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Instruções

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Makhi foot. Fique perto da cadeira, vire a parte de trás da cadeira com o lado esquerdo. Além disso, segure-a com sua mão esquerda, para facilitar o exercício não no início. Faça o pé direito com pernas fortes para frente, para cima e para a esquerda. Coloque a meia no assento. Repita este exercício 10 vezes, depois mude o pé e faça o mesmo com ele e também 10 vezes. Certifique-se de que sua respiração é uniforme, tente carregar os músculos da coxa o máximo possível. Para fazer isso, execute uma ampla varredura de amplitude.

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A seguir é a transferência de pernas. Sente-se no chão, dobre seus joelhos, puxe seus pés mais perto de seus quadris. Coloque as mãos no chão atrás de você. Mova-se lentamente desta posição para a esquerda e direita os joelhos, tentando tocar o chão. Repita o exercício 15-20 vezes.

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O próximo exercício envolve não apenas os músculoscoxas, mas também o abdômen. Sente-se no tapete, as pernas se alinham nos joelhos, as mãos puxam para a frente, juntam as omoplatas e levantam a cabeça. Comece a avançar a partir desta posição: primeiro estenda a mão direita com o pé direito com um leve movimento do quadril e, então, faça o mesmo com a mão esquerda e o pé esquerdo. Avançar cerca de 2-3 m no primeiro dia, aumentando essa distância em vários centímetros todos os dias.

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"O halo". Deite de costas, puxe o corpo da mão, aperte a palma firmemente nos quadris. Primeiro, puxe os joelhos para cima. Não rasgue o chão do chão. Inclinando seus pés e cabeça, levante seus quadris para cima. Força fortemente os músculos da glúten, deixando as mãos na posição inicial. A cabeça com o tronco deve estar no mesmo nível dos joelhos. Abaixe seus quadris, então endireite suas pernas. Respire exatamente. Este exercício deve ser repetido 10 a 15 vezes. Ele fortalece as coxas e especialmente os músculos da glútea.

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Exercício "Cradle". Sente-se no chão, coloque suas mãos em torno de seus quadris. Em seguida, esticar gravemente os músculos abdominais. Em seguida, incline as costas (a posição das pernas enquanto não estiver mudando). As pernas devem ser colocadas no ângulo direito para o corpo. Retornar para a posição inicial. Rode assim 15-20 vezes. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais.

Instruções

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Fique em pé, mãos na cintura, pernas juntas.Transfira o peso do corpo para a perna direita, puxe a perna esquerda para trás, puxe o nosochek em sua direção. Na inspiração, levante a perna esquerda mais alto, com uma expiração, abaixe-a até o chão, mas não toque na superfície. Faça outras 20 a 25 aproximações da perna esquerda e repita o exercício com o pé direito.

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Fique ao lado da cadeira, com as palmas das mãosencosto Transferir o peso do corpo para a perna direita, levante a esquerda acima do chão. Com uma exalação, a perna esquerda deve ser levada para o lado e levantada o mais alto possível. Corrigir a pose por 1 minuto. Na inalação, retorne à posição inicial. Repita o exercício com o pé direito.

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Fique em pé, braços estendidos na sua frente, pernasna largura dos ombros. Com uma expiração, sente-se, colocando os quadris paralelos ao chão. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos. Na inspiração, tome a posição inicial. Faça de 15 a 20 abdominais.

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Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, pernaslevante. Com uma expiração, cruze os quadris, na inspiração, espalhe suas pernas o mais distante possível. Faça o exercício por 5 minutos. Da mesma posição, prossiga para o próximo exercício "andar de bicicleta". Execute o exercício por pelo menos 5 minutos.

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Deite-se do seu lado direito, coloque a mão direita sobcabeça, à esquerda na frente dele. Puxe a ponta do pé esquerdo em sua direção, com uma inspiração, levante a perna. Com uma exalação, abaixe a perna até o chão, mas não toque na superfície. Faça 20 aproximações com o pé esquerdo e repita o exercício à direita.

Calças. A melhor opção para o excesso de volumes na áreamodelos de quadris com um pouso logo abaixo da cintura. Refogue-se melhor com calças estreitas e modelos com uma cintura alta. Também é necessário evitar os bolsos traseiros, que aumentam visualmente as nádegas e quadris.

A saia. Proprietários de quadris largos devem ser especialmenteCuidado na escolha das saias, porque a cor ou o comprimento incorretos podem afetar negativamente a aparência. Para parar a sua escolha é melhor em modelos em forma de A nos joelhos de um tecido macio simples de cores escuras e suaves. Suplementar a imagem ajudará os sapatos clássicos - sapatos ou sapatos sem um encosto com um calcanhar pequeno. Evitar deve ser reduzido para baixo as saias, os bolsos de remendo, o plissado e as linhas horizontais.

