necessário descobrir o que deve serlanches no trabalho. Primeiro, rápido e fácil de preparar. Em segundo lugar, é nutritivo. Terceiro, com baixas calorias, com baixo índice glicêmico, para dar, não para tirar energia.

Variedades de lanches rápidos

Para comer corretamente, você precisa comer freqüentementeem pequenas porções. Três refeições completas devem ser acompanhadas por dois ou três lanches. A maneira mais fácil de manter o nível de energia antes do almoço é comer 2-3 horas após o café da manhã frutas frescas ou vegetais. A frutose alimenta o cérebro e a fibra proporciona um sentimento de saciedade. Além disso, esses produtos são bem digeridos na primeira metade do dia, enquanto à noite eles podem causar cólicas, inchaço e flatulência. Opções de lanches mais satisfatórias são nozes sem frutos e frutos secos. Eles bem interrompem o apetite nas longas pausas entre as refeições. Mas você deve ter cuidado - estes alimentos são ricos em calorias, então eles precisam comer pequenas porções. Aqueles que não estão com muita fome, você pode apenas beber chá verde com mel ou duas fatias de chocolate amargo. Este impacto negativo afeta o desempenho e a figura. Além disso, um excelente lanche rápido, que não exige cozinhar, são produtos lácteos. Kefir, iogurte, queijo cottage - este alimento é bem absorvido, não causa sonolência e melhora a digestão.

Lanches para os amantes da culinária

Se você tem um microondas no trabalho etorradeira, lanches quentes podem ser preparadas no local certo. Por exemplo, secar o torradas de pão integral, colocar nele fatias de tomate, verduras e queijo creme, e em seguida, colocar o sanduíche no microondas por 1-2 minutos para cozinhar um lanche de queijo rasplavilsya.Mozhno em casa, mas então ele vai ser frio. Alguns dos lanches mais úteis são saladas. Aqui é possível mostrar imaginação, misturando repolho chinês ou alface "Iceberg" com tomate cereja, tiras de pepino e pimentas de sino coloridas, adicionando um prato com perfumado manjericão, salsa, coentro, gengibre e rúcula. Salada é melhor para cozinhar com azeite de oliva. Você também pode usar iogurte sem açúcar baixo teor de gordura ou creme de leite. Mas a maionese deve ser abandonada. Salada não "pilha", recomenda-se a tomar um curativo com legumes e despeje imediatamente antes upotrebleniem.Perekusy no trabalho pode variar se o mel é adicionado ao queijo e creme de leite e ervas, pimentas e outros vegetais. Este lanche é ótimo para quem quer perder peso.

Nocivo - saia da casa

Não guarde em casa a comida que você querexcluir de sua dieta. Se você mora sozinho, será especialmente fácil. Reconsiderar a geladeira, armários de cozinha e vasos. Tome de lá uma comida tão atraente, mas ao mesmo tempo altamente calórica: doces, chocolates, biscoitos, frango defumado, queijo gordo. O fato de que é uma pena jogar fora é dado aos vizinhos ou compartilhar com colegas de trabalho. Se você mora com sua família, organize com sua família que eles manterão suas guloseimas para si mesmos sempre que possível e os usarão fora de casa para não provocar você.

Tudo que eu carrego comigo

A fome pode pegar você no trabalho, ou enquanto você estámover-se pela cidade, resolvendo seus problemas. Nesse caso, seria lógico ir a uma loja ou a um café e fazer um lanche, mas, novamente, você está cercado por tentações. Tente sempre manter um lanche leve: uma maçã, um par de cenouras, pães dietéticos. Coloque na geladeira no iogurte de escritório ou um sanduíche com atum. Agora, querendo um lanche, você não vai atacar a comida prejudicial.

Onde encontrar comida útil

Nas grandes cidades existem cafés,especializada em alimentos saudáveis. Lá você não encontrará as pernas de frango frito e as batatas fritas de sempre, mas pode tomar uma salada de legumes, lentilhas, um filé de peixe magro, smoothies. Escreva no caderno ou marque no cartão do seu smartphone os endereços desses locais. Da próxima vez, quando você quiser encontrar alguém em um café ou simplesmente ir para um lanche, você saberá para onde está indo. Também se beneficiará do conhecimento de estabelecimentos vegetarianos, nos quais a comida de baixa caloria predominantemente saudável se apresenta.

Útil pode ser gostoso

Tente fazer sua comida saborosa. Não importa se você cozinhar brócolis ou omelete para um casal, não faça um castigo, mas um prato de dar água na boca. Procure por receitas que você gosta, experimentar com temperos e molhos e conseguir que você aproveite o almoço e jantar.

Relaxamento temporário

Às vezes, permita-se comer comida deliciosa,você ama. Por exemplo, escolha um dia por semana, quando você vai permitir-se a todos: doces de chocolate, hambúrgueres, gelados, massas, bolos com creme, salada com maionese. Isso irá ajudá-lo a entrar em acordo com a suspensão, porque você vai saber que isso não é tudo, houve alguns dias, e então você será capaz de apreciar a comida. E, você pode não precisar fazer isso: para uma alimentação saudável também pode ser usado para e encontrar prazer no almoço benéfico e jantar.