Como perder peso com nutrição adequada
Como perder peso com nutrição adequada
Não é de admirar que todos, sem exceção, revelemperca peso rapidamente e para sempre. Um corpo esbelto é uma garantia de beleza e excelente saúde. Existem muitas dietas diferentes que prometem um resultado rápido. Mas os estudos modernos nos convencem de que não vale a pena correr para uma figura esguia em um galope, e movendo passos lentos e lentos. Com uma abordagem competente para obter resultados impressionantes e, ao mesmo tempo, não prejudicar sua saúde pode ser por 3 meses. Esta vez é apenas o suficiente não só para criar um corpo bonito, mas também para desenvolver hábitos úteis que não permitirão que você obtenha libras ódio no futuro.
Criando um corpo lindo por três meses inextricavelmenteestá associado à necessidade de se limitar no uso diário de uma grande quantidade de calorias. Deve-se lembrar que nem todos são iguais e, portanto, saber quais calorias devem ser dadas preferência, o processo de se livrar do excesso de quilogramas será muito mais rápido.
Além disso, deve-se lembrar que a taxa de perda de peso ideal e segura é de 1-2 kg por semana. A perda de peso mais rápida tem um efeito negativo sobre o corpo como um todo.
Como perder peso: produtos úteis e prejudiciais
Para perder peso em 3 meses, economizando o resultadopor um longo tempo, você precisa mudar completamente todo o sistema alimentar, esquecendo-se de dietas e fome. Apenas uma nutrição adequada com esforço físico moderado ajudará a obter um corpo bonito e saudável para a vida.
A primeira coisa que você precisa para jogar fora da geladeira etodos os produtos nocivos: sucos embalados, maionese, cerveja, produtos semi-acabados, biscoitos, doces, produtos enlatados, ketchup, açúcar, saladas, batatas fritas, refrigerante. Todos esses produtos não se beneficiam, e, portanto, se livrando deles, o corpo não perderá nada. Depois de removê-los, você não terá fome. Para fazer isso, simplesmente substitua todos os produtos prejudiciais por outros úteis.
A dieta de uma pessoa emagrecedora deve consistirCarne de baixo teor de gordura, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, queijo, vegetais, cereais, ervas frescas e sucos. Você pode abandonar completamente a carne, substituindo-a por feijão.
Para obter um corpo bonito por 3 meses, você não podeesquecer os dias de descarga, sobre o benefício que a maioria dos nutricionistas modernos dizem. Mas eles não devem ser feitos mais de uma vez por semana, comendo um dos produtos naquele dia. Pode ser iogurte, trigo sarraceno, maçãs, queijo cottage, etc. O dia de descarga ajuda a limpar o corpo e remover o excesso de água. Isso ajudará a perder algum peso.
Como perder peso em 3 meses: água
Não devemos esquecer a água que deve se tornarnão só pelo tempo de perder peso, mas pelo resto de sua vida. A água pura simples não só interrompe o apetite, mas também torna a pele mais hidratada e também ajuda a remover toxinas do corpo. Você precisa beber pelo menos seis copos de água pura, sem contar sopas e outros alimentos líquidos. Além da água, você deve beber chá verde ou decocção de ervas. O chá preto e o café não são os melhores amigos de perda de peso, por isso é melhor abandoná-los.
Para fazer um corpo bonito por 3 meses, você precisaComa cerca de cinco vezes por dia em pequenas porções. Não pule o café da manhã, que deve ser o mais tardar uma hora depois de sair da cama. Um rico café da manhã permitirá que você comece o trabalho do estômago e não coma demais durante a noite. Ao preparar o café da manhã, deve-se dar preferência a pratos de carboidratos complexos (papas de aveia), que saturam o corpo por muito tempo.
Depois do café da manhã, você precisa fazer um lanche com frutas,kefir, iogurte ou uma salada de legumes. Para o almoço e jantar, você precisa comer alimentos ricos em proteínas. Em intervalos você pode comer uma fruta ou uma salada. Imediatamente antes de ir para a cama, recomenda-se beber um copo de iogurte desnatado. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de deitar.