Vestido. A melhor escolha será um vestido longo com estreitamentocintura, que cobre bem o baú. Você pode pagar e facilitar a expansão, e os detalhes no topo do vestido distrairão a atenção dos quadris. Não escolha os modelos que estão decorados nos quadris e na cintura: as dobras ou as montagens nesta parte chamarão a atenção para o que precisa ser escondido.

Brasão. Aqui, é melhor escolher um modelo com um comprimento de trêsquarto, que gradualmente se expande para baixo. É este modelo que permitirá a máscara de quadris largos. Deve ser dada especial atenção ao topo do revestimento, por exemplo, calças de gola e lapelas largas, aumentando visualmente o peito e os ombros, equilibrando os quadris largos.

Os ancas largos exigem o uso detruques para enganar, com a ajuda de que esta parte do corpo pode parecer muito harmoniosa. E, apesar do fato de que é difícil conseguir isso, não há nada impossível. Basta saber quais roupas escolher e quais evitar. Vale a pena escolher os modelos que ajudem a equilibrar as proporções e, ao mesmo tempo, enfatizar o pequeno triunfo da figura - uma cintura naturalmente marcada.

Figura em miniatura

Vale a pena refutar o mito de que as meninasA pequena altura não é recomendável para usar vestidos longos. A roupa não deve perturbar as proporções do corpo, especialmente alongar a parte superior. Portanto, não escolha um vestido com um pescoço em V. As meninas em miniatura se encaixam em uma pequena impressão de cintura excessiva. Você será feito acima de tiras ao longo das linhas verticais e diagonais, bem como a cor lisa do vestido e sapatos com saltos altos.

A figura completa do "ampulheta"

Não esconda suas formas luxuosasroupas largas. Com os quadris largos e seios grandes, a cintura é bem acentuada por uma grande inserção ou cinto. Escolha vestidos apertados. As meninas com um busto grande precisam de um bom suporte para o baú, então não use vestidos sem tiras. Usar um corpo criará uma silhueta mais delgada.

Alta figura esportiva

As meninas altas têm suas próprias vantagens quandoa conversa é sobre maxi. Mas há uma nuance - não compre roupas com listras na vertical. Mas é ótimo abordar a figura pequena e grande, ruches, flounces e drapery. Com alto crescimento são bons vestidos para o chão, e para os tornozelos ou para o meio da panturrilha. A partir de sapatos, é necessário colocar calças de balé ou sandálias sobre uma sola plana.

Figura delgada de altura média

Meninas de altura média são fáceis o suficientepegue um maxi-vestido, se os sapatos estiverem nos saltos altos. Eles vão se adequar a um vestido com cortinas para os tornozelos com uma cintura normal ou inflada. Vestidos com gola em V ou vestidos sem alças estão disponíveis. Essa escolha irá acentuar a figura e não adicionará volume extra.

Maxi vestidos são ideais para figuras femininasqualquer aspecto. Pequenos truques enfatizarão a dignidade do seu corpo e retocarão suas falhas. Entre esse arsenal de fundos, utilizou uma impressão diferente, a ausência ou a presença de cortinas, a variação do comprimento do produto do meio do caviar ao chão.

Com o que usar braceletes largos

Se você ainda não tem um bracelete largo, sugerimos que você se familiarize com as dicas que o ajudarão a escolher esta decoração para o guarda-roupa já existente.

Ampla pulseira de ouro adequada para a noitesaídas, em importantes eventos solenes, estará além da concorrência. Esta decoração vai bem com longos vestidos abertos. Se o vestido tiver um decote profundo, a pulseira pode ser a única decoração apropriada.

Uma ampla pulseira de prata se tornará uma adição requintada ao coquetel. Pode ser decorado com diferentes inserções coloridas, que, com a cor dos vestidos, devem estar necessariamente em harmonia.

Com vestidos rígidos e maiôs de negócios, braceletes largos da prata também parecem apropriados. Eles vão lembrar aos outros o seu sabor excepcional.

Uma ampla pulseira de couro se encaixa bem com o estilo do dia a dia, pode resgatar com o ethno-vestuário. Para jeans e t-shirts comuns, esta decoração se encaixa melhor.

Para sarafans de verão, vestidos românticos eAs roupas de praia pegaram uma ampla pulseira de jóias. Hoje, a escolha de acessórios bonitos é excelente, além disso, você pode comprar uma coisa de autor de alta qualidade que se tornará o acento da sua imagem.

Quem usará pulseiras largas

Bracelet é um ornamento que podepara enfatizar a beleza da figura. Por exemplo, ao contrário da crença popular, as senhoras cheias podem usar acessórios largos em suas mãos, a regra principal é que a pulseira não deve morder a pele, deve ser livre para se deitar no pulso.

Para as meninas magras, você pode aconselhar modelos de redes de rede - eles não iluminarão visualmente o pulso delicado e fino.

