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Instruções

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Sobre a forma como uma pessoa respira, isso dependeestado de saúde. A respiração errada leva ao fato de que o sangue não é enriquecido com oxigênio na quantidade certa, como resultado, os órgãos internos sofrem. Em particular, a falta de oxigênio leva a problemas com os vasos do cérebro. A participação ativa na respiração leva um diafragma - um músculo com forma de abóbada. Está localizado entre a cavidade abdominal e torácica. Quando você inala, o diafragma é esticado, enquanto a cúpula desce, relaxando os músculos abdominais. Quando exalado, relaxa, sua cúpula sobe, espremendo os pulmões e empurrando o ar para fora deles, os músculos abdominais neste momento são desenhados.

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A respiração abdominal é para melhorsaturação de sangue com oxigênio. Respirar neste caso deve ser lento, a expiração deve ser maior do que a respiração. Como resultado, o ar enche lentamente os pulmões. Enriquecido com oxigênio, o sangue diverge melhor em todos os vasos sanguíneos do corpo, durante a respiração, o diafragma se move e faz massagem nos pulmões e órgãos abdominais. Os pulmões, ao mesmo tempo, trabalham mais plenamente. Especialmente valiosa respiração diafragmática para pessoas com doenças broncopulmonares, com predisposição a tais doenças, bem como para fumantes.

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Com a respiração diafragmática, você podelivrar-se da falta de ar. A massagem do trato gastrointestinal permite normalizar a atividade da cavidade abdominal e livrar-se da constipação. Esta maneira de respirar ajuda a melhorar o coração, pâncreas, vesícula biliar, rins e outros órgãos. A partir da respiração abdominal, vale a pena abster-se de pessoas que sofrem de hipertensão, pois neste caso o diafragma aumenta ligeiramente a pressão intratorácica. O organismo de uma pessoa saudável percebe isso bastante normalmente, é melhor não arriscar pacientes hipertensos.

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A respiração diafragmática é melhor realizada emposição de pé ou deitada. Comece o exercício com uma exalação completa, depois injete lentamente, o diafragma diminuirá. Ao realizar o exercício, respire rítmicamente, através do nariz. A taxa de respiração não deve ser diferente do habitual. Não tente respirar muito profundamente e muitas vezes, pode causar hiperventilação dos pulmões, tonturas e até mesmo perda de consciência. À medida que dominam os exercícios, aumentem gradualmente a duração da inspiração e expiração (até 10-14 golpes do coração). Se houver desconforto significativo, pare de se exercitar até o dia seguinte, ao fazê-lo, reduza a carga.