Dica 1: Como remover os calções de equitação nos quadris
Dica 1: Como remover os calções de equitação nos quadris
Halifa nos quadris é um problema para muitas mulheres, nãonecessariamente tendo excesso de peso. Qualquer proprietário de "ouvidos" nos quadris tende a se livrar deles. Se você decidir agir, faça um plano com base em nossas recomendações.
Instruções
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A primeira condição para uma luta bem sucedida contra"Ears" é uma dieta devidamente composta. Abandone completamente o uso de carboidratos facilmente digeríveis, que estão em grande quantidade em seus bolos favoritos, bolos, doces, chocolate. As gorduras animais também são desejáveis para limitar, de modo que a gordura, cuidadosamente trazida pelo avô da aldeia, devolva-a. Deixe sua dieta conter mais frutas, vegetais e produtos proteicos. Dos carboidratos não se recusam completamente - cozinhe cereais, pois os cereais contêm carboidratos complexos. É aconselhável passar no exame e consultar um nutricionista que irá fazer uma dieta eficaz para você.
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A segunda condição é a execução regularexercícios. Os principais exercícios para você são aqueles que funcionam nos músculos do lado de fora da coxa. Afinal, a gordura que forma os calções de equitação é depositada apenas no músculo largo localizado neste lugar. Os exercícios principais são uma "bicicleta", pernas e pernas, saltos, "tesoura". Ao combinar e modificar esses exercícios, você pode efetivamente trabalhar com o músculo largo da coxa. Comece a praticar gradualmente 15 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo. Além disso, você pode realizar alguns deles no processo de caminhar ou sentado em uma cadeira, por exemplo, no escritório, fazendo o seu trabalho. Este simples aperto e desprendimento dos músculos da glútea, a tensão das coxas ao caminhar na subida. Trabalhe em seus quadris o tempo todo. Para exercitar não incomodar, e os músculos não são usados para eles, alterná-los.
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E, em conclusão, não podemos deixar de mencionar a massagem. A moagem regular da área problemática com óleos essenciais de toranja, laranja ou outros medicamentos anti-celulite acelerará a informação dessas "orelhas" feias dos quadris.
Dica 2: Como remover as calças da zona
Zona calções São depósitos de gordura nos lados das coxas. Eles surgem porque as moléculas de gordura são precipitadas em locais onde o sangue se estave. Do calções não ajuda a se livrar de uma forte queda de peso - os depósitos nesta zona praticamente não diminuem.
Instruções
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A maneira mais radical de se livrar dissoproblemas - lipoaspiração, que é a remoção de células de gordura por intervenção cirúrgica. Como alternativa, você pode tentar uma combinação de exercício e massagem com uma dieta racional, eliminando carboidratos facilmente digeríveis e gorduras animais da dieta.
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Exercício para aumentar o transpiraçãoRecomenda-se que se atue em meia-calça de lã. Deitado na cama do lado, pendure a parte superior da perna. Levante e abaixe-o. Comece com 10 repetições e gradualmente traga seu número para 30. Sente-se no chão, endireite e espalhe as pernas para os lados. Mãos, dobrando-as ligeiramente nos cotovelos, descanse no chão. Puxe os joelhos para os ombros de tal forma que suas pernas esticadas perpendicularmente ao chão. Em seguida, esticar as pernas para uma linha paralela. Comece com 4 exercícios, depois aumente seu número para 10.
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Estando de pé, coloque os pés na largura dos ombros. Com a cabeça baixa e os braços estendidos, comece a agachar-se lentamente e levantar-se. Ao fazê-lo, tente puxar os músculos das costas e desenhe na barriga. O número mínimo de repetições para este exercício - 4 vezes, o máximo - 10 vezes Sentado no chão, recoste-se por trás em suas mãos. Dobre os joelhos lentamente para os lados e para trás. Comece com 6 repetições e traga o seu número para 12.
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Quando massagem áreas problemáticas realizadas por um experienteMestre, aumenta o suprimento de sangue e melhora o fluxo de saída da linfa, o que ajuda a acelerar os processos metabólicos, reduzir os depósitos de gordura e aumentar o tônus muscular. Em casa, você pode tentar fazer a automassagem com um frasco médico de vidro. A pele deve ser lubrificada com um óleo de massagem.
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Aquecendo o corpo no banheiro por 10-15 minutos,Esfregue as áreas problemáticas com um pano duro ou uma toalha. Decocções de ervas e óleos essenciais adicionados à água irão melhorar o efeito do procedimento. A automassagem é recomendada para gastar não mais de 10 minutos. Abster-se deste método se você tiver lesões de pele, grandes hérnias, doenças crônicas e doenças na forma aguda.
Dica 3: Como remover as calças de montaria
Depósitos de gordura expressos na área do quadrildar às mulheres muitos problemas. Para limpar os calções, você pode manter uma dieta rigorosa ou recorrer à lipoaspiração. Mas a opção mais ideal, que não requer custos financeiros especiais e beneficia todo o corpo, são os exercícios físicos destinados a desenvolver os músculos do quadril.
Instruções
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Tome a regra de fazer exercícios com consistência, depois de um dia alternando treinamento de força com cargas de cardio. Limite o consumo de calorias, de modo a não balançar os músculos sob a camada de gordura.
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Faça squats-pleie. Para fazer isso, coloque as pernas mais largas do que os ombros e abaixe até as coxas assumirem a posição paralela ao chão. Não descanse em seus dedos, mas em seus calcanhares. A tensão deve ser sentida do lado de fora da coxa e nas nádegas. Faça dois conjuntos de 20 repetições.
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Eficaz para eliminar culotes "andar" emnádegas. Para realizar este exercício, sente-se no chão, as pernas estendidas para frente. Mantenha as mãos paralelas ao chão e siga em frente, cortando os músculos glúteos. Observe sua respiração: inspire e expire de maneira rítmica e estável. Execute pelo menos 100 movimentos. Em seguida, comece a se mover na direção oposta, para a frente com as costas.
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Fique de frente para a parede e encoste-se a ela com as mãos,Pernas ligeiramente flexionam os joelhos. Muito devagar, com esforço, levante o pé direito para o lado. Repita com o outro pé. Faça dois conjuntos de 20 machetes cada pé.
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Deitado do seu lado direito, puxe as pernas para o estômago,dobrou-se nos joelhos. Entre o quadril e o corpo deve formar um ângulo reto. Levante o quadril, deixando os pés fechados juntos. Por alguns segundos, fique nessa posição e abaixe a coxa. Repita o exercício 10 vezes para cada perna. Você deve sentir a tensão dos músculos.
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Em um complexo com exercício diáriofaça auto-massagem e dê tapinhas nas calças, melhorando a circulação sanguínea e a drenagem linfática. Use uma mistura de óleos especiais. Tome cuidado para que a pele não se estique. Trabalhando regularmente na área do problema, você obterá um efeito de drenagem e aumentará a eficácia do treinamento.
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Evite usar jeans apertados e apertadosoutro apertando a coxa da roupa. Essas coisas perturbam a circulação sanguínea na área problemática, o que pode levar a um aumento das manifestações de celulite e deposição de gordura.