Maxi-saias caber meninas de altura alta ou média.Uma menina cuja altura está abaixo da média, é melhor escolher uma saia até os joelhos ou na palma da mão. As mulheres que têm uma figura de "triângulo", isto é, ombros estreitos e quadris largos, essas saias ajudarão a criar um equilíbrio da figura.

Se falamos sobre que tipo de roupaé combinado com a maxi-saia, isto é, várias regras clássicas para selecionar um kit. Por exemplo, para uma saia colorida com padrões, você deve escolher roupas neutras e vice-versa. O mesmo pode ser dito sobre o esplendor da saia: com um encaixe magnífico, o topo vai caber em você. Se falamos de exemplos específicos, na maioria das vezes a maxissaia é usada com uma jaqueta feita de couro ou cardigã. Para saídas durante o dia, é preferível escolher sapatos em uma cunha ou com uma sola plana, e à noite os sapatos com salto alto serão bons.

Claro, essas regras não são obrigatórias. Alguns deles facilmente violam, enquantoparece impecável. Para fazer isso, você precisa estar claramente confiante de que as coisas parecerão harmoniosas e naturais. Se não houver certeza sobre isso, é melhor não correr riscos e recorrer a profissionais para aconselhamento. Para isso, várias combinações interessantes são apresentadas abaixo.

Uma das opções mais simples é a clássicaUma camisa ou uma blusa feminina completa com um cinto, e a camisa pode ser recarregada e liberada. Você também pode escolher uma jaqueta de jeans ou uma jaqueta de couro. Se falamos de sapatos, então raramente vemos tênis, sapatos baixos ou botas.

Exemplos de imagens:

1. Uma imagem suave e arejada de uma bailarina inclui uma saia plissada, uma blusa monofônica ou uma camisa justa e sapatilhas de balé.

2. Opção, que inclui uma camisa leve e sapatos femininos fechados.

3A imagem inclui uma mistura insana de masculinidade e feminilidade: neste caso, um moletom volumoso, uma camisa masculina em uma gaiola grande e conversões ou sapatos são selecionados. Para a noite, você pode tentar substituir o vestido de noite com maxi-saia e top.

Essas ideias ajudarão você a usar a maxi-saia adequadamente e se tornarão uma plataforma de lançamento para suas próprias imagens extraordinárias.

Saias na moda verão 2015: saia-peplum

Nossa parada de sucesso abre saias-peplum.Este novo itens na temporada primavera-verão 2015. Este modelo é uma saia lápis estreito, borda superior gumes apertado. Eles são perfeitos meninas magras com quadris estreitos. Pode haver um pouco acima da altura do joelho ou mini - a escolha depende da figura (o mais ideal, menor pode ser o peplus saia).

Saias elegantes de 2015: modelos maxi

Então o bastão é interceptado por saias longas.Saias no chão feitas de tecido leve com estampas florais brilhantes serão uma coisa indispensável no guarda-roupa de verão. Por sua natureza, eles são universais, pois combinam perfeitamente com tops, camisas jeans e até jaquetas curtas.

Moda Casual Verão 2015: Saias Plissadas para Naturezas Românticas

Saias plissadas ainda não perderampopularidade e ficar na crista da onda. Seu comprimento varia do joelho até o meio das ovas, e nos tecidos a preferência é dada ao cetim ou chiffon. Perfeitamente misturado com blusas e cintos largos.

Tendências de verão: padrões de saia adorável

Não esqueça as saias curvas e coloque-aso canto mais distante do gabinete. No modelo de moda dos anos 50. Há, claro, também saias exuberantes, mas na maioria das vezes seu comprimento até os joelhos. E se você escolher um modelo com uma renda abaixo, sua imagem não será apenas elegante, mas também extraordinariamente tenra.

Para auto-confiante: mini saias

Se você preferir uma mini-saia, então você pode com segurançausá-los neste verão. Esta é a tendência que mini-saias nunca saem de moda. Mas você, como um verdadeiro fashionista, deve saber que você pode mostrar algo uma coisa - suas pernas ou decote. Portanto, a melhor opção seria uma combinação de uma mini-saia com blusas de luz fechada ou blusas sob a garganta. Neste caso, você ficará incrível e sem uma pitada de vulgaridade.

Saias assimétricas - o hit da temporada

E finalmente, como um verdadeiro destaque da temporadaEu gostaria de mencionar as saias assimétricas. Este corte envolve a demonstração das pernas em toda a sua glória, por isso, se você não tem pernas perfeitas, então é melhor abster-se deste modelo. Saias assimétricas são bastante originais e adequadas para a rotina diária e celebração. Em combinação com tal saia, recomenda-se usar sapatos de cores calmas neutras ou apanhar uma saia no tom.

A escolha de modelos e cores é enorme, mas não confie apenas na tendência da moda. Pegue as saias de acordo com sua figura, enfatizando as vantagens e ocultando as falhas.